Urmand o dieta echilibrata este cheia pentru a ne pastra sanatatea si pentru a incetini procesul de imbatranire. O dieta bazata pe alimente sanatoase contribuie din plin la buna functionare a organismului, la pastrarea tonusului bun si la mentinerea sanatatii atat fizice, cat si psihice. Iata, asadar, 10 alimente excelente pentru dieta ta.
Desi suntem sfatuiti sa mancam cat mai multe mancaruri pline de nutrienti, de cele mai multe ori nu stim care sunt acele alimente si sfarsim prin a manca orice gasim in magazine. Noi v-am pregatit astazi o lista cu 1o alimente care nu ar trebui sa va lipseasca de la masa, mai ales cand incercati sa va mentineti silueta. Acestea sunt bogate in fibre, dar cu un numar mic de calorii; sunt satioase, iar consumul lor, chiar in cantitati mari, nu duce la kilograme in plus.
1.Alimente excelente pentru dieta ta – Ouale
Ouale sunt cunoscute ca fiind surse excelente de nutrienti, inclusiv proteine de buna calitate, vitamine si acizi grasi esentiali. Acestea pot fi consumate oricand, fara teama de a lua kilograme in plus, insa nu prajite. Ouale fierte sunt cele recomandata. Vezi si articolul: Cura de slabire cu oua de prepelita. Pareri pro si contra
2.Alimente excelente pentru dieta ta – Popcorn
Daca preparati floricele fara unt si fara zahar (evenual, doar cu putina sare, de exemplu), puteti manca fara frica. Astfel preparat, o portie, insemnand aproximativ o cana, are doar 31 kcal.
3.Alimente excelente pentru dieta ta – Vanata si Dovlecelul
Vinetele au un continut foarte mare de apa (aproximativ 93%), sunt o sursa bogata de fibre, vitamine (acid folic, complexul A si C) si minerale (potasiu, magneziu, calciu si fier) esentiale pentru organism. O portie de vinete la cuptor sau la gratar, preparata fara ulei, nu are mai mult de 24 kcal, astfel incat va puteti bucura de aceasta leguma, fara nicio restrictie. De asemenea, si dovleceii sunt diuretici si laxativi si sunt foarte gustosi in orice mancare. Acestia sunt foarte deliciosi si contin doar 17 calorii la suta de grame.
4.Alimente excelente pentru dieta ta – Castravete, Zucchini
Castravetii sunt plini de apa, dar sunt si saraci in calorii (doar 16 la suta de grame), astfel ca sunt minunati pentru scaderea in greutate. In plus, ei sunt bogati in fibre si astfel ajuta digestia si opresc constipatia. De asemenea, si o portie de zucchini are in jur de 42 de kcal, fiind un aliment ideal in curele de slabire. Acesta mai are rolul de a regla tensiunea arteriala, de a stimula digestia, de a mentine privirea sanatoasa si de a prevenii imbatranirea prematura.
5.Alimente excelente pentru dieta ta – Varza, broccoli, conopida
Aceste legume sunt aliati de nadejde in lupta impotriva excesului de greutate. O portie de varza tocata are doar 7 kcal. Nu trebuie sa mancati, desigur, numai varza si conopida, insa puteti sa le includeti in meniu de cateva ori pe saptamana.
6.Alimente excelente pentru dieta ta – Sfecla
Sfecla rosie este o sursa excelenta de nutrienti diversi, precum betaina, nitriti, sodiu, flavonoide, clor, calciu, iod, magneziu, zinc si vitaminele A, B6 si C. Este un antioxidant puternic si nu contine grasimi. In plus, aceasta leguma este bogata si in glicina, luteina, zeaxantina, carotenoide, potasiu și acid folic. Consumul de sfecla rosie ajuta la arderea grasimilor si imbunatateste circulatia sangelui, oferind in schimb energie si vitalitate pe parcursul intregii zile. O portie medie are doar 40 kcal. Vezi si articolul: Retete sanatoase cu sfecla rosie
7.Alimente excelente pentru dieta ta – Salata verde
Salata verde este bogata in calorii si carbohidrati, dar are un continut ridicat de nutrienti. Acesta este un plus de sanatate la o dieta pentru scaderea in greutate. Salata este bogata in fibre si are un continut mare de apa, ceea ce poate contribui la promovarea sentimentului de satietate si la reducerea balonarii. O frunza de salata are doar 3 kcal.
8.Alimente excelente pentru dieta ta – Citricele – portocale, grapefruit si mandarine
Citricele stimuleaza si scaderea in greutate, fiind utile in cursul dietelor pentru echilibrul perfect care exista intre nutrienti, apa si fibre. In top este grapefruitul, care are capacitatea de a mobiliza depozitele adipoase. In afara de vitamina C, sunt extrem de bogate in fibre, precum si in acei compusi numiti flavonoizi, cu proprietati anticancerigene.
9.Alimente excelente pentru dieta ta – Ananas
Ananasul este un fruct delicios, dar si prietenul cel mai bun al celor care doresc sa slabeasca. Acesta are proprietati antiinflamatorii, purgative, detoxifiante, antidepresive si un efect revigorant. Ananasul nu are deloc grasimi sau colesterol si are doar 50 de calorii pe suta de grame, multe fibre si proteine, ceea ce il face ideal in curele de slabire.
10.Alimente excelente pentru dieta ta – Fructe de padure (coacaze, afine, capsuni)
Fructele de padure sunt ideale in curele de slabire, dar si celor care nu au voie un consum mare de zahar. Aceste fructe sunt excelente atat din punct de vedere al substantelor nutritive continute, cat si din perspectiva aportului caloric si al indicelui glicemic redus. Datorita continutului bogat in vitamina C si a proprietatilor diuretice, acestea contribuie la eliminarea excesului de apa.
*Acest articol este doar informativ. Pentru un diagnostic corect, va recomandam sa consultati si sfatul unui medic specialist.
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
