Care este cea mai buna sursa de Coenzima Q10

Coenzima Q10 (CoQ10) este o substanta naturala care joaca un rol esential in producerea energiei in celulele noastre. Aceasta coenzima se gaseste in toate celulele organismului si este vitala pentru functionarea corecta a mitocondriilor, „uzinelor energetice” ale celulelor. Deși organismul nostru poate sintetiza CoQ10, este important sa avem o dieta adecvata pentru a ne asigura ca nivelurile acesteia raman optime. De aceea, ne-am gandit sa va aratam in acest articol care este cea mai buna sursa de Coenzima Q10.

Chiar daca cream o parte din propria noastra coenzima Q10, exista inca avantaje in a consuma mai mult, iar lipsa CoQ10 este asociata cu efectele daunatoare ale stresului oxidativ. Mai exact, se crede ca deficienta de CoQ10 este legata de afectiuni precum diabetul, cancerul, fibromialgia, bolile de inima si declinul cognitiv.

Ce este Coenzima Q10?

CoQ10 este o vitamina similara cu un antioxidant, care ajuta la neutralizarea radicalilor liberi si la protejarea celulelor de stresul oxidativ. Aceasta este esentiala pentru producerea de adenosin trifosfat (ATP), care furnizeaza energie tuturor proceselor din organism. De asemenea, CoQ10 este implicata in metabolismul lipidic si glucidic, avand un rol important in mentinerea sanatatii cardiovasculare.

Cele mai bune surse de Coenzima Q10:

-Carnea rosie

Carnea rosie, in special organele, cum ar fi inima si ficatul, este considerata cea mai bogata sursa de CoQ10. Aceste tipuri de carne contin concentratii ridicate, ceea ce le face esentiale pentru persoanele care doresc sa creasca aportul de CoQ10.

-Pestele

Pestii grasi, cum ar fi somonul, sardinele si macroul, sunt surse excelente de CoQ10. Acestia nu doar ca ofera coenzima, dar sunt si bogati in acizi grasi omega-3, care au numeroase beneficii pentru sanatate.

-Carnea de pasare

Puiul si curcanul contin, de asemenea, CoQ10, insa in cantitati mai mici decat carnea rosie. Aceste surse sunt ideale pentru cei care prefera carnea alba si doresc sa diversifice dieta.

-Nucile si semintele

Alunele si semintele de susan sunt surse vegetale de CoQ10. Desi continutul lor este mai mic comparativ cu sursele animale, ele pot fi incluse in dieta pentru a contribui la aportul zilnic de CoQ10.

-Cerealele integrale

Unele cereale integrale, cum ar fi ovazul si graul integral, contin CoQ10, dar in cantitati mai reduse. Acestea pot fi consumate ca parte a unei diete echilibrate pentru a sprijini sanatatea generala.

-Legumele

Legume precum spanacul, broccoli si conopida sunt, de asemenea, surse vegetale de CoQ10. Desi nu sunt la fel de concentrate ca sursele animale, includerea acestora in dieta poate ajuta la cresterea aportului de CoQ10.

-Suplimente

Pentru cei care nu obtin suficienta CoQ10 din alimentatie sau care au nevoie de un aport suplimentar, suplimentele de CoQ10 sunt disponibile sub forma de capsule sau tablete. Acestea pot fi utile in sprijinul sanatatii cardiovasculare, imbunatatirea nivelului de energie si reducerea stresului oxidativ.

Beneficiile Coenzimei Q10 pentru sanatate:

-Sanatatea cardiovasculara: CoQ10 ajuta la mentinerea sanatatii inimii, imbunatatind functia cardiaca si reducand riscul de boli cardiovasculare. Suplimentele de CoQ10 pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale si la ameliorarea simptomelor insuficientei cardiace.

-Energie si vitalitate: Datorita rolului sau in productia de ATP, CoQ10 este esential pentru mentinerea nivelurilor de energie. De exemplu, trei studii separate, dublu-orb, controlate cu placebo la oameni au aratat imbunatatiri ale oboselii cauzate de efort atunci cand sunt suplimentate cu CoQ10 (la doze intre 100-300 miligrame pe zi). Persoanele care sufera de oboseala cronica pot beneficia de suplimentele de CoQ10.

-Proprietati antioxidante: CoQ10 ajuta la neutralizarea radicalilor liberi, protejand celulele de stresul oxidativ si contribuind la prevenirea imbatranirii premature.

-Sanatatea cerebrala: CoQ10 poate sprijini sanatatea creierului prin imbunatatirea functiei cognitive si prin protectia impotriva neurodegenerarii. De exemplu, s-a demonstrat ca aceasta substanta compenseaza scaderea activitatii lanturilor de transport de electroni mitocondriali care afecteaza canalele nervoase si functia creierului, iar studiile arata ca persoanele cu tulburari cognitive tind sa aiba niveluri reduse de CoQ10 in sange. 

-Recuperare dupa efort fizic: Sportivii pot beneficia de suplimentele de CoQ10, deoarece acestea ajuta la reducerea oboselii musculare si la accelerarea recuperarii dupa exercitii fizice intense.

-Poate ajuta la protejarea impotriva cancerului: Coenzima Q10 ajuta la transportul proteinelor si mentine pH-ul celular optim, contribuind astfel la prevenirea dezvoltarii bolilor. Datorita proprietatilor sale antioxidante, un nivel crescut de CoQ10 este asociat cu un risc mai mic de cancer. Ca de exemplu:

• Sprijina chimioterapia: Potrivit studiilor, suplimentarea cu CoQ10 in timpul tratamentului poate imbunatati eficacitatea medicamentelor de chimioterapie (de exemplu, doxorubicina) si protejeaza inima de posibilele daune ADN cauzate de aceste medicamente.
• Cancerul de san: Studii recente sugereaza ca CoQ10 poate incetini progresia cancerului de san, cu pacienti care au aratat imbunatatiri semnificative si, in unele cazuri, au intrat in remisie partiala sau totala dupa suplimentare, arata studiile.
• Cancerul de colon: O cercetare a aratat ca CoQ10 reduce stresul oxidativ in colon, contribuind la prevenirea cancerului de colon.
• Cancerul de col uterin: Desi nu este pe deplin clar, niveluri scazute de CoQ10 au fost observate la pacientii cu cancer de col uterin.
• Supravietuirea in stadii avansate: Un studiu a relevat ca pacientii cu cancer in stadiul patru care au luat CoQ10 si antioxidanti suplimentari au avut o rata de supravietuire semnificativ mai mare decat media asteptata, cu putine efecte secundare.

–Ajuta la tratarea simptomelor fibromialgiei

Mai multe studii clinice si rapoarte de caz au descoperit ca CoQ10 poate fi o metoda naturala puternica de tratare a simptomelor fibromialgiei. La adulti, doza a fost de obicei de 300 de miligrame pe zi, in timp ce un studiu asupra fibromialgiei juvenile s-a concentrat pe o doza de 100 de miligrame.

Imbunatatirile au inclus: reducerea simptomelor dureroase generale, mai putine dureri de cap, reducerea oboselii, restabilirea functiei mitocondriale, stres oxidativ redus, imbunatatirea markerilor de colesterol.

Vezi si: Care este doza zilnica recomandata de coenzima Q10 si la ce ajuta?

Vezi si: Cat de importanta este coenzima Q10 in prevenirea cancerului si bolilor neurodegenerative

Vezi si: Curatarea sangelui si a vaselor de sange: Ghid detaliat pentru o sanatate cardiovasculara optima