Reducerea riscului de boli cardiovasculare este un obiectiv important pentru mentinerea sanatatii noastre generale. Chiar si schimbari mici in stilul de viata pot avea un impact semnificativ asupra sanatatii inimii si a sistemului cardiovascular.
Din pacate, aproape jumatate din toate decesele premature apar din cauza unui stil de viata nesanatos, cum ar fi exercitiile fizice insuficiente, alimentatia proasta si fumatul. Toti acesti factori de risc cresc riscul de hipertensiune arteriala, diabet, atac de cord si accident vascular cerebral. Vestea buna este ca schimbarile in stilul de viata pot face diferenta. De exemplu, intr-un studiu care a analizat peste 55.000 de oameni, cei cu obiceiuri bune de viata si-au redus riscul de boli de inima cu aproape 50%.
Asadar, urmand un stil de viata sanatos, poti ajuta la mentinerea normala a tensiunii arteriale, a colesterolului si a glicemiei si la scaderea riscului de boli de inima si atac de cord.
Iata cateva modificari simple pe care le poti face pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare:
-Adopta o alimentatie sanatoasa:
O dieta echilibrata si sanatoasa joaca un rol esential in prevenirea bolilor cardiovasculare. Consuma alimente bogate in fructe si legume proaspete, cereale integrale, proteine slabe (cum ar fi pestele, puiul si leguminoasele) si grasimi sanatoase (cum ar fi uleiul de masline si avocado). Evita alimentele procesate, bogate in grasimi saturate si zaharuri adaugate.
Vezi si: Alimente care imbunatatesc sistemul cardiovascular
-Mentine un nivel sanatos de activitate fizica:
Exercitiul fizic regulat este esential pentru sanatatea inimii. Incearca sa faci cel putin 150 de minute de activitate aeroba moderata sau 75 de minute de activitate intensa pe saptamana. Poti alege sa mergi pe jos, sa alergi, sa inoti, sa sari coarda sau sa te antrenezi intr-un mod care iti place si te mentine activ.
-Rceduce riscul bolilor cardiovasculare prin renuntarea la fumat:
Fumatul este un factor major de risc pentru bolile cardiovasculare. Renunta complet la fumat si evita expunerea la fumul de tutun de la altii. Renuntarea la fumat aduce beneficii imediate sanatatii tale cardiovasculare si generale. De exemplu, se pare ca riscul de aparitie a bolilor de inima incepe sa scada la o zi dupa ce ai renuntat. Dupa un an fara tigari, riscul de boli de inima scade la aproximativ jumatate fata de un fumator.
-Gestioneaza stresul:
Stresul cronic poate afecta negativ sanatatea inimii. Incearca sa gasesti metode eficiente de gestionare a stresului, cum ar fi meditatia, respiratia profunda, yoga sau gasirea unor hobby-uri relaxante. Fa timp pentru tine si incearca sa-ti mentii echilibrul emotional.
Vezi si: Dieta mediteraneana: O abordare echilibrata pentru sanatatea si bunastarea generala
-Mentine o greutate sanatoasa:
Mentinerea unei greutati sanatoase este importanta pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. Adopta un stil de viata activ si o alimentatie echilibrata pentru a-ti mentine greutatea in limite normale. Consulta un specialist in nutritie pentru a primi sfaturi personalizate si sprijin in atingerea acestui obiectiv.
-Monitorizeaza-ti nivelul de colesterol si tensiunea arteriala:
Colesterolul ridicat si tensiunea arteriala crescuta sunt factori de risc pentru boli cardiovasculare. Programa-te pentru controale regulate si asigura-te ca ai nivelurile de colesterol si tensiune arteriala in limitele normale.
Vezi si: Vitamina D previne dementa, depresia si bolile cardiovasculare
Vezi si: Varza murata. Sanatate digestiva, imunitate puternica, oase intarite si sanatate cardiovasculara
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
