Nucile sunt alimente mici, dar pline de nutrienti, care aduc multiple beneficii sanatatii. Numeroase studii au demonstrat ca nucile pot juca un rol esential in mentinerea starii de sanatate si in promovarea unui proces de imbatranire sanatos pentru femei. De-a lungul timpului, cercetarile au relevat o serie de aspecte pozitive ale consumului de nuci, inclusiv legatura acestuia cu activitatea si forta fizica la varsta inaintata.
Nucile reprezinta un aliment delicios si sanatos, bogat in nutrienti esentiali pentru sanatatea noastra. Acestea sunt surse excelente de acizi grasi polinesaturati, proteine, fibre, vitamine (vitamina C, vitamine B (vitamina B6, tiamina, riboflavina, niacina, acid pantotenic, acid folic, vitamina E) si minerale (calciu, fier, magneziu, potasiu, sodiu si zinc).
Nucile sunt 65% grasime in greutate si 15% proteine. Sunt mai bogate decat majoritatea nucilor in grasimi polinesaturate (de multe ori considerate grasimi „bune”) si au o cantitate relativ mare de acizi grasi omega-3 numit acid alfa-linolenic (ALA). Nucile sunt, de asemenea, deosebit de bogate intr-un acid gras omega-6 numit acid linoleic.
Nucile sunt si o sunt o sursa buna de fibre alimentare si antioxidanti (acid ellagic, catechina, melatonina si acid fitic). Toti acesti nutrienti benefici contribuie la ca nucile sa fie considerate de multi drept „aliment puternic”.
Dupa cum am spus si mai sus, de-a lungul anilor, cercetatorii au studiat efectele consumului de nuci asupra sanatatii, iar rezultatele indica faptul ca includerea lor in alimentatia saptamanala poate aduce multiple beneficii, in special pentru femei.
Consumul a cel putin doua portii de nuci in fiecare saptamana poate fi asociat cu imbatranirea sanatoasa in randul femeilor
„Imbatranirea sanatoasa” a fost definita ca longevitate cu o sanatate mintala sanatoasa si fara boli cronice majore, probleme cognitive sau deficiente fizice dupa varsta de 65 de ani.
Cercetatorii, inclusiv cei de la Centrul de Cercetare pentru Sanatatea Populatiei din Bordeaux din Franta, au descoperit ca femeile la sfarsitul de 50 de ani si inceputul de 60 de ani care consumau cel putin doua portii de nuci pe saptamana aveau o probabilitate mai mare de imbatranire sanatoasa in comparatie cu cele care nu mancau nuci.
Cercetari anterioare de la Francine Grodstein, fosta de la Brigham and Women’s Hospital din SUA, au descoperit ca nucile pot avea un impact pozitiv asupra reducerii riscului de tulburari fizice la adultii in varsta, precum si asupra declinului cognitiv, relateaza publicatia indianexpress.com.
Cercetarile au descoperit, de asemenea, scaderi ale bolilor cardiovasculare si ale diabetului de tip 2 – toate afectiunile care devin mai frecvente pe masura ce imbatranim, au spus cercetatorii.
Nu exista o solutie pentru incetinirea efectelor imbatranirii, dar adoptarea obiceiurilor potrivite, cum ar fi gustarea unui pumn de nuci, poate ajuta, au spus ei.
Vezi si: Nucile verzi de iunie, un bun remediu pentru bolile de stomac si nu numai
Iata ce alte beneficii ne ofera consumul de nuci:
-Ne ofera un aport de nutrienti vitali:
Nucile reprezinta o sursa importanta de acizi grasi polinesaturati, proteine, fibre, vitamine si minerale. Aceste substante nutritive sunt esentiale pentru mentinerea sanatatii generale si pentru sustinerea functiilor organismului pe masura ce inaintam in varsta. Consumul regulat de nuci asigura un aport adecvat de nutrienti, care pot contribui la mentinerea energiei si vitalitatii la batranete.
Vezi si: STUDIU: Nucile proaspete crude sunt cele mai sanatoase
-Ne ajuta activitate fizica si forta:
Studiile recente au relevat ca femeile care consuma o mana de nuci pe saptamana au fost asociate cu un nivel mai ridicat de activitate fizica si cu o forta musculara mai buna la varsta inaintata. Acest aspect este posibil datorita aportului nutritiv oferit de nuci, care poate sustine performanta fizica si mentinerea fortei musculare.
-Nucile au grija de sanatatea cardiovasculara:
Studiile au aratat ca femeile care consuma regulat nuci au un risc mai mic de a dezvolta boli cardiovasculare, cum ar fi infarctul miocardic si accidentul vascular cerebral. Acizii grasi omega-3 si omega-6 din nuci au un efect benefic asupra sanatatii inimii, contribuind la reducerea nivelului de colesterol „rau” (LDL) si la mentinerea elasticitatii vaselor de sange.
-Ne ofera protectia impotriva inflamatiei:
Inflamatia cronica este un factor asociat cu imbatranirea si cu aparitia multor boli cronice. Nucile sunt bogate in antioxidanti, care pot ajuta la combaterea inflamatiei si la protejarea celulelor impotriva stresului oxidativ. Consumul regulat de nuci poate contribui la mentinerea unui echilibru antiinflamator in organism.
-Nucile sustin sanatatea creierului:
Nucile contin compusi precum vitamina E, flavonoide si polifenoli, care au fost asociate cu sustinerea sanatatii creierului si cu reducerea riscului de declin cognitiv. Consumul de nuci poate sprijini sanatatea cognitive si poate contribui la mentinerea functiilor cognitive la varsta inaintata, arata studiile.
-Nucile au grija de sanatatea oaselor:
Femeile sunt mai predispuse la probleme ale oaselor, cum ar fi osteoporoza, din cauza schimbarilor hormonale legate de menopauza. Consumul de nuci poate ajuta la mentinerea sanatatii oaselor, datorita continutului de calciu, magneziu si fosfor, minerale esentiale pentru structura osoasa si densitatea osoasa, arata studiile.
!!!Cu toate acestea, este important sa subliniem ca consumul de nuci reprezinta doar unul dintre factorii care pot contribui la activitatea fizica si puterea la batranete. Un stil de viata sanatos, care include si alte elemente precum exercitiile regulate, o dieta echilibrata si un somn adecvat, joaca un rol crucial in mentinerea sanatatii si vitalitatii pe masura ce inaintam in varsta.
Vezi si: Descopera puterea minunatelor afine – 7 beneficii pentru sanatate confirmate de studii
Vezi si: Nucile caju – Beneficii si efecte secundare
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
