Valeriana este o planta perena cu flori roz sau albe care infloresc vara si care creste in Europa si Asia si este folosita de secole pentru proprietatile sale medicinale. De asemenea, radacina de valeriana este un remediu natural popular utilizat in intreaga lume pentru a ajuta la calmarea sistemului nervos si a reducerii stresului si a anxietatii.
Numele plantei este derivat din latinescul „valere” care inseamna a fi puternic, sanatos, iar substantele continute in radacina de valeriana ii certifica aceasta denumire. Mai exact, radacina de valeriana are in compozitia sa uleiuri volatile, inclusiv acizi valerenic, sesquiterpene mai putin volatile si valepotriati, iar toti acesti constituenti activi sunt responsabili pentru capacitatea de a produce un efect calmant si reparator asupra sistemului nervos central al organismului. Totodata, cercetatorii au descoperit ca planta contine si acid sovaleric, o substanta chimica ce poate preveni convulsiile, similar cu efectele medicamentului anticonvulsivant acidul valproic.
Beneficii
1. Calmeaza anxietatea
Una dintre cele mai importante beneficii ale radacinii de valeriana este capacitatea sa de a ajuta la reducerea anxietatii si stresului. Numeroase studii au aratat ca administrarea de valeriana poate imbunatati starea de spirit si poate ajuta la reducerea simptomelor de anxietate si depresie. De asemenea, radacina de valeriana poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale si a frecventei cardiace, ceea ce poate duce la o reducere a stresului si anxietatii.
*Radacina de valeriana poate avea aceleasi efecte anti-anxietate ca si medicamentele eliberate pe baza de reteta, fara efectele adverse ale medicamentelor psihotrope. Asadar, daca iei alte medicamente calmante sau antidepresive (cum ar fi antidepresive triciclice, cum ar fi mitriptilina sau antidepresive tetraciclice), nu lua valeriana in acelasi timp.
2. Ajuta la gestionarea stresului
Stresul cronic este o alta problema cu care se confrunta tot mai multi oameni si care poate afecta grav sanatatea, inclusiv calitatea somnului si imunitatea. Din fericire, prin imbunatatirea nivelului de GABA, valeriana faciliteaza relaxarea mintii si a corpului. Prin urmare, este o modalitate minuata de a-ti mentine nivelul de cortizol scazut si de a va imbunatati calitatea vietii.
Totodata, potrivit cercetarilor publicate in BMC Complementary and Alternative Medicine, radacina de valeriana suprima atat stresul fizic, cat si psihologic, ajutand la mentinerea nivelurilor de serotonina, un neurotransmitator care ajuta la reglarea starii de spirit.
3. Cel mai bun somnifer natural
Radacina de valeriana este un somnifer natural eficient. Valeriana contine o substanta chimica numita linarina, care s-a dovedit a avea efecte sedative. Prin urmare, ea poate ajuta la imbunatatirea calitatii somnului si la reducerea insomniei. Studiile au aratat ca administrarea de valeriana poate ajuta la reducerea timpului necesar pentru a adormi si poate imbunatati calitatea somnului, facandu-l mai odihnitor si mai profund.
De asemenea, spre deosebire de multe medicamente prescrise pentru somn, valeriana are mai putine efecte secundare si este mult mai putin probabil sa provoace somnolenta dimineata.
De exemplu, intr-un studiu dublu-orb realizat de Centrul de Sanatate Foellinge din Suedia, efectele valerianei asupra somnului prost au fost semnificative. Mai exact, dintre participantii la studiu, 44% au raportat un somn perfect, in timp ce 89% au raportat un somn imbunatatit atunci cand au luat radacina de valeriana.
Un alt studiu efectuat de aceasta data pe copii cu probleme minore de somn li s-a dat radacina de valeriana combinata cu alte plante sedative, precum hameiul si melisa si la final s-a constatat ca 81% dintre ei au raportat ca au dormit mult mai bine decat cei care au luat un placebo.
4. Ajuta la reducerea durerilor
Radacina de valeriana poate avea proprietati antiinflamatorii si antioxidante. Ea poate ajuta la reducerea inflamatiei si poate ajuta la protejarea celulelor impotriva stresului oxidativ. De asemenea, radacina de valeriana poate ajuta la reducerea durerilor de cap si a durerilor musculare si poate ajuta la relaxarea corpului si a mintii.
In plus, actiunea relaxanta a radacinii de valeriana o face o alegere inteligenta si pentru ameliorarea naturala a crampelor menstruale, arata un studiu. Asadar, suplimentele alimentare cu radacina de valeriana pot calma in mod eficient contractiile severe ale muschilor uterine care provoaca durerea din timpul menstruatiei.
5. Scade tensiunea arteriala
Aceleasi substante active care contribuie la efectele valerianei pentru gestionarea anxietatii si a nelinistii pot ajuta organismul sa-si regleze corect si tensiunea arteriala.
Studiile indica faptul ca suplimentele cu radacina de valeriana pot ajuta la reducerea naturala a tensiunii arteriale si la mentinerea acesteia la un nivel sanatos, ceea ce are un impact pozitiv direct asupra sanatatii inimii.
Radacina de valeriana – Utilizari si doze recomandate
Radacina de valeriana poate fi achizitionata ca supliment alimentar sau supliment pe baza de plante intr-o varietate de forme. Aceasta se vinde sub forma de extract uscat, sub forma de pudra, sub forma de capsule, ceai, tinctura sau extract fluid.
S-a dovedit ca valeriana este cea mai eficienta dupa ce o iei in mod regulat timp de doua sau mai multe saptamani (poate dura cateva saptamani inainte ca efectele suplimentelor cu radacina de valeriana sa fie observate).
Pentru tulburarile de somn, poate fi luat cu una pana la doua ore inainte de culcare sau de pana la trei ori pe parcursul zilei, ultima doza fiind aproape de culcare.
- Ceai: la o cana cu apa clocotita se adauga 1 lingurita de radacina uscata, inmuiata 5 pana la 10 minute.
- Tinctura (1:5): intre o lingurita si o lingurita jumata (4-6 ml)
- Extract fluid (1:1): de la jumatate pana la o lingurita (1-2 ml)
- Extract uscat sub forma de pulbere (4:1): 250-600 mg
Odata ce somnul se imbunatateste, se recomanda sa continui sa iei valeriana timp de doua pana la sase saptamani. Pentru anxietate, incearca 120 pana la 200 mg, de trei pana la patru ori pe zi.
Atentie!
Deoarece produce o stare de somnolenta, nu este indicat sa iei suplimente de radacina de valeriana inainte de a conduce vehicule sau orice alta activitate care necesita vigilenta.
Daca suferi de afectiuni hepatice, evita valeriana. De asemenea, nu combina valeriana cu alte somnifere, antidepresive, alcool, benzodiazepine si narcotice, deoarece planta poate creste efectul sedativ al depresivelor.
!!!Inainte de a utiliza radacina de valeriana sau orice alt supliment alimentar, este important sa consulti un medic sau un specialist in domeniu, pentru a evita eventualele reactii adverse sau interactiuni cu alte medicamente.
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
