Cum sa ameliorezi crampele menstruale: Cele mai eficiente remedii naturiste si sfaturi practice

Crampele menstruale, cunoscute si sub denumirea de dismenoree, afecteaza multe femei si pot varia de la un disconfort usor la dureri intense care interfereaza cu activitatile zilnice. Aceste dureri sunt cauzate de contractiile uterine necesare pentru eliminarea mucoasei endometriale. Din fericire, exista numeroase remedii naturiste si strategii eficiente pentru ameliorarea acestora.

Potrivit studiilor, pana la 84% dintre femeile tinere experimenteaza un anumit nivel de durere menstruala la un moment dat in timpul vietii. Pana la 43% chiar au raportat ca durerea a aparut in fiecare perioada. Aceasta forma extrema de durere menstruala se numeste dismenoree.

Avand in vedere aceste estimari, nu este de mirare ca exista atat de multe femei care se intreaba cum sa scape de crampele menstruale. Ei bine, vestea buna este ca exista mai multe remedii naturale potentiale pentru crampele menstruale.

Ce cauzeaza crampele menstruale?

In timpul menstruatiei, uterul se contracta pe masura ce scapa de mucoasa (sangele). Contractiile sunt cele care provoaca crampe. De asemeneam, alte afectiuni, cum ar fi endometrioza si adenomioza, pot declansa crampe menstruale.

De regula, crampele incep cu cateva zile inainte de venirea menstruatiei si continua timp de doua pana la trei zile in timpul perioadei. Senzatia dureroasa este cauzata atunci cand uterul se contracta fizic pentru a ajuta la expulzarea mucoasei uterine.

*Severitatea crampelor tinde sa scada pe masura ce femeile imbatranesc, iar nivelul de prostaglandine scade in mod natural.

Medicamentele fara prescriptie medicala pot ajuta, la fel si pilulele contraceptive, dar acestea vin si cu efecte secundare. Prin urmare, credem ca cel mai bine este sa apelezi la remedii naturale despre care s-a demonstrat ca reduc simptomele si crampele comune ale sindromului premenstrual premenstrual.

Vezi si: Ce spune menstruatia despre sanatatea ta

-Remedii naturiste pentru ameliorarea crampelor menstruale

1. Ceaiuri din plante medicinale

Anumite ceaiuri din plante au proprietati antispastice si antiinflamatorii, contribuind la reducerea durerilor menstruale:

• Ceai de musetel – Are efect relaxant asupra muschilor uterini si reduce inflamatia.
• Ceai de ghimbir – Un antiinflamator natural care poate ajuta la reducerea durerilor si la reglarea ciclului menstrual.
• Ceai de menta – Contine mentol, care actioneaza ca un relaxant muscular si calmeaza durerile abdominale.
• Ceai de scortisoara – Are proprietati antiinflamatorii si imbunatateste circulatia sangelui, diminuand crampele.

2. Uleiuri esentiale si masaj terapeutic

Aplicarea uleiurilor esentiale pe abdomen poate ajuta la reducerea disconfortului:

• Ulei de lavanda – Are efect relaxant si analgezic.
• Ulei de salvie – Ajuta la reglarea hormonala si la diminuarea contractiilor dureroase.
• Ulei de menta – Are efect racoritor si poate calma spasmele musculare.

Se recomanda un masaj usor al abdomenului inferior cu cateva picaturi de ulei diluat intr-un ulei purtator (ulei de migdale, ulei de cocos).

3. Alimentatie echilibrata si suplimente naturale

Consumul anumitor alimente poate influenta severitatea crampelor menstruale:

• Alimente bogate in magneziu (spanac, migdale, banane) – Ajuta la relaxarea muschilor uterini.
• Calciu – Cercetarile mai recente au indicat ca 1.000 de miligrame de calciu pe zi  sunt eficiente pentru reducerea intensitatii durerii menstruale. De exemplu, intr-un mic studiu, participantii carora li s-a administrat 1.000 de miligrame de calciu din a 15-a zi a ciclurilor lor pana cand durerea a disparut, timp de trei cicluri menstruale complete, au raportat o scadere semnificativa a nivelului durerii. Totodata, in timpul menstruatiei, cresterea aportului de alimente bogate in calciu, cum ar fi proteinele din zer, sardinele, chefirul din lapte de capra si fasolea poate ajuta la reducerea simptomelor.
• Vitamina D – Cercetarile au aratat ca o doza saptamanala de 50.000 de unitati internationale (UI) de vitamina D orala scade semnificativ severitatea durerii la cei cu dismenoree primara. Pe langa suplimente, nu uita si de statul la soare, cate 20 de minute pe zi si adauga in dieta ta alimente bogate in vitamina D, inclusiv peste salbatic si ciuperci.
• Surse de acizi grasi Omega-3 (ulei de peste, somon, seminte de chia, seminte de in, nuci) – Au efect antiinflamator. De exemplu, un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, publicat in revista Reproductive Health, a constatat ca una pana la doua grame de acizi grasi pe zi pot ajuta la reducerea crampelor menstruale si a altor simptome ale sindromului premenstrual.
• Alimente bogate in fier (linte, spanac, carne rosie) – Ajuta la compensarea pierderii de sange si reduc oboseala asociata menstruatiei.
• Evitati cafeina, alcoolul si alimentele procesate, deoarece acestea pot accentua inflamatia si spasmele musculare.

-Alte metode eficiente pentru reducerea durerilor menstruale

1. Aplicarea caldurii

Caldura aplicata pe abdomen ajuta la relaxarea muschilor uterini si la imbunatatirea circulatiei sangelui:

• Bai calde cu uleiuri esentiale sau sare Epsom.
• Perna electrica sau sticla cu apa calda aplicata pe abdomen.

2. Exercitii fizice si yoga

• Activitatea fizica ajuta la eliberarea endorfinelor, substante care reduc perceptia durerii:
• Yoga si stretching – Pozitii precum „Pozitia copilului” sau „Pozitia cobrei” pot relaxa zona abdominala.
• Exercitii de respiratie si meditatie – Reduc stresul si ajuta la diminuarea tensiunii musculare.

*Cercetarile au aratat, de asemenea, ca practicarea zilnica de yoga impreuna cu meditatia poate ameliora durerea asociata cu ciclul menstrual.

*De asemenea, studiile au aratat sprijin si pentru acupunctura in cazul pacientelor cu dismenoree.

3. Odihna si gestionarea stresului

• Lipsa somnului si stresul pot intensifica durerile menstruale. Este recomandat:
• Un program regulat de somn pentru refacerea organismului.
• Tehnici de relaxare, precum meditatia si respiratia profunda.

!!! Nu uita ca fiecare organism reactioneaza diferit, asa ca este important sa descoperi ce metode functioneaza cel mai bine pentru tine. De asemenea, daca durerile sunt severe si persistente, consultarea unui medic specialist este esentiala pentru a exclude eventualele probleme medicale subiacente.

Vezi si: Stiai ca ceaiul de coada-soricelului regleaza menstruatia?

Vezi si: Menstruatiile neregulate si leucoreea. Care sunt cele mai bune remedii naturiste contra acestor afectiuni ginecologice