Perimenopauza este perioada de tranzitie inainte de instalarea menopauzei, cand corpul femeii incepe sa produca mai putin estrogen. Aceasta poate dura de la cativa ani pana la un deceniu si este caracterizata printr-o serie de simptome care pot afecta semnificativ calitatea vietii. Este important sa recunoasteti aceste simptome si sa stiti ce masuri sa luati pentru a le gestiona eficient.
Cand incepe perimenopauza?
Perimenopauza, la fel ca menopauza, variaza in functie de fiecare femeie. In timp ce speranta de viata a crescut de-a lungul anilor, varsta medie la care apare menopauza a ramas constanta de secole. Totusi, unele femei pot incepe perimenopauza mai devreme din cauza unor probleme medicale anterioare.
De obicei, perimenopauza incepe in jurul varstei de 40 de ani si poate dura cativa ani, in unele cazuri chiar pana la 10 ani. In aceasta perioada, este comun sa se observe cicluri menstruale neregulate, sangerari intermenstruale si alte semne ale schimbarilor hormonale.
Menopauza, in general, incepe oficial intre 44 si 55 de ani. O femeie este considerata ca a intrat in menopauza atunci cand nu a mai avut menstruatie timp de un an intreg, semnaland incetarea definitiva a eliberarii ovulelor din ovare si, implicit, sfarsitul perimenopauzei.
Perimenopauza vs. Premenopauza
Termenii „perimenopauza” si „premenopauza” sunt adesea folositi interschimbabil, dar au semnificatii tehnice diferite. Premenopauza se refera la orice perioada inainte de instalarea menopauzei, inclusiv anii fertili activi dupa debutul menstruatiei.
Perimenopauza, pe de alta parte, este perioada specifica de cativa ani imediat inainte de menopauza, cand apar schimbari hormonale semnificative. Premenopauza cuprinde toti anii de la inceputul menstruatiei pana la sfarsitul acesteia, incluzand astfel si perimenopauza.
Vezi si: Care este varsta pentru menopauza si ce o declanseaza prea devreme
Simptomele de perimenopauza si solutii eficiente:
1. Menstruatii neregulate
Simptome: Schimbari in regularitatea, durata si fluxul menstruatiei sunt printre primele semne de perimenopauza. Menstruatiile pot deveni mai frecvente sau mai rare, mai abundente sau mai usoare.
Ce sa faceti: Tineti un jurnal menstrual pentru a monitoriza aceste schimbari si discutati cu medicul ginecolog despre orice neregularitate persistenta. Terapia hormonala sau alte tratamente medicale pot fi recomandate pentru a stabiliza ciclul menstrual.
2. Bufeuri si transpiratii nocturne
Simptome: Bufeuri (senzatii bruste de caldura) si transpiratii nocturne sunt comune si pot fi foarte deranjante, afectand somnul si confortul zilnic.
Ce sa faceti: Evitati declansatorii cunoscuti, cum ar fi cafeaua, alcoolul si alimentele picante. Pastrati dormitorul racoros si folositi ventilatoare sau lenjerie de pat din materiale respirabile. Terapia hormonala poate ajuta la reducerea severitatii acestor simptome.
De asemenea, in caz de anxietate, oboseala, bufeuri si problemele legate de somn, includeti acizi grasi omega-3, ierburi adaptogene precum maca sau ginseng american, cohosh negru, trifoi rosu, frunze de zmeur, vitex, sunatoare, ciuperca reishi si vitamina D3. De exemplu, studiile s-au concentrat pe utilizarea cohoshului negru pentru gestionarea simptomelor menopauzei, in special bufeurile si s-a constatat ca acesta este un bun remediu pentru ameliorarea menopauzei.
3. Schimbari de dispozitie si depresie
Simptome: Fluctuatiile hormonale pot cauza schimbari bruste de dispozitie, iritabilitate, anxietate si depresie.
Ce sa faceti: Activitatea fizica regulata, tehnicile de reducere a stresului, cum ar fi yoga si meditatia, si mentinerea unei diete sanatoase pot ajuta la stabilizarea dispozitiei. Daca simptomele devin severe, discutati cu un medic despre optiunile de tratament, care pot include terapia hormonala sau antidepresivele.
4. Probleme de somn
Simptome: Insomnia sau dificultatile de a adormi si de a ramane adormit sunt frecvente in perimenopauza.
Ce sa faceti: Stabiliti o rutina regulata de somn, evitati ecranele inainte de culcare si creati un mediu de somn confortabil. Suplimentele cu melatonina sau alte remedii naturale pot fi utile, dar consultati un medic inainte de a incepe orice tratament. De asemenea, incercati sa utilizati uleiuri esentiale care echilibreaza hormonii, cum ar fi levantica, sa luati suplimente de magneziu, sa utilizati saruri Epsom intr-o baie calda inainte de culcare, scazand temperatura in camera ta si practica practici minte-corp, cum ar fi yoga si meditatia.
5. Scaderea libidoului
Simptome: Scaderea dorintei sexuale poate fi o consecinta a schimbarilor hormonale.
Ce sa faceti: Comunicarea deschisa cu partenerul si explorarea altor forme de intimitate pot ajuta. Terapia hormonala sau alte interventii medicale pot fi de ajutor, iar consilierea sexuala poate fi o resursa valoroasa.
6. Uscaciunea vaginala si disconfortul in timpul actului sexual
Simptome: Uscaciunea vaginala, iritatia si disconfortul in timpul actului sexual sunt comune din cauza scaderii nivelului de estrogen.
Ce sa faceti: Utilizati lubrifianti pe baza de apa si hidratanti vaginali. Terapia cu estrogen local, sub forma de creme sau inele vaginale, poate ameliora aceste simptome.
7. Probleme de concentrare si memorie
Simptome: Multe femei experimenteaza „ceata mentala”, dificultati de concentrare si probleme de memorie.
Ce sa faceti: Mentineti o dieta echilibrata, faceti exercitii fizice si mentale regulate si dormiti suficient. Suplimentele cu omega-3 si alimentele bogate in antioxidanti pot sprijini functia cognitiva. Consultati un specialist daca simptomele sunt severe si persistente.
8. Cresterea in greutate
Simptome: Schimbarile hormonale pot contribui la cresterea in greutate, in special in jurul abdomenului.
Ce sa faceti: Adoptati o dieta sanatoasa si echilibrata, bogata in fibre, proteine si grasimi sanatoase. Exercitiile fizice regulate, inclusiv antrenamentele de forta, pot ajuta la gestionarea greutatii si la mentinerea masei musculare.
!!! Consultati medicul pentru a discuta despre simptomele dumneavoastra si pentru a dezvolta un plan de tratament personalizat. Cu sprijinul adecvat, puteti naviga prin aceasta perioada cu mai multa usurinta si confort.
Vezi si: Descopera minunile trifoiului rosu: Un aliat natural pentru menopauza, ose si inima
Vezi si: Cele mai bune plante medicinale care reduc simptomele de menopauza
Vezi si: Dieta pentru menopauza. Ce ar trebui sa mananci pentru a ajuta la gestionarea simptomelor
Vezi si: Sfaturi de la dermatologi despre ingrijirea pielii la menopauza si nu numai
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
