Oasele noastre constituie un schelet esential al corpului, oferind suport, protectie si participand activ la functionarea sistemului muscular si a celui cardiovascular. Pe masura ce imbatranim, mentinerea sanatatii osoase devine o prioritate, iar exercitiile de rezistenta reprezinta unul dintre cei mai eficienti factori pentru atingerea acestui obiectiv. In acest articol, vom explica de ce exercitiile de rezistenta sunt cruciale pentru mentinerea sanatatii osoase si cum acestea contribuie la cresterea densitatii osoase si prevenirea bolilor osteoarticulare.
Desi se stie in mod obisnuit ca activitatea fizica este esentiala pentru inima si pentru gestionarea greutatii, impactul acesteia asupra sanatatii oaselor este adesea trecut cu vederea. Cu toate acestea, exercitiile fizice sunt vitale pentru mentinerea oaselor puternice si sanatoase pe tot parcursul vietii.
Antrenamentul de forta, in special, are beneficii osoase in afara celor oferite de exercitiile aerobe cu greutati. Acesta vizeaza oasele soldurilor, coloanei vertebrale si incheieturilor, care sunt locurile cele mai susceptibile de a se fractura. In plus, antrenamentele de rezistenta – in special cele care includ miscari care accentueaza puterea si echilibrul – imbunatatesc puterea si stabilitatea. Acest lucru poate creste increderea, va poate incuraja sa ramaneti activ si poate reduce fracturile in alt mod – reducand caderile relateaza health.harvard.edu.
Iata de ce exercitiile de rezistenta sunt cruciale pentru mentinerea sanatatii osoase:
1. Stimularea formarii osoase:
Exercitiile de rezistenta, cum ar fi ridicarea greutatilor, exercitiile cu rezistenta elastica sau antrenamentul cu propriul greutati corporale, solicita oasele, determinandu-le sa devina mai puternice si mai dense. Aceasta stimulare a formarii osoase este esentiala pentru mentinerea si imbunatatirea sanatatii osoase.
2. Cresterea densitatii osoase:
O densitate osoasa optima este vitala pentru prevenirea osteoporozei si a altor afectiuni ale sistemului osos. Exercitiile acestea cresc densitatea osoasa, consolidand structura osoasa si reducand riscul de fracturi si leziuni.
3. Imbunatatirea tonusului muscular:
Exercitiile de rezistenta nu numai ca intaresc oasele, ci si stimuleaza dezvoltarea masei musculare. Muschii puternici joaca un rol important in sustinerea oaselor si a articulatiilor, oferindu-le protectie suplimentara si contribuind la mentinerea stabilitatii sistemului osos.
4. Prevenirea pierderii osoase legate de varsta:
Pe masura ce imbatranim, oasele noastre tind sa-si piarda treptat densitatea. Exercitiile de rezistenta pot contracara aceasta pierdere a masei osoase legate de varsta, mentinand sanatatea oaselor si prevenind deteriorarea acestora.
5. Sustinerea sanatatii articulatiilor:
Exercitiile de rezistenta pot contribui la mentinerea si imbunatatirea flexibilitatii si mobilitatii articulatiilor. Prin fortificarea musculaturii din jurul articulatiilor, se poate reduce presiunea asupra acestora si se previne aparitia problemelor articulare.
6. Impactul benefic asupra metabolismului osos:
Exercitiile de rezistenta stimuleaza activitatea osteoblastilor, celule responsabile de formarea oaselor noi. Acest proces activ contribuie la mentinerea echilibrului intre remodelarea osoasa si pierderea de masa osoasa.
Cum sa integrati exercitiile de rezistenta in rutina zilnica:
- Antrenament cu greutati: Includeti exercitii cu gantere sau alte greutati in programul dvs. de antrenament.
- Exercitii cu rezistenta elastica: Folositi benzi elastice pentru a crea rezistenta suplimentara in timpul antrenamentelor.
- Antrenament cu propria greutate corporala: Exercitii precum flotarile, genuflexiunile si abdomenele sunt excelente pentru intarirea muschilor si a oaselor.
- Yoga sau Pilates: Aceste forme de exercitii combina elemente de rezistenta si flexibilitate, beneficiind atat musculatura, cat si sistemul osos.
Vezi si: Siliciul din coada-calului fortifica articulatiile si oasele
Vezi si: Cum ameliorezi durerea de artrita pe timp de iarna
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
