Durerile de cap sunt una dintre cele mai comune plangeri medicale, afectand milioane de oameni la nivel global, indiferent de varsta sau sex. Acestea pot varia de la simple dureri de cap, ce trec de la sine, pana la migrene debilitante care pot afecta semnificativ calitatea vietii. Durerea de cap frecventa poate fi un simptom al unor afectiuni subiacente si poate indica un stil de viata nesanatos sau factori de mediu care contribuie la agravarea acesteia.
Te intrebi adesea: Ce se intampla cand ai o durere de cap?
Ei bine, se pare ca exista mai mult de 150 de tipuri de dureri de cap. Acestea se impart in doua categorii principale: dureri de cap primare (disfunctia sau supraactivitatea caracteristicilor sensibile la durere din cap provoaca dureri de cap primare) si secundare (sunt considerate un simptom sau semn al unei afectiuni).
„Din pacate, nu avem o intelegere completa a motivului pentru care apar durerile de cap”, spune dr. Doha Ayish, neurolog la Houston Methodist. „Ceea ce stim este ca, in general, acestea rezulta din modificarile care apar nervilor, vaselor de sange si muschilor din si in jurul capului sau gatului – provocand presiune care stimuleaza receptorii din creier pentru a semnala durerea.”
Dar hai sa vedem care sunt cauzele durerilor de cap frecvente si ce masuri putem lua pentru a le preveni si a le ameliora:
1. Cauzele frecvente ale durerilor de cap
1.1. Stresul si tensiunea
Una dintre cele mai comune cauze ale durerilor de cap frecvente este stresul. Munca intensa, problemele personale sau emotionale, chiar si oboseala acumulata, pot duce la cresterea tensiunii musculare, mai ales in zona gatului si umerilor. Aceasta tensiune poate provoca dureri de cap de tip tensional, caracterizate printr-o durere constanta, de presiune, care se simte ca o banda stransa in jurul capului.
Studiile arata ca stresul cronic poate deregla functionarea sistemului nervos si poate creste sensibilitatea la durere, ceea ce face ca o persoana sa devina mai predispusa la dureri de cap frecvente.
Vezi si: Exista o legatura intre hipertensiunea arteriala si durerile de cap? Ce spun specialistii
1.2. Migrenele
Migrenele sunt o forma severa de durere de cap care afecteaza aproximativ 12% din populatie, iar femeile sunt de aproximativ trei ori mai susceptibile sa sufere de acestea decat barbatii. Migrenele sunt adesea caracterizate printr-o durere intensa, pulsanta, localizata de obicei pe o parte a capului. Acestea sunt insotite de simptome precum greata, varsaturi, sensibilitate la lumina si sunet, si pot dura de la cateva ore pana la cateva zile.
Cauzele migrenelor sunt complexe si implica factori genetici, hormonali, dar si factori de mediu sau stilul de viata. Unii dintre cei mai comuni declansatori ai migrenelor includ alimentele (ex. ciocolata, branzeturile sau cafeaua), lipsa somnului, schimbarile hormonale, stresul sau expunerea la lumina puternica.
1.3. Problemele de vedere
O alta cauza des intalnita a durerilor de cap frecvente o reprezinta problemele de vedere nediagnosticate, cum ar fi astigmatismul, miopia sau hipermetropia. Acestea pot duce la oboseala oculara si la tensiune in zona capului, generand dureri de cap persistente. De asemenea, lucrul prelungit la computer sau citirea excesiva poate suprasolicita ochii, provocand dureri de cap frecvente.
1.4. Deshidratarea
Deshidratarea este o cauza frecventa a durerilor de cap, mai ales in conditii de temperaturi ridicate, activitati fizice intense sau consum insuficient de apa. Cand organismul este deshidratat, volumul de sange scade, iar acest lucru poate reduce aportul de oxigen catre creier, ceea ce poate cauza dureri de cap frecvente.
1.5. Tulburarile de somn
Somnul insuficient sau de proasta calitate este strans legat de aparitia durerilor de cap frecvente. Privarea de somn poate afecta mecanismele de reglare ale creierului si poate duce la tensiune si oboseala, care contribuie la declansarea durerilor de cap. De asemenea, tulburarile de somn, cum ar fi apneea de somn, pot duce la dureri de cap frecvente.
1.6. Alte cauze
Hormonii: Fluctuatiile hormonale, cum ar fi cele din timpul ciclului menstrual, sarcinii sau menopauzei, pot influenta frecventa si intensitatea durerilor de cap.
Afectiuni medicale: Durerile de cap pot fi si simptome ale unor afectiuni mai grave, cum ar fi hipertensiunea arteriala, problemele vasculare, infectiile sau chiar tumorile cerebrale. De aceea, este important sa consulti un medic daca durerile de cap sunt severe, persistente sau insotite de alte simptome neobisnuite.
2. Ce putem face pentru a preveni durerile de cap frecvente?
2.1. Gestionarea stresului
Stresul este un factor major in aparitia durerilor de cap, iar invatarea unor tehnici de relaxare poate reduce semnificativ frecventa si intensitatea acestora. Meditatia, yoga, respiratia profunda si tehnicile de relaxare musculara progresiva pot ajuta la reducerea tensiunii si la prevenirea durerilor de cap cauzate de stres.
2.2. Imbunatatirea igienei somnului
Pentru a preveni durerile de cap legate de somn, este important sa ai o rutina de somn constanta. Acest lucru include stabilirea unei ore fixe de culcare, evitarea stimulentelor (cum ar fi cafeaua sau ecranele electronice) inainte de culcare si asigurarea unui mediu de somn confortabil, fara zgomot sau lumina excesiva.
2.3. Hidratarea corespunzatoare
Pentru a preveni durerile de cap cauzate de deshidratare, este esential sa consumi suficiente lichide pe parcursul zilei, in special apa. Cantitatea de apa necesara variaza in functie de activitatea fizica, temperatura si alte conditii de mediu, dar in general este recomandat sa bei cel putin 2 litri de apa pe zi.
Vezi si: Remedii naturiste pentru durerile de cap si migrene
2.4. Exercitii fizice regulate
Exercitiile fizice regulate ajuta la reducerea stresului, imbunatatesc circulatia sanguina si ajuta la mentinerea unei stari generale bune de sanatate. Acestea pot preveni durerile de cap legate de tensiunea musculara si pot imbunatati calitatea somnului, potrivit studiilor.
2.5. Consultarea unui specialist pentru problemele de vedere
Daca durerile de cap sunt asociate cu oboseala oculara sau cu vizibilitatea slaba, este esential sa consulti un optometrist sau un oftalmolog pentru a verifica daca ai probleme de vedere. Corectarea acestora cu ochelari sau lentile de contact poate reduce semnificativ frecventa durerilor de cap.
2.6. Monitorizarea alimentatiei si evitarea declansatorilor
Alimentele pot juca un rol important in aparitia durerilor de cap, mai ales in cazul migrenelor. Este important sa eviti alimentele care pot declansa migrene sau dureri de cap, cum ar fi branzeturile maturate, ciocolata, cofeina sau alimentele procesate. De asemenea, mentinerea unui regim alimentar echilibrat, cu aport suficient de vitamine si minerale, poate sprijini sanatatea generala si poate preveni durerea de cap.
3. Tratamentul durerilor de cap
In cazul in care durerile de cap devin frecvente si insuportabile, este important sa consulti un medic pentru a identifica cauza exacta si pentru a primi un tratament adecvat. Tratamentul poate include medicamente analgezice (pentru durerea de cap tensionala), triptani (pentru migrene), sau alte optiuni terapeutice in functie de cauza. In cazurile de dureri de cap legate de afectiuni medicale subiacente, tratamentele specifice pot ajuta la ameliorarea simptomelor.
De asemenea, trebuie sa stii ca analgezicele vin cu o serie de efecte secundare, cum ar fi leziuni ale rinichilor si ficatului. Asadar, poate ca tot spre remedii naturiste ar fi bine sa ne indreptam atentie. De exemplu, uleiurile esentiale servesc ca tratamente pentru dureri de cap, deoarece trateaza in siguranta si eficient declansatorul durerii de cap, ajungand la radacina problemei in loc sa minimizeze durerea temporar, la fel ca uleiurile esentiale pentru anxietate.
-Uleiul esential de menta are capacitatea de a inhiba contractiile musculare si de a stimula fluxul sanguin atunci cand este aplicat local. Aplicarea locala a uleiului esential de menta pe frunte si pe tample amelioreaza eficient durerea de cap tensionata. Intr-un studiu din 1996, 41 de pacienti (si 164 de atacuri de cefalee) au fost analizati intr-un studiu incrucisat, dublu-orb, controlat cu placebo. Uleiul de menta a fost aplicat local la 15 si 30 de minute dupa ce a inceput durerea de cap. La final, participantii au raportat ameliorarea durerii in jurnalele lor de dureri de cap, iar uleiul de menta s-a dovedit a fi o alternativa bine tolerata si rentabila la terapiile obisnuite pentru dureri de cap frecvente. De asemenea, nu au fost raportate efecte secundare adverse dupa tratamentul cu menta.
-Uleiul esential de lavanda induce relaxare si amelioreaza tensiunea si stresul, functionand ca un sedativ, antidepresiv, anti-anxietate, anxiolitic, anticonvulsivant si agent calmant. Un studiu din 2012 publicat in European Neurology a constatat ca uleiul esential de lavanda este o modalitate eficienta si sigura in gestionarea durerilor de cap migrenoase. De exemplu, patruzeci si sapte de participanti au fost investigati in acest studiu clinic controlat cu placebo. Acestia au inhalat ulei de lavanda timp de 15 minute in timpul unei migrene. Procentul de respondenti a fost semnificativ mai mare in grupul cu lavanda decat in grupul placebo. Asadar, pentru a reduce tensiunea musculara, pentru a stimula starea de spirit, pentru a ajuta somnul si a ameliora stresul, difuzeaza cinci picaturi de ulei de lavanda acasa sau la birou. De asemenea, poti aplica ulei de lavanda local pe ceafa, tample si incheieturi pentru a ameliora durerile de cap de stres sau tensiune.
-Uleiul esential de eucalipt functioneaza ca un expectorant – ajuta la curatarea organismului de toxine si microorganisme daunatoare. De asemenea, deschide caile respiratorii nazale si elimina presiunea sinusurilor care poate duce la o durere de cap, toate in acelasi timp promovand echilibrul emotional si stimuland starea de spirit. Dilueaza 2-4 picaturi de ulei de eucalipt cu un ulei purtator si aplica-l local pe piept, spatele gatului, tample si frunte. Acest lucru elimina acumularea nazala si elibereaza caile respiratorii – atenuand tensiunea sinusurilor care duce la o durere de cap sau un atac de migrena.
-Uleiul esential de rozmarin este folosit adesea pentru a trata durerile de cap si circulatia deficitara datorita proprietatilor sale stimulatoare, antiinflamatorii si analgezice. Are un efect calmant si imbunatateste orientarea si vigilenta personala. In plus, acesta reduce stresul si factorii declansatori emotionali care pot provoca atacuri de cefalee. Ajuta digestia si calmeaza, de asemenea, un stomac deranjat, care poate fi un simptom al unei dureri de cap severe. Ia o picatura de ulei de rozmarin intern, adaugandu-l in ceai, apa sau supa atunci cand ai dureri de cap sau atacuri de migrena. Pentru a reduce durerea de cap, amesteca doua picaturi de ulei de rozmarin cu doua picaturi de ulei de menta si o lingurita de ulei de cocos si freaca-l pe tample, frunte si ceafa.
-Ceaiul de ghimbir contine gingerol, un ingredient bioactiv cu beneficii terapeutice. Actioneaza ca un agent antioxidant si antiinflamator foarte puternic. De asemenea, reduce durerea actionand asupra receptorilor vaniloizi si amelioreaza greata, care poate fi un simptom al atacurilor intense de cefalee.
Vezi si: Balsam aromaterapeutic pentru dureri de cap
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
