8 C
București
marți, noiembrie 15, 2022

Care sunt cele mai frecvente cauze ale stresului?

Stresul este un raspuns biologic normal, care are loc in organism atunci cand ne aflam in situatii potential periculoase sau in fata unei provocari. Resimtim stresul sub forma senzatiei ca nu putem face fata evenimentelor sau activitatilor din viata noastra.

Uneori, stresul poate fi benefic. Alteori, poate deveni un factor de risc important pentru sanatate. De aceea, trebuie sa invatam cum sa il tinem sub control in mod eficient. Iata de ce apare stresul si cum il gestionezi.

Tipuri de stres

In functie de durata stresului, acesta poate fi:

  • Acut: Apare pe termen scurt, cum ar fi din cauza unui examen, si dispare odata cu factorul de stres.
  • Cronic: Persista pe termen lung. O casnicie nefericita sau o familie disfunctionala pot cauza acest tip de stres. Poate aparea, de asemenea, in urma unei traume. Stresul cronic se asociaza cu efecte negative asupra sanatatii fizice si mintale, deoarece organismul nu mai reuseste sa regleze nivelurile hormonale.

Stresul nu este intotdeauna nociv. Este normal sa te simti stresat din cauza unor evenimente importante din viata, spre exemplu in ziua nuntii. In aceasta situatie, stresul este acompaniat de emotii pozitive.

Cauzele stresului

Stresul apare in urma unor reactii hormonale care au loc in organism. Intr-o situatie neplacuta sau periculoasa, creierul trimite semnale catre glandele adrenale (situate deasupra rinichilor). La randul lor, acestea produc cantitati mari de cortizol, adrenalina si noradrenalina, care provoaca transpiratii, stare de alerta si cresterea tensiunii arteriale.

Factorii de stres difera de la o persoana la alta, iar fiecare reactioneaza in mod diferit. Unele persoane se streseaza mai usor decat altele, avand o toleranta mai scazuta la triggeri (factori declansatori).

Cauze frecvente ale stresului sunt:

  • Stresori familiali: relatie abuziva, casnicie nefericita, divort, dificultati in obtinerea custodiei copiilor, familie disfunctionala (relatii dificile cu parintii, fratii, copiii sau alti membri ai familiei);
  • Profesii solicitante (ore de munca prea multe, sarcini dificile, munca sub presiune) sau periculoase;
  • Doliul;
  • Organizarea unui eveniment important sau complicat;
  • Un loc de munca neplacut;
  • Pierderea unui loc de munca sau dificultati in a gasi un job;
  • Inceperea unui nou job;
  • Examene si deadline-uri;
  • Activitati de zi cu zi, cum ar fi ingrijirea gospodariei;
  • Probleme de fertilitate;
  • Sarcina si ideea de a deveni parinte;
  • Saracia;
  • Ingrijirea unei persoane bolnave;
  • Lipsa timpului sau lipsa unei bune organizari a activitatilor zilnice;
  • Primirea unui diagnostic medical de boala cronica;
  • Un eveniment traumatizant: supravietuire in urma unui accident sau unui dezastru natural, victima unei infractiuni.

De cele mai multe ori, stresul nu apare din cauza unui singur factor. Adesea, mai multi factori de stres coexista, ceea ce produce cronicizarea acestuia.

Managementul stresului

Stresul nu poate fi eliminat complet din viata noastra, insa putem invata cum sa ii facem fata mai eficient. Un management bun al acestuia ajuta la reducerea riscurilor pentru sanatate.

Sfaturi pentru gestionarea stresului:

  • Urmeaza o alimentatie cat mai echilibrata si sanatoasa.
  • Descopera viata fara stres cu ajutorul produselor naturiste, cum ar fi cele cu magneziu sau rhodiola rosea. Daca suferi de o afectiune cronica, cere sfatul medicului inainte de a lua suplimente alimentare.
  • Dormi suficient – 7-9 ore pe noapte.
  • Evita consumul de alcool si fumatul, care agraveaza stresul.
  • Redu consumul de cafeina!
  • Incearca meditatia, yoga si tehnicile de respiratie!
  • Petrece timp cu cei dragi si discuta cu apropiatii despre lucrurile care te streseaza.
  • Acestia te pot ajuta cu solutii.
  • Fa miscare regulat!
  • Organizeaza-ti mai bine programul zilnic si focuseaza-te pe activitatile prioritare!
  • Fa-ti timp pentru hobby-uri, pentru o rutina de ingrijire sau incearca activitati relaxante noi.

Prin urmare, stresul poate avea numeroase cauze si poate creste riscul unor afectiuni. Daca nu reusesti sa il tii sub control, cere ajutorul unui specialist, de exemplu unui psiholog.

Referinte:
Felman, Adam. “Why Stress Happens and How to Manage It.” Medicalnewstoday.com, Medical News Today, 12 Mar. 2020, www.medicalnewstoday.com/articles/145855. Accessed 13 Nov. 2022.
‌“Everything You Need to Know about Stress.” Healthline, Healthline Media, June 2018, www.healthline.com/health/stress. Accessed 13 Nov. 2022.
Shoemaker, SaVanna. “The 7 Best Vitamins and Supplements for Stress, according to Dietitians.” Healthline, Healthline Media, 3 Aug. 2022, www.healthline.com/nutrition/vitamins-for-stress. Accessed 14 Nov. 2022.

Sursa foto: Shutterstock.com

Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:

Articole asemanatoare

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

Comunitatea Sfat naturist

81,573FaniÎmi place
1,785CititoriConectați-vă
64CititoriConectați-vă

Cele mai citite articole