Imunitatea noastra a inceput sa fie tot mai compromisa din cauza poluarii crescute, a substantelor chimice produse de om, a alimentelor toxice si a stresului. De aceea, este esential sa fim constienti ca traim intr-o lume plina de substante nocive, dar este si important sa invatam cum sa traim in ea. De exemplu, o dieta sanatoasa si echilibrata este ideala pentru a mentine apararea naturala a corpului la cel mai bun nivel.
In cele ce urmeaza, iti vom arata cateva alimente care te vor ajuta sa stimulezi sistemul imunitar, deoarece o dieta bogata in alimente bioactive te ajuta enorm.
Esti ceea ce mananci! Alege alimente care intaresc imunitatea
Corpul nostru foloseste si absoarbe nutrientii mai eficient atunci cand acestia provin din surse de alimente intregi, neprocesate (ex: fructele și legumele), mai degraba decat cele procesate (faina alba, zahar sau conservanti) sau suplimentele. Asadar, obtinerea unei varietati de aceste alimente si nutrienti in dieta ta este esentiala. Cu cat farfuria este mai colorata, cu atat mai bine. Totodata, nu trebuie sa uiti nici de plantele medicinale si suplimente, ca de exemplu: echinacea, radacina de bupleurum, radacina de lemn dulce,
fructe de soc, radacina de astragalus, gingko Biloba, zinc, vitamina C. Nu uitam nici de vtamina D care este absolut cruciala pentru o functie imunitara adecvata, dar aceasta se asociaza cel mai bine cu vitamina K2.
Alimente care ajuta la intarirea sistemului imunitar
-Pentru micul dejun
Terciul de ovaz, fructele de padure, semintele de chia si semintele de in reprezinta un mic dejun ideal, extrem de energizant ce te va ajuta sa faci fata mai bine tuturor provocarilor zilei si sa-ti mentii sistemul imunitar puternic.
Ovazul contine aminoacizi, minerale (potasiul si magneziul), vitamine si carbohidrati complecsi care sustin sistemul nervos, regleaza tiparele de somn si promoveaza relaxarea. Pe de alta parte, fructele de padure sunt o sursa de vitamina C, iar semintele furnizeaza acizi grasi omega-3 si proteine.
-Pentru pranzul
Foarte buna este supa miso. Aceasta contine toti aminoacizii esentiali si este bogata in antioxidanti. Pe langa faptul ca ajuta la curatarea organismului, aceasta stimuleaza si secretia de lichide digestive, intareste sistemul imunitar si protejeaza impotriva radicalilor liberi.
-Gustari
Umeboshi – aceasta este o pruna japoneza fermentata, acru si sarat, foarte alcalina, plina de minerale, care actioneaza ca un probiotic natural, imbunatateste digestia si functia ficatului si intareste atat energia, cat si imunitatea.
Varza murata – procesul de fermentatie al verzei isi multiplica nivelul de vitamina C si nivelurile de antioxidanti, stimuland apararea organismului, ameliorand stresul si minimizand impactul radicalilor liberi.
Otet de mere – acesta contine aminoacizi esentiali si este o sursa de probiotice, astfel incat intareste sistemul imunitar si imbunatateste digestia.
Alga Nori – aceasta alga este alcalina si o sursa de vitamina C, acizi grasi omega-3, proteine si minerale.
Ceaiul verde Kukicha – acesta este bogat in vitamina C, calciu si antioxidanti si are un continut scazut de cofeina. Vezi si: 4 retete de ceaiuri care ajuta la intarirea sistemului imunitar
Suc de detoxifiere cu spirulina – acesta este plin de calciu si proteine si bogat in clorofila, ajutand la cresterea fluxului de oxigen, detoxifiere si intarirea imunitatii. Deoarece are un gust puternic, poate fi combinat cu suc de morcov, mar, telina, castraveti, lamaie si un praf de scortisoara.
Alte legume si fructe extrem de benefici sunt:
- Afinele
- Ciocolata neagra
- Curcuma
- Pestele gras
- Broccoli
- Cartofii dulci
- Spanacul
- Ghimbirul
- Usturoiul
- Chefirul
- Seminte;e de floarea soarelui
- Migdalele
- Portocale
- kiwi
NU uita de APA!!!
Corpul nostru este alcatuit din apa mai mult decat orice alt element sau compus din lume (ex: creierul si inima sunt compuse din 73% apa, plamanii au 83% apa, pielea contine 64% apa, muschii si rinichii 79%, oasele sunt apoase 31%) si, din acest motiv, consumul de apa este pe locul 1 pe lista strategiilor de prevenire a bolilor.
Prin urmare, corpul nostru este un veritabil burete si daca vrem sa-l detoxifiem si sa-l curatam de impuritati, apa potabila este cea mai buna modalitate de a le elimina din organism.
Vezi si: Top 5 plante care intaresc imunitatea
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
