Remedii si sfaturi care te pot ajuta sa pierzi in greutate

Pierderea in greutate este un subiect care preocupa multe persoane. Fie ca vrem sa aratam mai bine, sa ne simtim mai sanatosi sau sa avem mai multa energie, scaderea in greutate poate fi un obiectiv important pentru multi dintre noi. De aceea, ne-am gandit sa-ti oferim cateva remedii si sfaturi care te pot ajuta sa pierzi in greutate.

Pentru inceput, trebuie sa intelegi ca pierderea in greutate nu este o solutie rapida sau usoara. Este nevoie de un angajament pe termen lung si de o schimbare a stilului de viata pentru a obtine rezultate semnificative. Aceasta pot include modificarea dietei si cresterea exercitiilor fizice, dar pot include si alte schimbari in stilul de viata, cum ar fi reducerea stresului sau imbunatatirea somnului.

Principalele motive care duc la ingrasare sunt: dezechilibrul hormonal, obiceiurile alimentare nesanatoase, stilul de viata sedentar, lipsa somnului, stresul sau metabolismul lent.

Remedii care te pot ajuta sa pierzi in greutate

-Apa de lamaie cu miere:

In fiecare dimineata prepara intr-un pahar apa cu lamaie si adauga 2 lingurite de miere. Amesteca si bea. Mierea este plina de proprietati medicinale, iar lamaia ajuta la detoxifierea sistemului digestiv. Toate acestea ajuta organismul sa elimine excesul de grasime, iar efectele sunt vizibile in doar cateva saptamani. Acesta este unul dintre cele mai simple remedii de slabit la domiciliu.

-Tarate de ovaz

Taratele sunt alimente bogate fibre care nu numai ca te mentin satul, ci si imbunatatesc digestia si elimina eficient deseurile. In acest fel, vei pierde in greutate si, de asemenea, vei impiedica manancatul in exces.

-Ciuperci

Ciupercile sunt adesea folosite ca inlocuitori de carne, deoarece pot indeplini un rol similar in dieta ta. In plus, acestea sunt sarace in calorii si grasimi.

Studiile au aratat ca cei care inlocuiesc carnea cu ciuperci chiar si o data pe saptamana prezinta o pierdere semnificativa in greutate intr-o perioada scurta de timp.

-Iaurt

Microflora intestinala sanatoasa care este inclusa in iaurt ajuta la optimizarea absorbtiei nutrientilor, la reducerea aportului de grasimi si a proteinelor pe portie.

-Ulei de masline

Uleiul de masline contine acid oleic care declanseaza senzatie de satietate in corpul tau, reducand sansele de a manca in exces. In plus, grasimile benefice omega-3 din uleiul de masline te vor ajuta la cresterea nivelului de energie si la reducerea colesterolului rau din organism.

-Prune uscate

O cercetare efectuata de Universitatea din Liverpool si condusa de Dr. Harrold, sugereaza ca aportul de prune uscate ca parte a unei diete de control al greutatii poate imbunatati pierderea in greutate. Consumul moderat de prune uscate ofera o cantitate buna de fibre alimentare si promoveaza regularitatea miscarilor intestinale.

-Banane

In cartea „Dieta diminetii cu banane”, Hitoshi Watanabe si-a dezvaluit regimul cu banane de dimineata, care a devenit super populara in intreaga lume. Efectele sale in ceea ce priveste pierderea in greutate sunt impresionante si sunt extrem de simple.

Tot ce trebuie sa faci este sa mananci o banana dimineata, de indata ce te trezesti, si apoi bei imediat 1 pahar de apa la temperatura camerei, pentru a stimula metabolismul.

Bananele contin amidon, care ajuta la scaderea in greutate, deoarece intra in intestinul gros imediat ce incepe procesul de fermentatie si se transforma in bacterii prin acizi grasi. Prin urmare, aceasta hraneste celulele si sporeste functia tractului gastro-intestinal.

-Turmeric/curcuma

Studiile au descoperit ca turmericul sau mai bine zis curcumina din turmeric, suprima anumiti markeri inflamatori si ajuta la suprimarea cresterii tesutului adipos, promovand astfel pierderea in greutate.

La o cana cu apa fiarta se adauga o jumatate de lingurita de turmeric (pulbere). Poti adauga si putina scortisoara, deoarece si acest condiment ajuta la pierderea in greutate. Totodata, nu uita si de piperul negru. Piperul negru contine un compus numit piperina, care are activitati de reducere a grasimilor si de scadere a lipidelor care va pot ajuta sa pierdeti in greutate.

-Pulbere de condimente (seminte de schinduf, seminte de carom si seminte de chimen negru)

Semintele de schinduf maresc rata metabolica a corpului, ceea ce duce la pierderea grasimilor. Semintele de carambola ajuta si ele in procesul de slabire. Semintele de chimen negru sunt excelente pentru pierderea grasimii din jurul burticii si pot ajuta la reducerea greutatii totale.

Pentru a simplifica procesul de consumare a acestora, poti praji toate condimentele mentionate impreuna. Foloseste un mojar cu pistil pentru a marunti acest amestec. Adauga aceasta pulbere intr-un pahar cu apa si bea o data pe zi. Acesta este un alt remediu simplu, dar eficient, pentru a reduce greutatea.

Vezi si: Dieta japonezului laureat cu premiul Nobel: ajuta la scaderea in greutate si regenerarea celulara

-Ceai verde

Ceaiul verde este o alta modalitate de reducere a greutatii atunci cand este combinat cu dieta si stilul de viata.

Cercetatorii Kao, Hiipakka si Liao de la Universitatea din Chicago au aratat ceaiul verde contine un antioxidant puternic numit epigalocatechin galat (ECG) care stimuleaza procesul de ardere a grasimilor din organism.

-Cura de slabire cu ajutorul plantelor medicinale

Prepara o infuzie cu cretusca (20 g flori si frunze), papadie (20 g frunze), arbatus (10 g frunze), iarba de mare (10 g planta intreaga), scortisoara de Ceylon (10 g scoarta), marar (10 g seminte) si chimen (10 g seminte). Puneti 20 g din amestec intr-un litru de apa clocotita, lasati la infuzat 10 minute. Beti o cana de ceai de 3 ori pe zi, dupe mese, pana la ameliorare.

Vezi si: Ceaiuri folosite in curele de slabire. Top 10 ”aliati” in lupta cu kilogramele

-Ceai infuzat cu scortisoara si miere:

Scortisoara poate ajuta la scaderea in greutate. Acest condiment are proprietati interne care reduc pofta de zahar si, de asemenea, ajuta la reglarea nivelului de insulina din sange.

Pentru a pregati ceaiul de miere si scortisoara, incalzeste un pahar cu apa. Adauga doua batoane de scortisoara si o lingurita de miere in apa, apoi amesteca bine si strecoara. Bea pe stomacul gol, in fiecare dimineata. Acest lucru va face minuni in cazul pierderii in greutate.

-Otet de mere

Ai nevoie de: 1 lingura de otet de mere, 1 pahar cu apa calda si miere (optional).

Adauga o lingura de otet de mere intr-un pahar cu apa calda, amesteca bine, apoi  adauga putina miere. Bea aceasta solutie de doua ori pe zi.

Otetul de mere este o sursa bogata de acid acetic care prezinta activitati antiinflamatorii si anti-obezitate si promoveaza pierderea in greutate.

-Ghimbir

Ai nevoie de 1 lingurita de ghimbir ras, 1 cana de apa fierbinte si miere.

Adauga o lingurita de ghimbir ras la o cana de apa fierbinte si lasa la infuzat 7 minute, dupa care strecoara. Adauga putina miere in ceaiul de ghimbir si amesteca bine. Bea-l inainte sa se raceasca, de preferinta inainte de fiecare masa.

Ghimbirul promoveaza senzatia de satietate si reduce pofta de mancare. De asemenea, ajuta la arderea grasimilor suplimentare.

Sfaturi care te pot ajuta sa pierzi in greutate

Unul dintre primele lucruri pe care le poti face pentru a pierde in greutate este sa te concentrezi pe o dieta sanatoasa si echilibrata. Este important sa consumi alimente bogate in nutrienti, precum fructe, legume, cereale integrale si proteine slabe, in timp ce reducei alimentele procesate si bogate in grasimi si zaharuri. De asemenea, trebuie sa te asigurati ca esti hidratat si sa eviti bauturile dulci sau alcoolice.

In plus, este important sa faci exercitii fizice regulat. Exercitiile cardiovasculare, cum ar fi alergarea sau ciclismul, pot ajuta la arderea caloriilor si la imbunatatirea conditiei fizice, in timp ce exercitiile de forta, cum ar fi ridicarea greutatilor, pot ajuta la cresterea masei musculare si la arderea grasimii. Totodata, pe langa dieta si exercitiile fizice, este important sa-ti gestionezi stresul si sa te odihnesti suficient.

-Bea apa. Este indicat sa bei 2-3 litri de apa pe zi. Acest lucru ombunatateste rata metabolica si creste urinarea, ceea ce te ajuta sa pierzi mai multa greutate in apa si previne retentia acesteia.

-Creste aportul de legume. Legumele contin carbohidrati complecsi, ceea ce inseamna ca dureaza mai mult pentru a fi digerate, lasandu-te sa te simtiti plin si multumit. De exemplu, cercetatorul Charlotte Erlanson-Albertsson, intr-un raport din 2015 publicat in Plant Foods for Human Nutrition, a afirmat ca tilacoizii gasiti in spanac pot reduce pofta si suprima foamea, ceea ce poate ajuta si mai mult la pierderea in greutate.

-Elimina cerealele rafinate, alimentele procesate si fast-food-ul. Toate acestea contribuie la cresterea in greutate, mai ales atunci cand sunt consumate in cantitati mari.

-Bea cafea inainte de antrenament. Cofeina iti ofera un plus de energie, impingandu-te sa te antrenezi putin mai greu si mai mult, epuizand grasimile in plus.

-Treci de la zahar la miere. Mierea contine fructoza si glucoza in proportii aproape egale si nu adauga prea multe calorii organismului.

-Mese mai mici la intervale regulate. Acest lucru imbunatateste controlul glucozei si insulinei, reduce foamea si, in cele din urma, greutatea corporala.

-Mananca incet. Dr. Yong Zhu, intr-un raport de cercetare din 2014 publicat in Jurnalul Academiei de Nutritie si Dietetica, sugereaza ca o crestere a numarului de mestecat inainte de inghitire poate ajuta la reducerea aportului de alimente si la gestionarea greutatii.

-Dormi suficient

-Renunta la fumat

-Sari peste gustarile sarate si evita sucurile.

Vezi si: Dieta gimnastelor. Cum slabesti 10 kilograme intr-o luna