Durerea cronica este o afectiune complexa care poate avea multiple cauze, de la inflamatii la afectiuni neurologice sau autoimune. Desi tratamentele medicamentoase sunt adesea utilizate, din ce in ce mai multe studii sugereaza ca alimentatia joaca un rol esential in ameliorarea durerii cronice, indiferent de greutatea corporala. O dieta echilibrata poate reduce inflamatia, imbunatati sanatatea sistemului nervos si contribui la un echilibru hormonal benefic.
Dupa cum am explicat si mai sus, durerea cronica ne poate afecta toate aspectele vietii de zi cu zi si sanatatea generala. Insa, exista noi cercetari care sugereaza ca adoptarea unei diete sanatoase ar putea fi o modalitate de a reduce intensitatea acelei dureri, indiferent de greutatea unei persoane.
Noul studiu, publicat in Nutrition Research in octombrie, ne-ar putea fi de ajutor pentru combaterea durerii cronice.
Implicatiile ar putea fi extrem de benefice, avand in vedere cst de multi oameni se confrunta cu aceasta problema de sanatate, a spus autorul studiului Sue Ward, cercetator si doctorand la Universitatea din Australia de Sud.
„Cei care sufera de durere cronica au adesea o greutate mai mare in comparatie cu populatia generala”, a spus Ward pentru Health. Prin urmare, „alegerile alimentare care influenteaza calitatea generala a dietei unei persoane pot contribui la durerea unei persoane prin afectarea greutatii acestora sau declansand procese corporale, cum ar fi inflamatia.”
Legatura dintre dieta si inflamatie
Inflamatia cronica este un factor major in multe tipuri de durere persistenta, inclusiv artrita, fibromialgia si migrenele. Anumite alimente pot agrava inflamatia, in timp ce altele o pot reduce:
-Alimente pro-inflamatorii: zaharurile rafinate, grasimile trans, alimentele procesate si excesul de carbohidrati rafinati.
-Alimente antiinflamatorii: fructele si legumele bogate in antioxidanti, acizii grasi omega-3 (peste, seminte de in, nuci), uleiul de masline si condimente precum turmericul si ghimbirul.
Vezi si: 6 alimente care provoaca inflamatia si trebuie evitate
Pentru studiul mai sus mentionat, Ward si colegii ei au analizat date despre 654 de australieni carora li s-au inregistrat greutatea, indicele de masa corporala, marimea taliei si alte masuratori inregistrate intr-un cadru clinic. Ei au raspuns, de asemenea, la sondaje care au atins o serie de subiecte, inclusiv statutul socio-economic, comportamentele stilului de viata, nivelul durerii si dietele regulate. Participantii la studiu aveau in medie 50 de ani, iar 96% erau albi.
Folosind Ghidurile dietetice oficiale australiene ca punct de referinta, cercetatorii au definit o dieta sanatoasa ca fiind una care incorporeaza „alimente de baza”, cum ar fi legume si fructe, cereale, lactate si alternativele acestora si carne slaba.
Ei au analizat datele si au descoperit ca participantii care au raportat mai putine dureri cronice au aderat mai indeaproape la aceasta dieta sanatoasa.
„Multi participanti au avut un nivel ridicat de grasime corporala si nu au respectat Ghidurile Alimentare Australiane, asa ca au avut o dieta de calitate scazuta. Cu toate acestea, persoanele care au urmat instructiunile mai indeaproape au avut niveluri mai scazute de durere corporala”, a spus Ward. „O dieta sanatoasa poate ajuta la gestionarea durerii, indiferent de dimensiunea unei persoane.”
Totodata, echipa de cercetare a mai descoperit ca relatia dintre durerea cronica si dieta a fost diferita intre barbati si femei. In general, femeile au raportat ca au avut mai multa durere si au avut o aderenta mai mare la alimentatia sanatoasa. Dar mancatul sanatos parea sa aiba un efect mai semnificativ asupra durerii lor.
Strath efectueaza in prezent cercetari pentru a stabili daca femeile consuma mai multe fibre alimentare decat barbatii, ceea ce ar putea avea un efect domino asupra sanatatii si durerii intestinale. In esenta, un intestin mai sanatos poate ajuta la „prevenirea cresterilor de zahar din sange, care sunt legate de inflamatie si durere”, a declarat cercetatoarea.
„Pot exista diferente in modul in care barbatii si femeile isi metabolizeaza alimentele, precum si diferente in microbiomul intestinal care ar putea influenta aceasta relatie”, a adaugat Strath.
Rolul microbiomului intestinal in perceptia durerii
Un microbiom intestinal sanatos contribuie la reducerea inflamatiei sistemice si la mentinerea unui echilibru chimic favorabil in organism. Alimentele bogate in fibre, cum ar fi leguminoasele, cerealele integrale si legumele, hranesc bacteriile benefice din intestin, ceea ce poate ajuta la diminuarea sensibilitatii la durere.
Reglarea nivelului de zahar din sange
Oscilatiile bruste ale glicemiei pot contribui la agravarea durerii prin cresterea stresului oxidativ si a inflamatiei. Adoptarea unei diete cu un indice glicemic scazut, bazata pe proteine slabe, grasimi sanatoase si carbohidrati complecsi, poate ajuta la stabilizarea nivelului de energie si reducerea episoadelor de durere.
Impactul alimentatiei asupra sanatatii mentale
Exista o legatura stransa intre alimentatie, sanatatea mentala si perceptia durerii. Deficientele de vitamine si minerale esentiale, precum vitamina D, magneziul si complexul de vitamine B, pot accentua simptomele durerii cronice si pot influenta negativ starea de spirit. O
dieta echilibrata poate contribui la mentinerea unui nivel optim de neurotransmitatori, reducand astfel anxietatea si depresia asociate durerii cronice.
In schimb, dietele de proasta calitate pot provoca adesea crestere in greutate, care uneori poate provoca dureri articulare sau alte tipuri de dureri. De exemplu, alimentele de proasta calitate pot declansa inflamatii de grad scazut in intregul corp.
Cercetatorii presupun ca acest lucru se intampla din cauza consumului de alimente ultraprocesate in exces sau de zaharuri rafinate, care elibereaza substante chimice proinflamatorii in tot corpul.
Inflamatia este legata de deteriorarea tesuturilor, excitabilitatea sistemului nervos si durerea cronica persistenta. Prin urmare, consumul ridicat de zahar, grasimi saturate si proteine animale este legat de stresul oxidativ, care este destul de asemanator cu inflamatia.
Dieta ca parte a unui plan holistic de gestionare a durerii
Desi schimbarile alimentare nu sunt un substitut pentru tratamentele medicale, ele pot juca un rol esential in strategia de gestionare a durerii. Impreuna cu exercitiile fizice, tehnicile de relaxare si somnul de calitate, o dieta antiinflamatorie poate contribui semnificativ la ameliorarea simptomelor.
Vezi si: Bea acest tonic zilnic si vei observa cum trece orice durere cronica
Vezi si: Compresa rece sau calda: Alegerea corecta in functie de tipul de durere
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
