Smoothie-ul este o bautura care tine atat de sete, cat si de foame. Consistent si cremos, acesta este excelent pentru un inceput de zi energizant. In plus, daca vrei sa fie mai hranitor si gustos, iti recomandam sa adaugi si matcha.

Matcha este un ceai verde japonez, bogat in antioxidanti, vitamine si minerale. Astfel, daca esti adepta smoothie-urilor si a ceaiului matcha, inspira-te din retetele de mai jos:

Vezi si: Smoothie anti-stres. Cea mai simpla si rapida metoda de a te relaxa

1.Smoothie cu mango si ceai matcha

Ingrediente:

• 120 ml apa de cocos
• 1 lingura ceai matcha
• 1 mana de baby spanac
• 150 g mango proaspat sau congelat
• 1 banana medie congelata

Mod de preparare:

Spala fructele si taie-le in bucati, apoi adauga-le in blender alaturi de celelalte ingrediente si omogenizeaza. In functie de cat de lichid sau de cremos vrei sa fie smoothie-ul, creste sau scade cantitatea de lichid. Optional, poti sa indulcesti smoothie-ul cu miere.

Orneaza cu fulgi de cocos, migdale, fructe proaspete, frunze de menta etc.

Serveste smoothie-ul imediat dupa ce le-ai pregatit. Il poti pastra si la frigider, dar nu mai mult de 24 de ore.

Pregatiti toate ingredientele, apoi pune-l.

Incepem reteta amestecand, cu blenderul, apa de cocos si ceaiul matcha. Dupa aceea, adaugam spanacul si le pasam pana nu mai raman bucati.
Apoi, adaugam mango si banana inghetata. Se amesteca pana obtinem un shake cremos.
Pentru a termina, servim in pahare, ulcele sau sticle.

2.Smoothie cu fructe de padure si pudra matcha

Ingrediente:

• 170 g fructe de padure (afine, capsuni, coacaze, zmeura)
• 2 lingurite de pudra matcha 
• 170 g iaurt
• 170 g cuburi de gheata

Mod de preparare:

Spala fructele si taie-le in bucati, apoi adauga-le in blender alaturi de celelalte ingrediente si omogenizeaza. In functie de cat de lichid sau de cremos vrei sa fie smoothie-ul, creste sau scade cantitatea de lichid. Optional, poti sa indulcesti smoothie-ul cu miere.

Orneaza cu fulgi de cocos, migdale, fructe proaspete, frunze de menta etc.

Serveste smoothie-ul imediat dupa ce le-ai pregatit. Il poti pastra si la frigider, dar nu mai mult de 24 de ore.

3.Smoothie cu matcha, ananas si cocos

Ingrediente:

• 2 banane coapte, decojite si congelate
• 40 g ananas
• 30 g frunze de spanac (proaspete sau congelate)
• 2 lingurite de pudra matcha
• 200 ml lapte de cocos

Mod de preparare:

Spala fructele si taie-le in bucati, apoi adauga-le in blender alaturi de celelalte ingrediente si omogenizeaza. In functie de cat de lichid sau de cremos vrei sa fie smoothie-ul, creste sau scade cantitatea de lichid. Optional, poti sa indulcesti smoothie-ul cu miere.

Orneaza cu fulgi de cocos, migdale, fructe proaspete, frunze de menta etc.

Serveste smoothie-ul imediat dupa ce le-ai pregatit. Il poti pastra si la frigider, dar nu mai mult de 24 de ore.

Vezi si: 5 smoothie-uri verzi pentru a slabi fara sa ti se mai faca foame imediat

4.Smoothie cu cacao si matcha

Ingrediente:

• 2 lingurite cacao
• 2 lingurite de pudra matcha
• 1 banana
• 170 g fulgi de ovaz
• 240 ml lapte de migdale

Mod de preparare:

Spala fructele si taie-le in bucati, apoi adauga-le in blender alaturi de celelalte ingrediente si omogenizeaza. In functie de cat de lichid sau de cremos vrei sa fie smoothie-ul, creste sau scade cantitatea de lichid. Optional, poti sa indulcesti smoothie-ul cu miere.

Orneaza cu fulgi de cocos, migdale, fructe proaspete, frunze de menta etc.

Serveste smoothie-ul imediat dupa ce le-ai pregatit. Il poti pastra si la frigider, dar nu mai mult de 24 de ore.

Vezi si: Smoothie cu miere, portocale si morcovi

Vezi si: Ce este o dieta raw vegana? Avantaje si dezavantaje