Magneziul si zincul sunt doi nutrienti esentiali pentru functionarea optima a organismului uman. Fiecare dintre acesti nutrienti joaca roluri importante intr-o serie de procese fiziologice si este crucial pentru mentinerea sanatatii generale. Atunci cand sunt combinati, acesti doi nutrienti pot avea efecte sinergice care pot aduce numeroase beneficii pentru sanatate. In acest articol, vom explora beneficiile magneziului si zincului individual, efectele lor combinate si dozele recomandate de consum.
Ce beneficii are magneziul pentru sanatatea noastra?
Magneziul este un mineral esential care este implicat intr-o varietate de procese metabolice din organism. Printre beneficiile pentru sanatate ale magneziului se numara:
- Reglarea tensiunii arteriale: Magneziul poate ajuta la mentinerea tensiunii arteriale in limite normale, contribuind astfel la sanatatea cardiovasculara.
- Imbunatatirea sanatatii osoase: Magneziul este esential pentru formarea si mentinerea sanatatii oaselor, lucru crucial pentru prevenirea osteoporozei.
- Reglarea nivelului de glucoza din sange: Magneziul poate ajuta la controlul nivelului de zahar din sange, fiind benefic pentru persoanele cu diabet zaharat, potrivit National Institutes of Health (NIH), din SUA;
- Relaxarea musculara: Magneziul ajuta la relaxarea muschilor si poate fi util in gestionarea spasmelor musculare si a stresului.
Surse: legume cu frunze verzi, leguminoasele (fasole, mazare, linte, naut), nuci, seminte, cerealele integrale, pestele si ciocolata neagra.
Vezi si: O cauza nebanuita a insomniei – lipsa de magneziu
Ce beneficii are zincul pentru sanatatea noastra?
Zincul este un mineral esential implicat intr-o gama larga de procese metabolice si functii ale organismului. Beneficiile pentru sanatate ale zincului includ:
- Sprijinirea sistemului imunitar: Zincul este crucial pentru functionarea adecvata a sistemului imunitar, ajutand organismul sa lupte impotriva infectiilor si inflamatiilor.
- Vindecarea ranilor: Zincul este implicat in procesul de vindecare a ranilor, accelerand formarea tesuturilor si repararea celulelor.
- Promovarea sanatatii pielii: Zincul poate ajuta la mentinerea sanatatii pielii si poate fi util in tratarea afectiunilor precum acneea si dermatita.
- Suport pentru sanatatea mentala: Zincul poate juca un rol in reglarea starii de spirit si poate fi benefic pentru gestionarea anxietatii si a depresiei. In plus, unele cercetari arata ca poate influenta functionarea neurotransmitatorilor implicati in procesul de invatare si memorare.
Surse: peste, fructe de mare, carne alba/rosie, lactate, oua, leguminoase, nuci, seminte si cereale integrale.
Ce efecte are combinatia de magneziu si zinc?
Combinarea magneziului si zincului poate aduce beneficii sinergice pentru sanatatea generala. Unele dintre efectele combinate includ:
-Imbunatatirea starii de spirit si gestionarea stresului: Ambele minerale pot avea efecte relaxante si de reducere a stresului, iar combinatia lor poate spori aceste beneficii.
-Sustinerea sanatatii cardiovasculare: Magneziul si zincul pot lucra impreuna pentru a mentine tensiunea arteriala in limite normale si pentru a promova o circulatie adecvata a sangelui.
-Sprijinirea sistemului imunitar: Combinarea magneziului si zincului poate intari sistemul imunitar si poate ajuta la prevenirea bolilor si infectiilor.
-Diabetul zaharat de tip 2: Un studiu care a urmarit impactul celor doua minerale la persoane cu diabet de tip 2 si boala coronariana a constatat ca suplimentele au avut un efect pozitiv asupra insulinei si glicemiei.
Care sunt dozele recomandate de magneziu si zinc?
Dozele recomandate de magneziu si zinc pot varia in functie de varsta, sex si alte factori individuali. In general, doza zilnica recomandata de magneziu este de aproximativ 300-400 mg pentru adulti, in timp ce pentru zinc, doza zilnica recomandata este de aproximativ 8-11 mg pentru adulti. Este important sa consultati un medic sau un specialist in nutritie pentru a determina doza potrivita pentru nevoile individuale ale fiecaruia.
Vezi si: 5 minerale esentiale pentru sanatatea ta
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
