Psyllium, un tip de fibre solubile extrase din semintele plantei Plantago ovata, a castigat popularitate datorita numeroaselor sale beneficii pentru sanatate. Este adesea folosit ca supliment pentru sustinerea sanatatii digestive si pentru gestionarea greutatii corporale, dar efectele sale pozitive nu se opresc aici. Tărâțele de Psyllium joaca un rol important si in mentinerea sanatatii inimii si reglarea nivelului de zahar din sange.
Dupa cum am spus si mai sus, psyllium provine din semintele plantei Plantago ovata, originara din India si regiunile din Orientul Mijlociu. In suplimentele alimentare, este folosit sub forma de tarate de psyllium, pulbere sau capsule, datorita continutului sau ridicat de fibre solubile. Cand este consumat, psyllium absoarbe apa si formeaza o substanta vascoasa, care ajuta la reglarea digestiei si a tranzitului intestinal.
Beneficii pentru sanatate
Psyllium este cunoscut pentru multiplele sale efecte benefice asupra sanatatii, datorita proprietatilor sale unice ca fibre solubile. Iata principalele avantaje ale acestui supliment:
-Imbunatateste sanatatea digestiva
Unul dintre cele mai cunoscute beneficii ale psylliumului este capacitatea sa de a sustine sanatatea digestiva. Acesta functioneaza ca un agent de formare a masei fecale, facilitand tranzitul intestinal si prevenind constipatia. In acelasi timp, poate fi util si in tratarea diareei, prin absorbtia excesului de apa din intestine.
Un studiu publicat in American Journal of Clinical Nutrition a aratat ca psylliumul poate regla eficient tranzitul intestinal la persoanele care sufera de sindromul colonului iritabil, contribuind astfel la reducerea disconfortului abdominal si balonarii.
-Sustine sanatatea inimii
Fibrele solubile din psyllium au fost asociate cu imbunatatirea sanatatii cardiovasculare. Studiile au aratat ca un consum regulat poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol „rau” (LDL) din sange. Acest lucru se datoreaza faptului ca psyllium absoarbe colesterolul si il elimina din organism inainte ca acesta sa fie reabsorbit in sange.
O cercetare efectuata de The Journal of the American Heart Association a evidentiat faptul ca un aport zilnic de fibre solubile, cum este psylliumul, poate reduce riscul bolilor cardiovasculare si poate imbunatati sanatatea generala a inimii.
-Reglarea nivelului de zahar din sange
Pentru persoanele care sufera de diabet de tip 2 sau prediabet, psyllium poate ajuta la stabilizarea nivelului de zahar din sange. Datorita structurii sale gelatinoase, psyllium incetineste absorbtia carbohidratilor, ceea ce previne cresterile bruste ale glicemiei dupa mese.
Studiile au aratat ca un aport consistent de psyllium poate imbunatati controlul glicemic pe termen lung, reducand astfel riscul de complicatii asociate diabetului.
-Ajuta la controlul greutatii
Fibrele din psyllium joaca, de asemenea, un rol important in controlul greutatii corporale, potrivit studiilor. Ele pot creste senzatia de satietate, ceea ce reduce pofta de mancare si ajuta la prevenirea gustarilor intre mese. Prin absorbtia apei in stomac, psylliumul formeaza o masa voluminoasa, care semnaleaza creierului ca suntem plini.
Totodata, un studiu publicat in British Journal of Nutrition a concluzionat ca suplimentarea cu psyllium poate contribui la pierderea in greutate pe termen lung, atunci cand este combinata cu o dieta sanatoasa si un stil de viata activ.
-Imbunatateste sanatatea intestinului
Psylliumul actioneaza ca prebiotic, stimuland dezvoltarea bacteriilor benefice din intestin. Aceste bacterii joaca un rol esential in digestie, protectia impotriva agentilor patogeni si mentinerea unui sistem imunitar sanatos. Astfel, consumul regulat de psyllium poate contribui la echilibrul microbiomului intestinal, esential pentru o buna sanatate generala.
Cum se administreaza psyllium?
Psylliumul este disponibil sub forma de tarate, pulbere sau capsule, iar dozajul poate varia in functie de nevoile fiecarei persoane. O doza obisnuita pentru imbunatatirea digestiei este intre 5 si 10 grame de psyllium pe zi, dar este recomandat sa incepeti cu o doza mai mica pentru a permite organismului sa se adapteze.
Cand consumati psyllium, este esential sa beti suficienta apa. Deoarece psylliumul absoarbe o cantitate mare de lichid, lipsa apei poate duce la constipatie sau disconfort digestiv.
Precautii si posibile efecte secundare
Desi psylliumul este considerat in general sigur pentru majoritatea persoanelor, exista cateva precautii de luat in considerare. In cazuri rare, psylliumul poate provoca reactii alergice, care se manifesta prin simptome precum eruptii cutanate, mancarime sau dificultati respiratorii. Persoanele cu alergii la plantele din familia Plantago ar trebui sa evite psylliumul.
In plus, consumul excesiv de psyllium fara suficienta apa poate duce la blocaje intestinale, de aceea hidratarea este esentiala.
Surse:
American Journal of Clinical Nutrition. Effects of Psyllium on Digestive Health.
Journal of the American Heart Association. Impact of Soluble Fibers on Cardiovascular Risk Factors.
British Journal of Nutrition. Psyllium and Weight Management: A Longitudinal Study.
Vezi si: Ce este faina de ovaz si cum se prepara
Vezi si: Inulina: Fibra prebiotica ce revolutioneaza sanatatea
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
