9 C
București
miercuri, noiembrie 16, 2022

Cata apa ar trebui sa bei in fiecare zi. Reguli de care sa tii cont

Apa este esentiala pentru o sanatate buna. Apa este principala componenta chimica a corpului si reprezinta 50%-70% din greutatea corpului nostru. Prin urmare, fara apa, corpul tau nu poate supravietui. Dar intrebarea care sta pe buzele tuturor este „cata apa ar trebui sa bei in fiecare zi pentru a te mentine sanatos”?

De-a lungul timpului, studiile au produs recomandari diferite si s-a ajuns la concluzia ca  nevoile noastre individuale de apa depind de multi factori, inclusiv de sanatate, de cat de activi suntem si de zona unde locuim. Asadar, nicio formula nu se potriveste tuturor. Dar daca stii mai multe despre nevoia de lichide a corpului tau te va ajuta sa estimezi cata apa trebuie sa bei zilnic.

Cata apa ar trebui sa bei in fiecare zi:

De exemplu, Academiile Nationale de Stiinta, Inginerie si Medicina recomanda urmatoarele pentru aportul zilnic de lichide:

  • Barbati (19 si 30 de ani): 3,7 litri
  • Femei (19 si 30 de ani): 2,7 litri
  • Sugari: expertii nu recomanda apa plata pentru sugari inainte de varsta de 6 luni
  • Copii peste 12 luni. Acestia ar trebui incurajati sa bea apa in urmatoarele situatii: ca parte a rutinei lor zilnice, cand vremea este calda (ca alternativa la bauturile si sucurile indulcite).
  • Gravidele: au nevoie de 0,3 litri in plus, iar cele care alapteaza vor avea nevoie de inca 0,7 pana la 1,1 litri.
  • Varstnici. Acestia pot fi expusi riscului de deshidratare din cauza conditiilor de sanatate, a medicamentelor, a pierderii masei musculare, a reducerii functiei renale si a altor factori. S-a constatat ca adultii in varsta care sunt bine hidratati au mai putine caderi, mai putina constipatie si un risc mai mic de cancer de vezica urinara.

!!! Totusi, pe langa toate aceste informatii, nu trebuie sa uitam ca marimea, metabolismul, locatia, dieta, activitatea fizica si sanatatea influenteaza cantitatea de apa de care avem nevoie.

-Ce se intampla daca nu bei suficienta apa?

Dishidratarea poate fi daunatoare pentru organism. Este posibil sa te confrunti cu ameteli, sa-ti scada tensiune, impiedicand creierul sa primeasca suficient sange.

-Cum iti dai seama ca ai baut suficienta apa?

Cel mai bun mod de a determina daca ai consumat suficienta apa este sa verifici culoarea urinei. Daca urina ta este galben pal (ca limonada), probabil ca ai o hidratare adecvata. Dar urina este mai inchisa la culoare (ca cidrul de mere), poate fi un indiciu ca trebuie sa cresti aportul de lichide.

Alte simptome ale deshidratarii usoare pana la moderate pot include: constipatie, ameteala, gura uscata, oboseala, crampe musculare. Deshidratarea severa poate include simptomele de mai sus, precum si: durere abdominala, confuzie, letargie.

Vezi si: Sfaturi care te pot ajuta sa previi aparitia unui infarct

Beneficiile apei

  • Apa mentine fiecare sistem din organism sa functioneze corect;
  • Apa are grija ca sangele sa aiba o consistenta potrivita pentru a transporta sange bogat in oxigen si nutrienti catre zonele care au nevoie de el, inclusiv creier, inima, rinichi si muschi;
  • Are grija de sanatatea creierului. Conform unui studiu publicat in revista Nutrients, deshidratarea usoara poate interfera cu activitatea creierului si poate distruge capacitatea de concentrare.
  • Pastreaza articulatiile sanatoase. Din moment ce cartilajul articulatiilor este format din 80% apa, mentinerea bine hidratata poate ajuta la amortizarea si lubrifierea articulatiilor;
  • Ajuta la eliminarea deseurilor din organism prin urina, scaun si transpiratie;
  • Ajuta digestia;
  • Previne constipatia;
  • Apa ajuta rinichii sa elimine deseurile din sange si poate preveni formarea pietrelor la rinichi;
  • Normalizeaza tensiunea arteriala;
  • Regleaza temperatura corpului. Daca temperatura noastra creste, apare febra. Mentinerea unei temperaturi ridicate a corpului pe termen lung poate duce la modificarea compozitiei tesuturilor corpului.
  • Te ajuta sa ai o piele sanatoasa. Pielea este cel mai mare organ al corpului si din acest motiv are nevoie si de apa. Pielea ta este bariera exterioara a mediului si ajuta la transferul apei sub forma de transpiratie si, de asemenea, a deseurilor metabolice. O deshidratare cronica poate duce la piele uscata si ridata.
  • Mentine gura curata si reduce riscul de carii;
  • Mentinerea echilibrului electrolitic (sodiu).

Vezi si: Hidratarea si ingrijirea pielii – 4 metode de a ramane cat mai tanara

Vezi si: 5 beneficii ale consumului de apa cu castraveti si lamaie

Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:

Articole asemanatoare

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

Comunitatea Sfat naturist

81,573FaniÎmi place
1,785CititoriConectați-vă
64CititoriConectați-vă

Cele mai citite articole