Pe masura ce imbatranim, sanatatea articulatiilor si mentinerea mobilitatii devin prioritati esentiale pentru o viata activa si independenta. Din pacate, dupa varsta de 70 de ani, multe persoane se confrunta cu rigiditate articulara si disconfort care pot afecta calitatea vietii. Insa, trebuie sa stiti ca exista alimente si suplimente care pot sprijini sanatatea articulatiilor si pot reduce inflamatia, contribuind la o mobilitate mai buna si la reducerea durerilor.
Chiar daca simtiti o durere in zona lombara, umar, genunchi sau in alta parte, s-a demonstrat ca o serie de remedii naturale pot ajuta la ameliorarea simptomelor durerii articulare, inclusiv rigiditate, amplitudine redusă de mișcare si dificultati de mers. Asadar, indiferent de cauza durerii articulare, merita cu siguranta sa dati o sansa tratamentelor naturiste.
Cele mai bune 6 remedii pentru sanatatea articulatiilor si mobilitate:
1. Turmeric si piper negru – Combinatie puternica anti-inflamatoare
Turmericul, un condiment galben-auriu, este recunoscut pentru proprietatile sale antiinflamatoare datorate curcuminei, compusul sau activ principal. Curcumina poate reduce inflamatia articulara si durerile asociate cu osteoartrita si alte afectiuni degenerative.
De ce adaugam piper negru? Piperul negru contine piperina, un compus care creste semnificativ absorbtia curcuminei in organism, facand turmericul mult mai eficient.
Beneficii:
- Reduce inflamatia si durerea articulara.
- Sustine sanatatea generala a articulatiilor, prevenind deteriorarea ulterioara.
- Poate imbunatati mobilitatea articulatiilor si flexibilitatea.
Cum se folosesc:
Adauga 1/2 lingurita de turmeric si un varf de cutit de piper negru in supe, tocanite sau smoothie-uri.
Poti prepara un ceai antiinflamator din turmeric, adaugand 1 lingurita de turmeric si un varf de piper intr-o cana cu apa fierbinte, impreuna cu miere si lamaie pentru gust.
Daca preferi un supliment, cauta capsule de curcumina cu piperina pentru o dozare corecta si eficienta.
2. Colagen hidrolizat – Sursa de constructie a articulatiilor
Colagenul este o proteina structurala esentiala pentru sanatatea articulatiilor, cartilajelor, oaselor si pielii. Pe masura ce inaintam in varsta, productia naturala de colagen scade, ceea ce poate duce la pierderea elasticitatii si la aparitia durerilor articulare.
Beneficii:
- Imbunatateste elasticitatea si rezistenta cartilajelor, prevenind degradarea acestora.
- Poate reduce rigiditatea si durerea, crescand flexibilitatea articulatiilor.
- Sustine regenerarea tesutului conjunctiv si a cartilajului, mentinand articulatiile sanatoase pe termen lung.
Cum se foloseste:
Adauga 1-2 lingurite de colagen hidrolizat in cafea, ceai, smoothie-uri sau in supe.
Cauta suplimente de colagen hidrolizat care contin tipurile I si II, deoarece acestea sunt cele mai benefice pentru sanatatea articulatiilor. Totodata, pentru a stimula productia naturala de colagen, consuma si alimente bogate in vitamina C, cum ar fi citricele, pentru ca vitamina C joaca un rol esential in sinteza colagenului.
3. Uleiul de peste – Sursa ideala de omega-3 pentru reducerea inflamatiei
Acizii grasi Omega-3, in special EPA si DHA, se gasesc in concentratii mari in uleiul de peste si sunt cunoscuti pentru proprietatile lor antiinflamatoare. Acesti acizi grasi sunt esentiali pentru mentinerea sanatatii articulatiilor, reducerea inflamatiei si prevenirea rigiditatii matinale, potrivit studiilor.
Beneficii:
- Reduce inflamatia articulatiilor, ameliorand durerea asociata cu osteoartrita sau artrita reumatoida.
- Poate imbunatati mobilitatea si flexibilitatea articulatiilor.
- Contribuie la sanatatea cardiovasculara, un aspect important pentru persoanele de peste 70 de ani.
Cum se foloseste:
Consuma suplimente de ulei de peste de inalta calitate, care contin cel putin 1000 mg de EPA si DHA combinate pe zi.
Adauga alimente bogate in Omega-3 in dieta ta, cum ar fi somonul, tonul, sardinele si nucile.
Poti utiliza si ulei de krill, o alternativa bogata in Omega-3, cu o absorbtie mai buna datorita continutului de fosfolipide.
4. Ghimbir – Radacina antiinflamatoare naturala
Ghimbirul este cunoscut pentru proprietatile sale antiinflamatoare naturale, datorita compusilor activi precum gingerolul. Mai multe studii sustin ca acest condiment este un remediu folosit de secole pentru ameliorarea durerilor articulare si pentru cresterea flexibilitatii.
Beneficii:
- Ajuta la reducerea durerii si inflamatiei, in special in cazul osteoartritei.
- Poate imbunatati circulatia sangvina, contribuind la sanatatea articulatiilor.
- Stimuleaza sistemul imunitar, care poate fi afectat de inflamatiile cronice.
Cum se foloseste:
Prepara un ceai de ghimbir, fierband cateva felii de ghimbir proaspat intr-o cana cu apa timp de 10 minute. Adauga miere pentru gust.
Adauga ghimbir proaspat ras in mancaruri, smoothie-uri sau salate.
Suplimentele de extract de ghimbir sunt o alternativa, mai ales daca nu iti place gustul intens al ghimbirului proaspat.
5. Fructele de padure – Surse de antioxidanti pentru articulatii sanatoase
Fructele de padure, cum ar fi afinele, zmeura si capsunile, sunt bogate in antioxidanti, cum ar fi antocianinele, care pot reduce inflamatia din corp. Acesti antioxidanti ajuta la neutralizarea radicalilor liberi, care contribuie la deteriorarea articulatiilor.
Beneficii:
- Contin antioxidanti puternici care protejeaza articulatiile de daunele oxidative.
- Pot reduce inflamatia si durerea articulara.
- Sunt surse bogate de vitamina C, esentiala pentru sinteza colagenului, care mentine sanatatea cartilajelor.
Cum se folosesc:
Consuma o mana de fructe de padure proaspete sau congelate in fiecare zi, adaugandu-le in cereale, iaurt sau smoothie-uri.
Poti opta pentru suplimente de extract de fructe de padure, daca nu le ai mereu la dispozitie.
6. Semintele de in si semintele de chia – Surse de omega-3 pe baza de plante
Pentru cei care prefera sursele vegetale de Omega-3, semintele de in si chia sunt optiuni excelente. Aceste seminte sunt bogate in ALA (acidul alfa-linolenic), un tip de Omega-3 care ajuta la reducerea inflamatiei.
Beneficii:
- Contin fibre care sustin sanatatea digestiva, importanta pentru absorbtia nutrientilor necesari articulatiilor.
- Ajuta la reducerea inflamatiei cronice, care poate afecta articulatiile.
- Sunt bogate in antioxidanti si proteine, care sustin sanatatea generala.
Cum se folosesc:
Adauga 1-2 linguri de seminte de in macinate sau seminte de chia in smoothie-uri, iaurt, cereale sau salate.
Poti prepara un gel de chia, amestecand 2 linguri de seminte
Importanta unui stil de viata activ si echilibrat
Pe langa alimentele si suplimentele enumerate mai sus, trebuie sa stiti ca activitatea fizica regulata este esentiala pentru mentinerea flexibilitatii si mobilitatii articulatiilor, in special pe masura ce imbatranim. Exercitiile care pun presiune usoara asupra articulatiilor, cum ar fi mersul pe jos, inotul sau yoga, pot contribui la mentinerea unui interval de miscare normal si la reducerea riscului de rigiditate articulara. Totodata, pastrarea unei greutati corporale sanatoase reprezinta un factor important pentru protejarea articulatiilor.
Gestionarea stresului si somnul pentru sanatatea articulatiilor
Se tot vorbeste despre acest aspect si stim ca pare greu de crezut, dar trevuie sa stiti ca stresul cronic poate exacerba inflamatia si poate contribui la cresterea durerii articulare. De asemenea, un alt factor important este calitatea somnului. Somnul profund permite corpului sa se repare si sa se regenereze, inclusiv articulatiile si tesuturile. Astfel, odihna adecvata joaca un rol semnificativ in reducerea durerilor si mentinerea sanatatii articulatiilor pe termen lung.
!!! Este important ca, inainte de a implementa orice schimbare semnificativa in dieta sau stilul de viata, sa consultati un medic sau un specialist in nutritie, mai ales daca aveti anumite afectiuni de sanatate preexistente. Unele suplimente pot interactiona cu medicamentele, iar un profesionist poate oferi recomandari personalizate, bazate pe nevoile tale specifice. De asemenea, anumite afectiuni, precum artrita reumatoida sau osteoartrita severa, pot necesita un tratament medical mai complex, iar suplimentele si alimentele nu trebuie sa fie considerate un substitut pentru tratamentele conventionale. In schimb, ele pot fi folosite pentru a sustine si complementa aceste tratamente.
Vezi si: Secretele longevitatii: Alimente care incetinesc procesul de imbatranire, conform Dr. Ovidiu Bojor
Vezi si: Care este cea mai buna sursa de CUPRU
Vezi si: Care este temperatura normala la copii, adulti si varstnici
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
