Hipertensiunea arteriala este una dintre cele mai raspandite afectiuni cardiovasculare la nivel mondial, afectand milioane de oameni fara ca acestia sa fie constienti de prezenta sa. Desi multi cred ca hipertensiunea se manifesta intotdeauna prin simptome clare, realitatea este ca aceasta afectiune poate evolua ani de zile fara semne evidente. Acest fenomen face ca hipertensiunea sa fie cunoscuta drept „ucigasul tacut” si sa reprezinte un risc major pentru sanatate.
Trebuie sa stii ca hipertensiunea arteriala nu este doar o problema in sine, ci duce si la alte afectiuni periculoase, inclusiv accident vascular cerebral, atac de cord, insuficienta cardiaca cronica si boli de rinichi. Insa, stiai ca majoritatea persoanelor cu hipertensiune arteriala sau hipertensiune arteriala nu au simptome, chiar si atunci cand valorile tensiunii arteriale ating niveluri periculos de ridicate? De fapt, multi adulti cu hipertensiune arteriala inca nu stiu ca o au.
Din fericire, dieta si exercitiile fizice sunt cele mai naturale modalitati de a reduce tensiunea arteriala in mod natural si cu succes.
Ce este hipertensiunea arteriala?
Hipertensiunea arteriala este o afectiune caracterizata prin cresterea presiunii sangelui asupra peretilor arteriali peste valorile considerate normale. Se masoara prin doua valori:
- Tensiunea arteriala sistolica – presiunea exercitata asupra arterelor atunci cand inima pompeaza sange.
- Tensiunea arteriala diastolica – presiunea din artere in momentul de relaxare dintre bataile inimii.
Valorile normale ale tensiunii arteriale sunt sub 120/80 mmHg. Hipertensiunea este diagnosticata atunci cand tensiunea arteriala depaseste constant 140/90 mmHg.
De ce hipertensiunea nu prezinta simptome evidente?
In multe cazuri, hipertensiunea arteriala se dezvolta treptat, fara semne vizibile, ceea ce face ca diagnosticarea sa fie dificila fara masuratori regulate. Persoanele afectate pot trai ani de zile cu hipertensiune fara sa simta niciun disconfort, insa in acest timp presiunea crescuta afecteaza organele vitale, crescand riscul de:
- Accident vascular cerebral
- Infarct miocardic
- Insuficienta renala
- Probleme de vedere
- Insuficienta cardiaca
Cand apar simptomele?
Desi hipertensiunea nu are simptome evidente in majoritatea cazurilor, unele persoane pot experimenta semne atunci cand tensiunea arteriala este extrem de ridicata, cum ar fi:
- Dureri de cap persistente
- Ameteli sau vertij
- Sangerari nazale
- Dificultati de respiratie
- Tulburari de vedere
Aceste simptome nu sunt specifice si pot fi usor atribuite altor afectiuni, ceea ce intarzie diagnosticarea corecta.
Vezi si: Daca ai hipertensiune, incearca acest ceai natural pentru a-ti scadea tensiunea arteriala
Factorii de risc pentru hipertensiune
Mai multi factori pot contribui la aparitia hipertensiunii arteriale, inclusiv:
- Varsta – Riscul creste odata cu inaintarea in varsta.
- Factorii genetici – Antecedentele familiale pot influenta predispozitia la hipertensiune.
- Dieta nesanatoasa – Consumul excesiv de sare, grasimi si alimente procesate contribuie la cresterea tensiunii arteriale.
- Sedentarismul – Lipsa activitatii fizice afecteaza sanatatea cardiovasculara.
- Stresul cronic – Poate determina cresteri temporare ale tensiunii, care in timp devin permanente.
- Consumul excesiv de alcool si fumatul – Aceste obiceiuri afecteaza sanatatea vaselor de sange si cresc riscul de hipertensiune.
Cum se poate preveni si controla hipertensiunea?
Preventia si monitorizarea regulata sunt esentiale pentru a reduce riscurile asociate hipertensiunii. Printre masurile recomandate se numara:
-Monitorizarea regulata a tensiunii arteriale – Masurarea periodica este singura modalitate sigura de a detecta hipertensiunea.
-Adoptarea unei diete sanatoase – Reducerea consumului de sare, zahar si grasimi nesanatoase.
-Suplimente :
- Magneziu – acest mineral ajuta la relaxarea vaselor de sange si poate avea un impact imediat asupra scaderii in mod natural a tensiunii arteriale. De exemplu, un studiu publicat in Jurnalul American de Nutritie Clinica a aratat ca o dieta bogata in alimente cu magneziu ar putea reduce riscul unui accident vascular cerebral cu 8%.
- Ulei de peste – Studiile au aratat ca uleiul de peste, care este bogat in forme EPA si DHA de acizi grasi omega-3, reduce inflamatia organismului, fiind astfel benefic pentru sanatatea inimii.
- Coenzima Q10 – CoQ10 este un antioxidant esential pentru sustinerea sanatatii inimii. De exemplu, intr-o revizuire a 17 studii care au luat in considerare efectele suplimentarii CoQ10 asupra tensiunii arteriale in randul pacientilor cu boli metabolice, rezultatele au demonstrat ca suplimentarea cu CoQ10 a scazut semnificativ tensiunea arteriala sistolica.
- Cacao – Disponibila sub forma de pulbere, consumul de cacao creste aportul de flavonoli, care ajuta la scaderea tensiunii arteriale si la imbunatatirea fluxului sanguin catre creier si inima. Totodata, o revizuire din 2017 a 35 de studii a aratat ca ciocolata bogata in flavanoli si produsele din cacao provoaca un efect mic (2 mmHg) de scadere a tensiunii arteriale la adultii in principal sanatosi pe termen scurt.
- Usturoiul – Un studiu din 2016 a aratat ca usturoiul reduce tensiunea arteriala periferica si centrala la pacientii cu hipertensiune arteriala necontrolata. De asemenea, are potentialul de a imbunatati rigiditatea arteriala, inflamatia si alti markeri cardiovasculari la pacientii cu niveluri crescute.
-Exercitiile fizice regulate – Cel putin 30 de minute de activitate fizica zilnica pot contribui la mentinerea unei tensiuni arteriale normale.
-Reducerea stresului – Practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi meditatia si respiratia profunda.
-Renuntarea la fumat si reducerea consumului de alcool – Aceste masuri ajuta la protejarea sanatatii cardiovasculare.
-Administrarea corecta a medicatiei – In cazurile in care este necesar tratamentul medicamentos, respectarea indicatiilor medicului este esentiala.
Vezi si: Dieta cu hipertensiune arteriala: Care sunt cele mai bune alimente si sfaturi eficiente
Vezi si: Remedii naturiste care sunt de ajutor in caz de hipertensiune arteriala moderata
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
