Cele mai importante beneficii ale drumetiilor pentru corp si minte

Drumetiile sunt o activitate populara care ofera o serie de beneficii pentru sanatatea fizica si mentala. Indiferent daca alegi trasee montane dificile sau plimbari usoare prin paduri, drumetiile pot avea un impact semnificativ asupra bunastarii tale generale.

Nenumarate studii si cercetari au aratat in mod constant ca exercitiile regulate nu numai ca ne imbunatatesc starea generala de sanatate si fitness, dar ne prelungesc si imbunatatesc calitatea vietii. Totodata, pentru ca este considerat un „antrenament pentru intregul corp ”, plus o modalitate de a practica mindfulness, studiile arata ca beneficiile drumetiilor includ cresterea fortei in partea inferioara a corpului, ameliorarea stresului, prevenirea obezitatii si a bolilor de inima, printre altele.

Iata cateva dintre cele mai importante beneficii ale drumetiilor pentru corp si minte:

1. Imbunatatirea conditiei fizice

Drumetiile sunt o forma excelenta de exercitiu cardiovascular. Ele contribuie la:

• Cresterea capacitatii cardiorespiratorii: Drumetiile pe teren variat stimuleaza inima si plamanii, imbunatatind capacitatea cardiorespiratorie. In plus, ajuta la prevenirea unor persoane de a dezvolta cancer de colon, diabet si colesterol ridicat.
• Tonifierea muschilor: Diferitele terenuri intalnite in drumetii solicita grupuri musculare diverse, inclusiv muschii picioarelor, ai trunchiului si ai bratelor.
• Arderea caloriilor: Drumetiile sunt o modalitate eficienta de a arde calorii si de a mentine sau pierde in greutate. Conform studiilor, drumetiile pe teren accidentat pot arde intre 400 si 700 de calorii pe ora, in functie de dificultatea traseului si greutatea persoanei.

2. Reducerea stresului si anxietatii

Activitatile in aer liber, cum ar fi drumetiile, sunt cunoscute pentru efectele lor benefice asupra sanatatii mentale, arata studiile. Printre acestea se numara:

• Reducerea stresului: Petrecerea timpului in natura ajuta la scaderea nivelului de cortizol, hormonul stresului. Studiile arata ca expunerea la peisaje naturale reduce stresul si promoveaza relaxarea .
• Ameliorarea anxietatii: Activitatea fizica regulata, inclusiv drumetiile, poate reduce simptomele de anxietate. Miscarea ajuta la eliberarea endorfinelor, hormonii fericirii, care imbunatatesc starea de spirit.

3. Imbunatatirea sanatatii mintale

Drumetiile au fost asociate cu numeroase beneficii pentru sanatatea mintala:

• Cresterea creativitatii: Drumetiile in natura pot stimula creativitatea si gandirea inovativa. Un studiu realizat de Universitatea Stanford a aratat ca mersul in natura poate creste creativitatea cu pana la 60% .
• Imbunatatirea memoriei si concentratiei: Timpul petrecut in aer liber poate imbunatati functiile cognitive, inclusiv memoria pe termen scurt si capacitatea de concentrare, arata cercetarile.

4. Beneficii pentru sanatatea oaselor

Expunerea la lumina soarelui in timpul drumetiilor stimuleaza productia de vitamina D, esentiala pentru sanatatea oaselor. Vitamina D ajuta la absorbtia calciului, contribuind la mentinerea densitatii osoase si prevenirea osteoporozei .

5. Imbunatatirea sanatatii emotionale

Drumetiile ofera oportunitati excelente de socializare si de conectare cu altii:

• Relatii sociale: Participarea la drumetii in grup poate intari relatiile sociale si poate crea noi prietenii. Interactiunea sociala pozitiva este esentiala pentru sanatatea emotionala.
• Conectarea cu natura: Conectarea cu natura poate imbunatati starea emotionala si poate oferi un sentiment de liniste si satisfactie interioara .

Referinte

1. Healthline – Hiking
2. Verywell Fit – Calories Burned Hiking
3. Frontiers in Psychology – Stress Reduction
4. Stanford University – Nature and Creativity
5. National Institutes of Health – Vitamin D
6. American Psychological Association – Social Interaction

Vezi si: Cel mai frumos loc din Romania. O zona uimitoare cu mare, munte si aer curat

Vezi si: Obiceiuri zilnice care mentin mintea si corpul sanatoase