Clementinele, micile bijuterii citrice, sunt apreciate pentru gustul lor dulce si proaspat, dar si pentru aportul lor nutritional impresionant. Aceste fructe hibride, rezultate dintr-o incrucisare intre mandarine si portocale, aduc nu doar o nota racoritoare in sezonul rece, ci si numeroase beneficii pentru sanatate. In acest articol, vom explora nutritia bogata si beneficiile pe care clementinele le aduc organismului.
Clementine – Nutritie bogata
Clementinele sunt o sursa excelenta de nutrienti esentiali. O singura clementina (aproximativ 74 de grame) furnizeaza:
- Calorii: 35 kcal;
- Vitamina C: aport de 60-80% din necesarul zilnic recomandat, contribuind la intarirea sistemului imunitar si la sinteza colagenului;
- Fibre: aproximativ 1,5 grame, sprijinind sanatatea digestiva si mentinerea nivelului de zahar in sange;
- Vitamina A: importanta pentru sanatatea pielii si a ochilor;
- Potasiu: contribuie la mentinerea echilibrului hidric si a functiei musculare.
- Calciu
- Magneziu
- Fosfor
- Acid folic
- Antioxidanti (hesperidina, nairutina si betacarotenul)
Vezi si: Care este diferenta dintre mandarine si clementine
Clementine – Beneficii pentru sanatate
-Antioxidanti si combaterea radicalilor liberi:
Clementinele contin antioxidanti, precum flavonoidele si carotenoidele, care ajuta la combaterea stresului oxidativ si la neutralizarea radicalilor liberi din organism. Aceasta actiune antioxidanta contribuie la prevenirea imbatranirii premature si la reducerea riscului de boli cronice.
-Sprijin pentru sanatatea inimii:
Potasiul si fibrele din clementine contribuie la mentinerea tensiunii arteriale in limite normale si la imbunatatirea sanatatii sistemului cardiovascular. Fibrele ajuta la reducerea nivelului de colesterol LDL (colesterolul „rau”) si la cresterea nivelului de colesterol HDL (colesterolul „bun”).
-Imbunatatirea digestiei:
Fibrele din clementine promoveaza sanatatea sistemului digestiv prin stimularea miscarilor intestinale regulate si prevenirea constipatiei. Aportul adecvat de fibre contribuie la mentinerea unui tract digestiv sanatos. De asemenea, va poate ajuta sa va protejati de multe afectiuni precum diabetul, obezitatea si bolile cardiovasculare.
-Controlul greutatii:
Datorita continutului moderat de calorii si bogatiei de fibre, clementinele pot fi incluse intr-o dieta echilibrata pentru controlul greutatii. Fibrele ofera senzatia de satietate, contribuind astfel la reducerea consumului de calorii.
-Imbunatatirea functiei cognitive:
Antioxidantii, precum flavonoidele si vitamina C, pot avea beneficii asupra sanatatii cognitive. Acesti compusi au fost asociati cu reducerea riscului de deteriorare cognitiva si cu sustinerea functiei cognitive pe masura ce imbatranim.
-Imbunatatirea echilibrului electrolitic
Clementinele sunt valoroase in mentinerea echilibrului electrolitic al organismului, din nou datorita prezentei potasiului.
-Ingrijirea pielii
Clementinele sunt bune pentru piele datorita continutului de vitamina C. Studiile sugereaza ca aceasta vitamina ajuta la sinteza colagenului, o componenta structurala vitala pentru o piele sanatoasa.
De asemenea, vitamina C are un potential antioxidant care poate proteja pielea de daunele UV. In plus, ajuta la revitalizarea pielii imbatranite, la reducerea formarii ridurilor si la mentinerea pielii sanatoase si tinere.
*Desi clementina este o alegere sanatoasa, deoarece este un fruct citric, poate provoca si reactii alergice la unele persoane. Simptome precum dermatita atopica, ulcere bucale, leziuni pe buze sau limba, senzatie de furnicaturi in interiorul zonei gurii, pe partea interioara a obrajilor sunt unele dintre cele mai raspandite indicatii ale alergiei la clementine.
*Sucul de clementine poate interactiona si cu anumite medicamente si poate provoca efecte adverse. Este indicat sa consultati un medic daca intentionati sa-l includeti in dieta dumneavoastra zilnica.
Vezi si: Top 10 fructe de iarna pentru sanatate
Vezi si: Alimente bogate in vitamina C care stimuleaza imunitatea si lupta impotriva bolilor
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
