Valoarea nutritionala a bananelor: Calorii si carbohidrati pe portie

Bananele sunt printre cele mai populare fructe din lume, apreciate pentru gustul lor dulce si textura cremoasa. Ele sunt adesea consumate ca gustare rapida, ingredient in smoothie-uri, sau ca parte a unui mic dejun sanatos. Dar te-ai intrebat vreodata cati carbohidrati exista intr-o banana sau cate calorii are aceasta?

Odata ce o banana incepe sa se coaca, amidonul din ea se transforma in zaharuri, oferind o sursa de carbohidrati. Acest lucru face ca bananele să fie usor digerabile, motiv pentru care sunt preferate de sportivi ca sursa de combustibil.

Calorii intr-o banana

Continutul caloric al unei banane variaza in functie de dimensiunea acesteia. Iata o defalcare aproximativa:

Banane mici (aproximativ 100 de grame): 89 de calorii
Banane medii (aproximativ 118 de grame): 105 de calorii
Banane mari (aproximativ 136 de grame): 121 de calorii
Caloriile din banane provin in principal din carbohidrati, care furnizeaza energie rapida si sunt esentiali pentru functionarea organismului.

Carbohidrati intr-o banana

Bananele sunt o sursa bogata de carbohidrati, ceea ce le face ideale pentru un boost de energie. Continutul de carbohidrati al unei banane variaza de asemenea in functie de marimea sa:

Banane mici (aproximativ 100 de grame): 23 de grame de carbohidrati
Banane medii (aproximativ 118 de grame): 27 de grame de carbohidrati
Banane mari (aproximativ 136 de grame): 31 de grame de carbohidrati
Carbohidratii din banane sunt compusi in principal din zaharuri naturale, cum ar fi glucoza, fructoza si zaharoza, si fibre dietetice.

Fibre si Zahar

In afara de carbohidrati, bananele ofera si o cantitate buna de fibre dietetice. O banana medie contine aproximativ 3 grame de fibre. Fibrele sunt esentiale pentru o digestie sanatoasa si pot ajuta la mentinerea unui nivel stabil de zahar in sange.

In ceea ce priveste zaharul, o banana medie contine aproximativ 14 grame de zahar natural. Acest zahar este mai sanatos decat zaharul adaugat, deoarece vine la pachet cu fibre si alti nutrienti esentiali.

Alti nutrienti importanti

Bananele nu sunt doar o sursa de calorii si carbohidrati; ele sunt, de asemenea, bogate in vitamine si minerale esentiale, cum ar fi:

• Vitamina C: Un antioxidant puternic care ajuta la protejarea celulelor impotriva daunelor si sustine sistemul imunitar.
• Vitamina B6: Importanta pentru metabolismul proteinelor si functia cerebrala.
• Potasiu: Esential pentru sanatatea inimii si reglarea tensiunii arteriale.
• Magneziu: Ajuta la functionarea muschilor si nervilor si la mentinerea sanatatii oaselor.

*Un studiu a stabilit ca bananele verzi par sa fie o sursa buna de fibre, vitamine, minerale, compusi bioactivi precum compusii fenolici si amidon rezistent. Acesti nutrienti pot contribui la beneficiile pentru sanatate si fac din bananele verzi un aliment functional.

!!! Incorporarea bananelor in alimentatia zilnica poate contribui la o nutritie echilibrata, oferind energie si suport nutritional esential pentru o viata sanatoasa.

Vezi si: 10 alimente bogate in carbohidrati, dar incredibil de sanatoase

Vezi si: Alimente cu cele mai putine calorii, excelente pentru slabit

Vezi si: Consumul de banane: Beneficii pentru intestin sau potential perturbator al nivelului de zahar din sange?