Sarbatorile pot aduce cu sine bucurie, momente pline de caldura si, bineinteles, festinuri culinare. Cu toate acestea, pentru multi dintre noi, perioada sarbatorilor poate deveni un test pentru mentinerea greutatii sub control. Cum putem sa ne bucuram de preparatele delicioase ale sarbatorilor fara a ne simti ulterior regretul pe cantar? Iata cateva strategii sanatoase pentru a ramane pe drumul cel bun in timpul acestei perioade festive.
Da, sarbatorile au sosit, iar multi dintre noi ne vom rasfata cu preparate culinare festive mai mult decat ar trebui. De exemplu, cercetarile arata ca, in medie, oamenii iau intre 1 si 2 kilograme in timpul sarbatorilor. Asadar, pentru a te ajuta sa eviti acumularea kilogramelor, avem cateva sfaturi utile.
Cum sa mentii greutatea sub control in timpul sarbatorilor:
-Planificare si moderatie
Un aspect esential in mentinerea greutatii sub control in timpul sarbatorilor este planificarea. Fa-ti un plan pentru mesele speciale si bucura-te de gusturi cu masura. Alege portiile mici si incearca sa savurezi fiecare gust, astfel incat sa te simti satisfacut fara a te supraalimenta.
-Alegerea alimentelor sanatoase
Fii strategic in alegerea alimentelor. In loc sa te axezi exclusiv pe preparate bogate in calorii, adauga in farfurie si optiuni sanatoase. Combinatia de legume proaspete, proteine slabe si carbohidrati integrale poate crea un echilibru nutritiv in timpul meselor festive.
-Gestionarea portiilor
Cand exista o varietate bogata de preparate, este usor sa exageram cu portiile. Foloseste farfuria mai mica si imparte mesele in portii mai mici pentru a reduce aportul caloric total.
-Activitatea fizica constanta
Nu-ti uita obiceiurile sanatoase de exercitiu. Fii consecvent in mentinerea unui program de activitate fizica, chiar daca este doar o plimbare de 30 de minute. Exercitiile regulate te pot ajuta sa arzi caloriile in plus si sa mentii un echilibru in ceea ce priveste greutatea.
-Hidratarea corecta
Uneori, senzatia de foame este confundata cu setea. Asigura-te ca bei suficienta apa in timpul sarbatorilor. Apa te poate ajuta sa te simti mai plin si poate contribui la reducerea consumului excesiv de calorii.
-Evitarea abuzului de alcool si zahar
Alcoolul si deserturile pot fi surse majore de calorii goale. Consuma-le cu moderatie si alege optiuni mai sanatoase atunci cand este posibil. De exemplu, poti opta pentru bauturi cu continut scazut de alcool si deserturi mai usoare in calorii.
In plus, somnul inadecvat a fost asociat cu un metabolism mai scazut. Acest lucru poate fi cauzat de modificari ale ritmului circadian – un ceas biologic care regleaza multe dintre functiile tale corporale (10 Sursa de incredere, 14 Sursa de incredere).
-Gestionarea stresului
Stresul poate contribui la obiceiurile alimentare nesanatoase. Adopta tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi meditatia sau plimbarile relaxante, pentru a-ti mentine echilibrul emotional in timpul sarbatorilor.
-Un somn de calitate
Lipsa somnului, care este destul de comuna in timpul sarbatorilor, poate duce la cresterea in greutate. Mai exact, expertii spun ca acest lucru apara din cauza faptului ca cei care nu dorm suficient tind sa le fie foame mai des, sa consume mai multe calorii si sa faca mai putine exercitii. In plus, somnul inadecvat este asociat cu un metabolism mai scazut, ducand la modificari ale ritmului circadian.
!!! Mentinerea greutatii sub control in timpul sarbatorilor nu trebuie sa fie un proces restrictiv. Prin planificare, moderare si alegeri alimentare inteligente, poti sa te bucuri de atmosfera festiva fara a compromite obiectivele tale de sanatate. Respectand aceste strategii, poti incheia perioada sarbatorilor cu satisfactie si fara a simti nevoia unei diete drastice in luna ianuarie.
Vezi si: Apa cu Seminte de Chia, un elixir sanatos pentru pierderea in greutate
Vezi si: Excesul de greutate iti poate afecta sansele de a ramane insarcinata? Ce spun specialistii
Vezi si: Este turmericul bun pentru pierderea in greutate? Ce spun studiile
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
