De ce sunt mereu obosit? – Simti ca te trezesti obosit chiar si dupa o noapte de somn si ca energia ta se epuizeaza rapid pe parcursul zilei? Oboseala cronica poate avea multe cauze, iar identificarea acestora este primul pas pentru a-ti recapata vitalitatea. In cele ce urmeaza iti vom arata 10 cauze comune pentru oboseala persistenta si remedii naturale pentru fiecare:
Un somn bun este crucial pentru a avea energie, dar nu este singurul factor. Daca te simti constant obosit, trebuie sa iei in considerare dieta, echilibrul hormonal, rutina de exercitii, stresul mental si genetica. Acesti factori influenteaza nivelul hormonal si pot afecta somnul si capacitatea de a face fata stresului, lasandu-te epuizat. De asemenea, oboseala poate aparea dupa mese sau din cauza somnului excesiv. Din fericire, modificarile stilului de viata pot combate oboseala si iti pot reda energia. Daca dormi suficient si totusi te simti obosit, ar putea exista o problema de baza. Dar hai sa descoperim de ce esti mereu obosit.
De ce sunt mereu obosit? Cauze si remedii
1. Boala tiroidiana
Cauza:
Problemele cu glanda tiroida, cum ar fi hipotiroidismul, pot incetini metabolismul, cauzand oboseala severa.
Remediu natural:
Consumul de alimente bogate in iod (peste, alge marine) si seleniu (nuci braziliene) poate ajuta la sustinerea functiei tiroidiene. De asemenea, ar trebui sa eviti alimentele cu gluten si lactatele, toxinele si metalele grele precum BPA (Bisfenol A) care se gasesc in sticlele de plastic si cutiile de aluminiu. In plus, nu uita sa iti detoxifici corpul de metale grele utilizand produse precum ciulinul de lapte, turmeric, chlorella si coriandru.
Consumati plante adaptogene si superalimente precum pudra de maca, ashwagandha si tulsi, dar include si proteine slabe si surse de grasimi sanatoase (in special alimente precum ulei de cocos, lapte de cocos, avocado, carne de vita hranita cu iarba, peste salbatic, chia, seminte de in si seminte de canepa).
*Este important sa consulti un medic pentru diagnostic si tratament adecvat.
2. Sindromul de oboseala cronica
Cauza:
Aceasta este o afectiune complexa caracterizata prin oboseala extrema care nu se amelioreaza prin odihna.
Remediu natural:
Practicile de management al stresului, cum ar fi yoga si meditatia, impreuna cu o dieta echilibrata si exercitii fizice usoare, pot ajuta la gestionarea simptomelor.
De asemenea, schimba-ti dieta evitand cofeina, excesul de zahar si carbohidrati, uleiurile hidrogenate si alimentele procesate si ambalate. In schimb, consuma grasimi sanatoase, proteine si o multime de legume proaspete, care echilibreaza hormonii.
Plantele adaptogene pot fi, de asemenea, extrem de utile pentru a ajuta la oboseala suprarenala si cronica. Incearca adaptogeni precum ashwaganda, busuiocul sfant si radacina de maca, pe langa nutrienti precum uleiurile de peste omega-3, magneziu, vitamina B5, vitamina B12, vitamina C, vitamina D3 si zinc.
3. Sedentarism
Cauza:
Lipsa activitatii fizice poate duce la scaderea nivelului de energie.
Remediu natural:
Introdu exercitii fizice regulate in rutina ta zilnica, cum ar fi plimbari, jogging sau antrenamente la sala de sport. Activitatea fizica stimuleaza metabolismul si creste nivelul de energie.
4. Depresie
Cauza:
Depresia poate provoca o stare de oboseala continua si lipsa de energie. Din fericire, schimbarile in dieta ta pot ajuta cu adevărat la atenuarea depresiei. Acest lucru se intampla din cauza faptului ca alimentele pot afecta in mod semnificativ starea de spirit prin actiunile neurotransmitatorilor din creierul nostru.
Remediu natural:
Terapia prin consiliere, exercitiile fizice, petrecerea timpului in natura si practicile de mindfulness pot fi benefice in ameliorarea simptomelor depresiei.
Totodata, mai este indicat sa reduci drastic aportul de alimente procesate si rafinate, fast-food-uri, alimente bogate in zahar, cantitati mari de carbohidrati simpli si cofeina si alcool. In schimn, inlocuieste aceste alimente care consuma energie cu proteine, legume, grasimi sanatoase precum acizii grasi omega-3 si alimente din nuca de cocos si alte alimente intregi care alcatuiesc o dieta de vindecare.
De asemenea, si uleiurile esentiale sunt o modalitate complet naturala si eficienta din punct de vedere al costurilor de a stimula starea de spirit. Incearca, asadar, uleiuri esentiale precum trandafir, bergamota, lavanda, musetel roman si ylang ylang, care s-a dovedit ca ajuta la cresterea dispozitiei multor persoane care sufera de depresie si anxietate.
5. Somn de slaba calitate
Cauza:
Somnul insuficient sau intrerupt afecteaza refacerea organismului. De exemplu, studiile privind privarea de somn arata in mod repetat un impact negativ asupra starii de spirit, a performantei cognitive si a functiei motorii, afirma cercetatorii de la Departamentul de Neurologie de la Emory University School of Medicine.
Remediu natural:
Creeaza o rutina de somn consistenta, evita consumul de cofeina si dispozitive electronice inainte de culcare si asigura-te ca dormitorul este intunecat si linistit. De asemenea, poti practica tehnici de relaxare care ajuta la relaxare si somn, cum ar fi scrierea in jurnal sau cititul unei carti.
Fa o baie cu sare Epsom pentru a calma muschii si a relaxa mintea. Poti lua si suplimente de magneziu in intervalul de 300-400 de miligrame, care favorizeaza relaxarea si amelioreaza durerile musculare.
6.Deficitul de vitamine si minerale
Cauza:
Deficitul de anumite vitamine si minerale, cum ar fi fierul, magneziul si vitamina D, poate duce la oboseala.
Remediu natural:
Consumul de alimente bogate in acesti nutrienti si expunerea moderata la soare pentru vitamina D pot ajuta. De asemenea, consuma alimente bogate in fier (spanac, carne rosie, leguminoase) si vitamine din complexul B (oua, carne de pasare, lactate).
7. Sindromul intestinului permeabil
Cauza:
Permeabilitatea intestinala crescuta poate duce la inflamatie si oboseala.
Remediu natural:
Adopta o dieta antiinflamatoare, bogata in legume, fructe si alimente fermentate. Evita alimentele procesate si bogate in zahar. Probioticele si suplimentele cu glutamina pot ajuta la refacerea mucoasei intestinale.
8. Deshidratare
Cauza:
Lipsa de hidratare afecteaza functionarea optima a corpului. Deshidratarea afecteaza vascozitatea reala a sangelui si cantitatea pe care inima trebuie sa o bata in fiecare minut, deoarece incearca sa aduca oxigen in toate celulele tale. Cand esti deshidratat, inima ta trimite oxigen si nutrienti catre creier, muschi si organe intr-un ritm mai lent.
Remediu natural:
Bea cel putin 8 pahare de apa pe zi si consuma alimente bogate in apa, cum ar fi castravetii, pepenele si portocalele. Evita bauturile care deshidrateaza, cum ar fi alcoolul si cafeaua in exces.
De asemenea, cand vine vorba de fructe si legume, unele dintre cele mai bune optiuni pentru a obtine electroliti si pentru a ramane hidratat includ:
- Suc de cocos
- Țelina
- Pepene
- Pepene galben
- Castravete
- Kiwi
- Ardei gras
- Portocale
- Morcovi
- Ananas
9. Stres
Cauza:
Stresul cronic poate consuma multa energie si duce la oboseala.
Remediu natural:
Practici de relaxare, cum ar fi meditatia, tehnici de respiratie si exercitii fizice regulate, pot ajuta la gestionarea stresului. De asemenea, petrecerea timpului cu prietenii si familia poate fi benefica.
10. Dezechilibrul zaharului din sange
Cauza:
Fluctuatiile bruste ale glicemiei pot duce la senzatii de oboseala.
Remediu natural:
Adopta o dieta echilibrata, cu mese regulate si gustari sanatoase. Evita alimentele bogate in zahar si carbohidratii rafinati. Alimentele bogate in fibre si proteine pot ajuta la stabilizarea glicemiei.
!!! Daca oboseala persista, este recomandat sa consulti un specialist pentru o evaluare medicala completa.
Vezi si: Cele mai bune alimente energizante. Ce e bine sa mananci pentru a scapa de oboseala
Vezi si: Oboseala oculara – Cum se pot ameliora simptomele neplacute
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
