In ziua de azi, tot mai multi oameni se confrunta cu obezitatea si probleme legate de greutatea corporala si, din aceasta cauza, incep sa caute solutii pentru a-si reduce pofta de mancare si a controla aportul caloric. Chiar daca pastilele de slabit promit rezultate rapide, ele vin adesea cu efecte secundare si riscuri pentru sanatate. Tocmai din acest motiv, suprimantii naturali ai poftei de mancare reprezinta o alternativa mai sigura si mai sanatoasa pentru cei care doresc sa-si gestioneze foamea fara a-si pune sanatatea in pericol.
Exista multe motive pentru care s-ar putea sa iti fie mereu foame, inclusiv deficiente de nutrienti, lipsa de fibre sau grasimi sanatoase in dieta ta, oboseala sau stres emotional. Cu toate acestea, trebuie sa stii ca exista rezolvare.
De exemplu, pe langa imbunatatirea dietei si a exercitiilor fizice, anumite suprimatoare naturale ale poftei de mancare te pot ajuta sa obtii satietate, sa eviti supraalimentarea si sa pierzi in greutate, totul fara pericolele majoritatii pastilelor de slabit.
Te intrebi ce sunt suprimantii naturali? Ei bine, suprimatoarele poftei de mancare sunt fie pastile, bauturi, suplimente sau alimente integrale care te ajuta sa nu mananci in exces. Acestea pot ajuta la abordarea problemelor legate de obezitate sau de alimentatia emotionala, partial, prin echilibrarea nivelurilor de „hormoni ai foamei”, cum ar fi grelina si leptina .
Iata cativa suprimanti naturali eficienti ai poftei de mancare care functioneaza fara riscurile asociate pastilelor de slabit:
1. Apa: Hidratarea, primul pas spre reducerea apetitului
De cele mai multe ori, senzatia de foame este confundata cu setea. Prin urmare, un pahar de apa consumat inainte de mese sau chiar in momentul cand apare senzatia de foame poate reduce pofta de mancare In plus, o hidratarea adecvata stimuleaza digestia si ajuta organismul sa se simta satul mai repede.
Cum functioneaza: Apa umple stomacul, reducand senzatia de foame si stimuland semnalele de satietate trimise creierului. De asemenea, apa contribuie la eliminarea toxinelor si la imbunatatirea metabolismului.
*Bea un pahar de apa cu 30 de minute inainte de mese pentru a reduce apetitul si pentru a consuma portii mai mici.
2. Ceaiul verde: Un suprimant natural si energizant
Se stie deja ca ceaiul verde are proprietatile antioxidante si efecte benefice asupra metabolismului. Dar stiai ca acesta contine si compusi precum catechinele si o cantitate moderata de cofeina, care pot ajuta la reducerea apetitului? Ei bine, o metaanilza Cochrane, care include 14 studii si care implica utilizarea ceaiului verde, a constatat ca un consum al acestuia a fost asociat cu beneficii usoare, dar semnificative legate de controlul greutatii in comparatie cu martorii sau placebo.
Cum functioneaza: Catechinele si cofeina din ceaiul verde stimuleaza metabolismul si reduc pofta de mancare, ajutand organismul sa arda mai multe calorii si sa-si regleze aportul alimentar.
*Bea 2-3 cesti de ceai verde pe zi pentru a beneficia de efectele sale suprimante ale apetitului si de imbunatatirea metabolismului.
3. Otetul de mere: Ajutor digestiv si suprimant al apetitului
Otetul de mere este un vechi remediu popular pentru suprimarea poftei de mancare si sustinerea digestiei sanatoase. Acesta are rolul de a stabiliza nivelul de zahar din sange, prevenind astfel cresterea brusca a poftei de mancare dupa mese.
Cum functioneaza: Otetul de mere incetineste golirea stomacului si reduce glicemia dupa mese, ceea ce contribuie la o satietate prelungita si la prevenirea poftelor.
*Amesteca 1-2 linguri de otet de mere intr-un pahar cu apa si consuma-l inainte de mese pentru a ajuta la controlul apetitului.
4. Cafeaua si ciocolata neagra: Un suprimant eficient al poftei de mancare
Cafeaua neagra, consumata cu moderatie si fara adaosuri de zahar sau lapte, poate actiona ca un suprimant natural al apetitului, dupa cum arata unele studii. Cofeina din cafea stimuleaza metabolismul si ofera energie, reducand astfel senzatia de foame.
De asemenea, ciocolata neagra (cu cel putin 70% continut de cacao), in special cea cu un continut ridicat de cacao, poate fi un rasfat satisfacator care ajuta si la reducerea apetitului. Amareala ciocolatei negre poate reduce pofta de dulciuri si contine grasimi sanatoase care promoveaza satietatea. In plus, contine antioxidanti benefici .
Cum functioneaza: Cofeina blocheaza receptorii adenozinici din creier, ceea ce duce la reducerea oboselii si a apetitului. Aceasta poate stimula eliberarea de hormoni care reduc senzatia de foame.
*Consuma o cafea neagra dimineata sau inainte de pranz pentru a reduce senzatia de foame pe parcursul zilei. In cazul ciocolatei, o bucata mica poate fi consumata ca gustare sau desert. Savureaz-o incet pentru a-ti satisface pe deplin poftele de dulce.
5. Fibrele: O solutie naturala pentru controlul apetitului
Alimentele bogate in fibre (se gasesc in legume, fructe, cereale integrale si seminte, ca de exemplu: ovaz, seminte de chia, linte, fasole, mere, pere, broccoli) sunt printre cele mai eficiente cand vine vorba de suprimarea apetitului. Acestea incetinesc procesul digestiv si ajuta la mentinerea senzatiei de satietate pentru o perioada mai lunga. Fibrele se gasesc in legume, fructe, cereale integrale si seminte.
Cum functioneaza: Fibrele solubile formeaza un gel in stomac care incetineste digestia si absortia nutrientilor. Acest lucru reduce fluctuatiile de zahar din sange, mentinand senzatia de satietate mai mult timp si prevenind poftele alimentare.
*Adauga treptat mai multe alimente bogate in fibre in dieta zilnica pentru a ajuta la reducerea poftei de mancare. De asemenea, poti incerca sa obti cel putin 30 de grame de fibre pe zi, consumand mai multe alimente bogate in fibre, inclusiv: seminte de chia, seminte de in, toate tipurile de legume proaspete, fasole, leguminoase si toate tipurile de fructe proaspete, in special fructe de padure.
6. Proteinele: Esentiale pentru controlul foamei
Proteinele sunt esentiale pentru construirea si mentinerea masei musculare, dar au si un rol important in suprimarea apetitului. Consumul de proteine (oua, carne de pui, carene de curcan, peste, tofu, iaurt grecesc, quinoa) la fiecare masa ajuta la mentinerea nivelului de energie si la prevenirea poftelor alimentare nesanatoase.
Cum functioneaza: Proteinele stimuleaza eliberarea hormonilor de satietate (cum ar fi peptidele YY si GLP-1), care reduc senzatia de foame si stimuleaza metabolismul.
*Include o sursa de proteine in fiecare masa pentru a mentine foamea sub control.
7. Semintele de chia: Un superaliment pentru satietate
Semintele de chia sunt extrem de bogate in fibre si au capacitatea de a absorbi de 10-12 ori greutatea lor in apa, formand un gel in stomac care ajuta la mentinerea senzatiei de satietate.
Cum functioneaza: Fibrele solubile din semintele de chia incetinesc digestia si mentin senzatia de satietate timp indelungat. Acestea sunt, de asemenea, o sursa excelenta de proteine si acizi grasi omega-3.
*Adauga 1-2 linguri de seminte de chia in smoothie-uri, iaurt sau cereale pentru a ajuta la controlul poftei de mancare.
8. Piperul cayenne: Stimulent natural al metabolismului
Piperul cayenne este cunoscut pentru efectele sale de stimulare a metabolismului si pentru capacitatea de a reduce pofta de mancare. Capsaicina din aceasta planta creste temperatura corporala si accelereaza arderea caloriilor.
Cum functioneaza: Capsaicina poate reduce aportul alimentar prin cresterea senzatiei de satietate si poate stimula arderea grasimilor, ajutand la mentinerea unei greutati sanatoase.
Sfat: Adauga un varf de piper cayenne in preparatele tale sau in supe pentru a beneficia de efectele sale suprimante ale apetitului.
9. Ghimbirul: Un aliat digestiv si suprimant al apetitului
Ghimbirul este cunoscut pentru proprietatile sale antiinflamatoare si digestive, dar are si efecte suprimante ale apetitului. Consumul de ghimbir poate reduce senzatia de foame si poate stimula digestia.
Cum functioneaza: Ghimbirul imbunatateste digestia si creste termogeneza, ceea ce ajuta la arderea caloriilor si la reducerea apetitului.
Sfat: Consuma ceai de ghimbir sau adauga ghimbir proaspat ras in preparate pentru a ajuta la suprimarea poftei de mancare.
10. Agar: Gelul care suprima apetitul
Agarul, o substanta gelatinoasa derivata din alge marine, este un suprimant natural al poftei de mancare care functioneaza prin extinderea in stomac atunci cand este amestecat cu apa. Acest lucru creeaza o senzatie de satietate care poate ajuta la reducerea aportului general de alimente.
Cum să-l iei: Agar poate fi folosit ca agent de ingrosare natural in supe, sosuri si deserturi. Pentru a utiliza agar ca inhibitor al poftei de mancare, dizolva 1-2 lingurite de pudra de agar in apa fierbinte, apoi las-o sa se raceasca si sa se solidifice inainte de a o consuma.
Această substanta asemanatoare gelului poate fi consumata singura sau amestecata cu suc de fructe sau iaurt.
Vezi si: Ceaiul delicios care taie pofta de mancare si te ajuta sa slabesti
Vezi si: Lipsa poftei de mancare. Ce plante medicinale sunt de ajutor in inapetenta
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
