Microbiomul uman este o comunitate complexă de bacterii, viruși, fungi și alte organisme microscopice care trăiesc în corpul nostru, cu o concentrație semnificativă în tractul digestiv. Acești microbi sunt esențiali pentru sănătatea noastră generală, influențând digestia, metabolismul, sistemul imunitar și chiar starea noastră mentală.
Da, majoritatea oamenilor cred că bacteriile din organism sunt o cauză a îmbolnăvirii, dar de fapt, bacteriile alcătuiesc microbiomul, un ecosistem intern integral care aduce beneficii sănătății intestinale și sistemului imunitar.
De exemplu, cercetatorii au ajuns să accepte cu adevărat rolul important pe care îl au bacteriile în stimularea unui sistem imunitar puternic și menținerea noastră sănătoasă. Nu numai că toate bacteriile nu sunt dăunătoare sănătății noastre, dar unele sunt de fapt esențiale pentru creșterea imunității, menținerea sistemului digestiv, echilibrul nivelului hormonal și creier.
Cum funcționează microbiomul uman?
Microbiomul intestinal este cel mai studiat și bine înțeles. Acesta conține trilioane de microbi care contribuie la descompunerea alimentelor, sinteza vitaminelor esențiale (cum ar fi vitamina K și unele din complexul B), și protejarea împotriva invaziei bacteriene patogene. Microbii din intestin ajută, de asemenea, la reglarea inflamației și la menținerea integrității barierei intestinale.
De asemenea, microbiomii noștri individuali sunt uneori numiți „amprentele noastre genetice”, deoarece ajută la determinarea ADN-ului nostru unic, factorii ereditari, predispoziția la boli, tipul corpului sau „greutatea punctului de referință” a corpului și multe altele. Bacteriile care alcătuiesc microbiomul nostru pot fi găsite peste tot, chiar și în afara propriului nostru corp, pe aproape fiecare suprafață pe care o atingem și în fiecare parte a mediului cu care venim în contact.
Unii cercetători au spus că până la 90 % din toate bolile pot fi urmărite într-un fel înapoi la intestinul și sănătatea microbiomului. Dupa cum am mai spus, microbiomul nostru găzduiește trilioane de microbi, diverse organisme care ajută la guvernarea aproape fiecare funcție a corpului uman într-un fel.
Importanța microbiomului intestinal nu poate fi exagerată: sănătatea proastă a intestinului poate contribui la sindromul intestinului permeabil și bolile autoimune, împreună cu tulburări precum artrita, demența, bolile de inimă și cancerul. Sănătatea, fertilitatea și longevitatea depind, de asemenea, în mare măsură de echilibrul creaturilor care trăiesc în intestinele noastre.
De-a lungul vieții, ne ajutăm să ne modelăm propriile microbiome – în plus, se adaptează la schimbările din mediul nostru. De exemplu, alimentele pe care le consumi, modul în care dormi, cantitatea de bacterii la care ești expus zilnic și nivelul de stres cu care trăiești, toate ajută la stabilirea stării microbiotei tale.
Rolul dietei în sănătatea intestinală
Dieta joacă un rol crucial în menținerea unui microbiom sănătos și echilibrat. Alegerile alimentare influențează compoziția și activitatea microbiomului. Iată câteva principii de bază:
- Fibre alimentare: Microbii intestinali se hrănesc cu fibre prebiotice, care se găsesc în legume, fructe, nuci și semințe. Aceste fibre stimulează creșterea bacteriilor benefice și contribuie la producția de acizi grași cu lanț scurt, care susțin sănătatea intestinală.
- Probiotice: Alimente bogate în probiotice, cum ar fi iaurtul, kefirul, varza murată sau murăturile, conțin bacterii benefice care pot coloniza temporar intestinul și pot susține echilibrul microbiomului.
- Evitarea alimentelor procesate și a zaharurilor adăugate: Dietele bogate în zaharuri și alimente procesate pot favoriza creșterea microorganismelor nocive în detrimentul celor benefice.
- Diversitatea alimentară: Consumul unei game variate de alimente asigură o diversitate adecvată a microbiomului. Această diversitate este asociată cu o sănătate intestinală mai bună și o funcție imunitară îmbunătățită.
- Moderarea consumului de antibiotice: Antibioticele pot afecta negativ microbiomul intestinal, deci este important să fie utilizate doar când este absolut necesar și sub supravegherea unui medic.
Vezi si: 5 efecte secundare ale antibioticelor: Ce trebuie sa stii pentru a te proteja
Beneficiile unui microbiom sănătos
Un microbiom echilibrat este asociat cu multiple beneficii pentru sănătate, inclusiv:
- Digestie eficientă și absorbție a nutrienților: Microbii ajută la descompunerea alimentelor și la absorbția substanțelor nutritive.
- Reglarea imunității: Microbiomul joacă un rol crucial în reglarea răspunsului imunitar al organismului, protejând împotriva infecțiilor și inflamației excesive.
- Impactul asupra stării de spirit: Există legături între microbiom și sănătatea mentală, influențând nivelurile de neurotransmițători care afectează starea de spirit și comportamentul.
- Prevenirea bolilor cronice: Dezechilibrul microbiomului poate fi asociat cu boli cronice precum boala inflamatorie intestinală, diabetul de tip 2 și obezitatea.
Vezi si: Sindromul Intestinului Permeabil: 6 semne esentiale pe care trebuie sa le cunosti
Vezi si: O planta antica vindeca anemia, are activitate anti-alergenica si are actiuni anti-microbiene
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
