Anxietatea este o afectiune comuna care poate avea un impact semnificativ asupra sanatatii si bunastarii noastre mentale. In cautarea unor metode naturale de gestionare a anxietatii, multe persoane se intorc catre uleiurile esentiale, ingrediente concentrate extrase din plante, recunoscute pentru proprietatile lor calmante si relaxante. De aceea, ne-am gandit sa va aratam care sunt cele mai eficiente uleiuri esentiale pentru anxietate.
Uleiurile esentiale sunt substante aromatice care pot fi extrase din plante prin distilare.
Unele dintre posibilele utilizari ale uleiurilor esentiale in aromoterapie includ lucruri precum gestionarea durerii, ajutarea digestiei si reducerea stresului si a anxietatii. In timp ce dovezi stiintifice pentru multe dintre aceste utilizari lipsesc, cercetarile sunt in desfasurare pentru a afla mai multe despre beneficiile uleiurilor esentiale.
Vezi si: Atac de panica vs. atac de anxietate: care este diferenta?
Cele mai bune uleiuri esentiale pentru anxietate:
1.Lavanda
Lavanda este, fara indoiala, unul dintre cele mai populare uleiuri esentiale pentru reducerea anxietatii. Studiile au aratat ca mirosul sau delicat poate reduce nivelurile de stres si inducerea unei stari de relaxare. Inhalarea sau aplicarea pe piele a uleiului de lavanda poate ajuta la calmarea mintii si a corpului in momentele de anxietate sau stres.
2.Ylang-Ylang
Uleiul esential de ylang-ylang este cunoscut pentru aroma sa florala si dulce, care poate avea efecte calmante si anti-stres. Inhalarea acestui ulei poate reduce tensiunea arteriala si ritmul cardiac, ajutand la inducerea unei stari de relaxare si liniste. De asemenea, poate sprijini o stare mentala pozitiva si echilibrata.
Potrivit unui studiu din 2006 care a implicat asistente, inhalarea unui amestec de ylang ylang, lavanda si bergamota a scazut nivelul de stres si anxietate, tensiunea arteriala, ritmul cardiac si cortizolul seric.
3.Bergamot
Uleiul esential de bergamot este extras din coaja fructului de bergamot si are un miros proaspat si revigorant. Studiile au aratat ca acest ulei poate avea efecte anxiolitice, reducand simptomele anxietatii si inducand o stare de relaxare. Inhalarea sau aplicarea diluata pe piele a uleiului de bergamot poate fi benefica in gestionarea anxietatii.
4.Busuioc Sacru (Tulsi)
Cunoscut si sub numele de tulsi sau busuioc sfant, uleiul esential de busuioc sacru este folosit de secole in medicina traditionala pentru proprietatile sale adaptogene si anti-stres. Inhalarea acestui ulei poate ajuta la reducerea nivelului de cortizol (hormonul stresului) din organism si la promovarea unei stari de calm si claritate mentala.
5.Musetel
Uleiul esential de musetel este apreciat pentru proprietatile sale relaxante si sedative. Inhalarea sau aplicarea diluata pe piele a acestui ulei poate ajuta la inducerea unei stari de relaxare profunda si la reducerea anxietatii si a tensiunii musculare asociate cu stresul.
Nu exista multe cercetari despre uleiul esential de musetel pentru anxietate. Insa, un studiu din 2017 a analizat utilizarea suplimentelor de musetel pentru persoanele cu tulburare de anxietate generalizata si s-a descoperit ca suplimentarea cu musetel a redus simptomele bolii de la usor pana la moderat. Cu toate acestea, nu a redus rata de recidiva a simptomelor de anxietate.
6.Valeriana
Se crede ca valeriana contine compusi care promoveaza somnul si calmeaza nervii. Poate avea un efect sedativ usor asupra organismului. Din acest motiv, este adesea folosit ca ajutor pentru somn.
Totodata, o recenzie din 2020 a analizat beneficiile valerianei pentru somn si alte tulburari asociate si s-au observat rezultate pozitive atunci cand valeriana a fost utilizata ca supliment pentru anxietate.
In plus, pe langa utilizarile sale pentru somn si anxietate, valeriana poate fi folosita si pentru a ajuta la dureri de cap, tremur si palpitatii ale inimii.
7.Tamaie
Se pare ca un studiu din 2019 a analizat efectele uleiului de tamaie topic asupra sobolanilor. Cercetatorii au descoperit ca aplicarea topica a uleiului de tamaie pare sa contracareze efectele stresului la sobolani. Asadar, ei sugereaza ca utilizarea uleiului de tamaie poate fi utila pentru gestionarea stresului.
Totodata, o recenzie din 2020, sursa de incredere, noteaza ca doua studii despre aromaterapie cu tamaie au redus semnificativ anxietatea la femei in timpul travaliului.
8.Iasomie
Potrivit unui studiu din 2013, inhalarea uleiului de iasomie poate promova un sentiment de bunastare. In plus, spre deosebire de alte uleiuri esentiale folosite pentru anxietate, se crede ca uleiul de iasomie calmeaza sistemul nervos fara a provoca somnolenta.
Un studiu din 2017 a analizat efectele extractului de iasomie asupra sobolanilor. S-a descoperit ca doze mai mici de extract de iasomie au scazut semnificativ anxietatea.
9.Salvie
Potrivit unei analize sistematice din 2015, salvie poate ajuta la atenuarea tensiunii si poate ajuta la gestionarea nivelului de cortizol la femei. Cortizolul este cunoscut drept hormonul stresului. Nivelurile ridicate de cortizol va pot creste riscul de anxietate si depresie.
10.Geranium (muscata)
Uleiul de geranium este distilat din planta de muscata si are un parfum dulce, floral.
Acest ulei esential are proprietati sedative si, din acest motiv, poate fi folosit pentru a ajuta la reducerea sentimentelor de stres sau anxietate.
Potrivit unui studiu din 2015 referitor la femeile aflate in prima etapa a travaliului, inhalarea uleiului de muscata le-a redus efectiv anxietatea in timpul travaliului.
Totodata, un mic studiu din 2017 a analizat efectele uleiului de muscata asupra anxietatii la persoanele care au fost spitalizate din cauza unui atac de cord. S-a descoperit ca persoanele care au inhalat ulei de muscate au raportat o anxietate semnificativ mai mica decat cei care au inhalat un parfum placebo.
Moduri de utilizare
Uleiurile esentiale pot fi utilizate in diverse moduri pentru a reduce anxietatea, inclusiv prin inhalare, difuzare in aer, adaugare in baie sau prin masaj diluat pe piele. Este important sa diluati intotdeauna uleiurile esentiale intr-un ulei purtator si sa consultati un specialist inainte de utilizare, in special daca aveti probleme de sanatate sau sunteti gravida.
Vezi si: Hipertensiunea arteriala poate provoca stres si anxietate? Ce spun specialistii
Vezi si: Ce este presopunctura si cum te poate ajuta aceasta tehnica sa gestionezi stresul si anxietatea
Vezi si: Exercitii de respiratie care ajuta la combaterea stresului si anxietatii
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
