Administrarea vitaminelor, mineralelor si suplimentelor joaca un rol esential in mentinerea sanatatii. Cu toate acestea, momentul in care sunt luate poate influenta absorbtia si eficienta acestora. De aceea, ne-am gandit sa explicam in acest articol care este momentul optim pentru fiecare tip de supliment si cum poate fi maximizat beneficiul acestora.
Vitaminele si suplimentele reprezinta o modalitate excelenta de a sustine sanatatea generala, dar trebuie stiut ca momentul administrarii conteaza foarte mult atunci cand vine vorba de maximizarea beneficiilor acestora.
In timp ce unele vitamine si minerale functioneaza foarte bine cand sunt luate cu alimente, altele sunt absorbite mai bine pe stomacul gol. De asemenea, anumite combinatii pot imbunatati sau inhiba absorbtia, ceea ce face crucial sa-ti planificai aportul in consecinta.
Iata cand este cel mai bun moment pentru a lua vitamine, minerale si alte suplimente:
-Vitaminele solubile in apa
Vitaminele solubile in apa, cum sunt vitamina C si complexul de vitamine B, nu sunt stocate de organism in cantitati mari, ceea ce inseamna ca trebuie administrate zilnic.
- Vitamina C – Cel mai bine este sa fie luata dimineata sau pe parcursul zilei, pe stomacul gol, pentru o absorbtie mai eficienta. De asemenea, este o idee buna sa fie folosita devreme in timpul zilei pentru a sustine functia imunitara si pentru a reduce oboseala. Mai trebuie stiut ca lumina soarelui si alti factori pot duce la oxidarea vitaminei C, ceea ce i-ar putea reduce eficacitatea. De aceea, se recomanda sa o iei devreme si sa o pastrezi intr-un loc racoros si intunecat. De asemenea, ingerarea de probiotice cu vitamina C poate duce la o mai buna absorbtie.
- Vitaminele B (B1, B2, B6, B12, etc.) – Acestea contribuie la metabolismul energetic si pot oferi un impuls de energie, motiv pentru care este recomandat sa fie luate dimineata, de preferat cu mancare. De asemenea, ca si in cazul vitaminei C, utilizarea lor in combinatie cu probiotice le poate imbunatati absorbtia.
-Vitaminele solubile in grasimi
Vitaminele A, D, E si K sunt solubile in grasimi, ceea ce inseamna ca se absorb mai bine atunci cand sunt consumate impreuna cu o masa care contine grasimi sanatoase.
- Vitamina D – Potrivit studiilor, este indicat sa iei aceasta vitamina dimineata sau dupa-amiaza, in timpul mesei principale, mai ales daca aceasta contine grasimi, cum ar fi avocado, nuci sau ulei de masline. De asemenea, dublarea prin combinarea vitaminei D si a vitaminei K este o idee buna, deoarece vitamina K ajuta corpul sa absoarba mai multa vitamina D.
- Vitamina A, E si K – Se recomanda administrarea alaturi de mesele principale pentru o absorbtie optima, in special mesele cu grasimi sanatoase, cum ar fi uleiul de cocos, ouale, avocado etc.
-Minerale
- Calciu – Daca este sub forma de citrat de calciu, poate fi luat oricand, dar daca este carbonat de calciu, este mai bine sa fie administrat cu alimente. De asemenea, nu ar trebui luat in acelasi timp cu fierul sau zincul, deoarece acestea concureaza pentru absorbtie, potrivit studiilor.
- Fier – Cel mai eficient este sa fie luat pe stomacul gol, cu vitamina C pentru o absorbtie mai buna. Cu toate acestea, poate cauza disconfort gastric, asa ca uneori este mai bine sa fie luat cu alimente.
- Zinc – Se recomanda administrarea pe stomacul gol, dar daca provoaca greata, poate fi luat cu alimente usoare.
- Magneziu – Avand un efect relaxant, este recomandat sa fie luat seara, inainte de culcare.
-Alte suplimente
- Probiotice – Cel mai bun moment este inainte de masa sau pe stomacul gol, deoarece aciditatea stomacului este mai scazuta si bacteriile benefice pot supravietui mai bine.
- Omega-3 – Deoarece sunt acizi grasi esentiali, ar trebui luati impreuna cu o masa care contine grasimi pentru o mai buna absorbtie.
- Colagen – De obicei, este recomandat dimineata, pe stomacul gol, sau inainte de culcare pentru regenerarea optima a pielii si articulatiilor.
- Multivitamine – Acestea contin un amestec de vitamine solubile in apa si solubile in grasimi, ceea ce face ca momentul lor sa fie usor dificil de ales. Totusi, cea mai buna abordare este sa le iei dimineata, cu o masa care contine putina grasime pentru a ajuta la absorbtia vitaminelor solubile in grasimi, asigurandu-te in acelasi timp ca vitaminele solubile in apa sunt utilizate in mod eficient. Insa, daca o multivitamina contine fier este indicat sa se administreze mai tarziu, in cursul zilei, pentru a evita un disconfort la stomac.
Vezi si: Studiu revolutionar: Omega-3 poate incetini imbatranirea biologica – Beneficii confirmate de stiinta
Ce vitamine nu trebuie luate impreuna?
- Calciu si fier: Acestea concureaza pentru absorbtie. Prin urmare, ia suplimente de fier separat de mesele sau suplimentele bogate in calciu.
- Zinc si cupru: Dozele mari de zinc pot interfera cu absorbtia cuprului. Asadar, ia-le in momente diferite.
- Vitamina C si B12: Unele cercetari au sugerat ca dozele mari de vitamina C pot reduce absorbtia B12 atunci cand sunt luate impreuna.
- Vitamine liposolubile (A, D, E, K): Evita sa iei doze mari impreuna, deoarece pot concura pentru absorbtie.
- Vitamina C si fier: Vitamina C imbunatateste absorbtia fierului, dar administrarea de cantitati excesive impreuna poate duce la disconfort gastro-intestinal.
- Calciu si magneziu: Aceste minerale concureaza pentru absorbtie, asa ca luarea lor impreuna in doze mari le poate reduce eficacitatea.
- Zinc si magneziu: Dozele mari de zinc pot interfera cu absorbtia magneziului. Pentru a optimiza beneficiile, ia-le in diferite momente ale zilei.
Vezi si: Cum alegi suplimentele pentru vitalitate: Sfaturi pentru un stil de viață activ
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
