Adolescenti si sanatatea pielii: Top 5 alimente si suplimente care lupta impotriva acneei

Acneea este una dintre cele mai comune probleme dermatologice care afecteaza adolescentii, cauzata de factori precum schimbarile hormonale, alimentatia nesanatoasa, stresul si igiena pielii. In aceasta perioada a vietii, pielea poate deveni mai predispusa la eruptii din cauza cresterii productiei de sebum (uleiul natural al pielii), iar alimentatia poate avea un impact semnificativ asupra sanatatii pielii. In plus fata de produsele topice, exista o serie de alimente si suplimente care pot ajuta la combaterea acneei si la mentinerea unei pieli sanatoase.

Dupa cum am spus si mai sus, acneea este cauzata de productia de ulei, celulele moarte ale pielii, porii infundati si bacterii; cu toate acestea, hormonii, medicamentele, dieta si stresul pot contribui si la aceasta problema de sanatate. Asadar, orice adolescent trebuie sa stie ca o alimentatie sanatoasa, aplicarea de uleiuri esentiale, curatarea blanda a pielii si echilibrarea hormonilor sunt toate remedii utlie pentru acnee, astfel incat sa puteti restabili sanatatea pielii, sa reduceti cosurile inestetice sau alte tipuri de iritatii si sa preveniti cicatricile acneice.

In acest articol, vom discuta despre cele mai eficiente alimente si suplimente care pot ajuta adolescentii sa previna si sa reduca acneea, sustinand in acelasi timp sanatatea generala a pielii. Totodata, o sa mentionam si care sunt cele mai bune uleiuri esentiale potrivite pentru aceasta problema dermatologica.

Vezi si: Acneea Hormonala: Cauze, simptome si tratament

Top 5 alimente si suplimente care lupta impotriva acneei

1. Pestele gras – O sursa de acizi grasi Omega-3

Pestele gras, precum somonul, macroul si sardinele, este bogat in acizi grasi Omega-3, care au beneficii importante pentru sanatatea pielii. Omega-3 sunt cunoscuti pentru proprietatile lor antiinflamatorii, care pot ajuta la reducerea inflamatiei pielii si la prevenirea eruptiilor acneice.

Iata cum ajuta Omega-3 in combaterea acneei:

• Reduce inflamatia: Omega-3 contribuie la reducerea inflamatiei pielii, un factor major in dezvoltarea acneei.
• Regleaza productia de sebum: Acizii grasi Omega-3 pot ajuta la reglarea productiei de ulei in piele, prevenind blocarea porilor.
• Protejeaza pielea: Aceste grasimi sanatoase ajuta la mentinerea integritatii barierei de protectie a pielii, prevenind deshidratarea si iritatiile.

Surse de Omega-3:

• Somonul, macroul, sardinele
• Semintele de in si semintele de chia
• Uleiul de peste – disponibil si sub forma de suplimente

Doza recomandata: Se recomanda consumul a cel putin 2-3 portii de peste gras pe saptamana sau suplimente cu ulei de peste, care pot oferi aproximativ 1.000-2.000 mg de Omega-3 pe zi.

Vezi si: Busuiocul Sfant, un remediu natural pentru combaterea infectiilor pielii si acneei

2. Fructele si legumele bogate in antioxidanti

Fructele si legumele colorate sunt surse excelente de antioxidanti, care protejeaza pielea de efectele daunatoare ale radicalilor liberi si reduc inflamatia. Antioxidantii, cum ar fi vitaminele A, C si E, joaca un rol esential in sanatatea pielii, prevenind acneea si promovand vindecarea.

Iata cum ajuta antioxidantii in combaterea acneei:

• Protejeaza pielea: Antioxidantii ajuta la protejarea pielii de daunele provocate de poluare si expunerea la soare, care pot agrava acneea.
• Reduc inflamatia: Vitamina C si E au proprietati antiinflamatorii, care pot ajuta la reducerea roseatei si a inflamatiei din jurul eruptiilor acneice.
• Regleaza productia de sebum: Antioxidantii ajuta la echilibrarea productiei de sebum, prevenind blocarea porilor.

Surse de antioxidanti:

• Fructe: Capsuni, afine, cirese, kiwi, portocale
• Legume: Ardei rosii, morcovi, spanac, broccoli
• Alte surse: Rosii (pentru licopen), ceai verde (pentru catechine)

Doza recomandata: Incercati sa consumati cel putin 5 portii de fructe si legume pe zi, preferabil dintr-o gama variata de culori.

3. Zinc – Mineralele care ajuta la vindecarea pielii

Zincul este un mineral esential care joaca un rol important in sanatatea pielii. Acesta este cunoscut pentru proprietatile sale antibacteriene si antiinflamatorii, ajutand la reducerea eruptiilor acneice si accelerand procesul de vindecare.

Iata cum ajuta zincul in combaterea acneei:

• Regleaza productia de sebum: Zincul ajuta la mentinerea unui echilibru al sebumului, prevenind astfel blocarea porilor si formarea cosurilor.
• Actioneaza ca un agent antiinflamator: Zincul reduce inflamatia cauzata de acnee, contribuind la diminuarea roseatei si iritatiei pielii.
• Accelereaza vindecarea: Zincul ajuta la regenerarea celulara si la vindecarea mai rapida a pielii afectate de acnee.

Surse de zinc:

• Carne de vita, pui, curcan
• Seminte de dovleac
• Nuci si seminte (de susan, de chia)
• Leguminoase (linte, naut)
• Suplimente cu zinc (pentru cazurile in care aportul din alimentatie nu este suficient)

Doza recomandata: Adolescentii ar trebui sa consume aproximativ 11 mg de zinc pe zi, iar suplimentele de zinc nu trebuie sa depaseasca 25 mg pe zi.

4. Probioticele – Bacteriile benefice pentru piele

Probioticele sunt microorganisme benefice care sprijina sanatatea intestinala si imunitara. Desi sunt mai cunoscute pentru beneficiile lor digestive, probioticele pot influenta si sanatatea pielii, ajutand la combaterea inflamatiei si a infectiilor care pot agrava acneea.

Iata cum ajuta probioticele in combaterea acneei:

• Imbunatatesc echilibrul florei intestinale: Un intestin sanatos poate ajuta la reducerea inflamatiei care contribuie la aparitia acneei.
• Sprijina sistemul imunitar: Probioticele ajuta la intarirea raspunsului imun al organismului, reducand astfel riscul de infectii ale pielii.
• Regleaza inflamatia: Probioticele pot reduce nivelurile de inflamatie sistemica, contribuind astfel la calmarea pielii iritate.

Surse de probiotice:

• Iaurturi cu culturi vii (grecesc sau natural)
• Kefir si alte bauturi fermentate
• Muraturi (nepasteurizate)
• Suplimente cu probiotice

Doza recomandata: Consumati cel putin 1-2 portii de iaurt sau alte produse fermentate pe zi.

5. Vitamina A – Esentiala pentru regenerarea pielii

Vitamina A este un nutrient important pentru sanatatea pielii, deoarece joaca un rol cheie in procesul de regenerare celulara. Deficitul de vitamina A poate duce la piele uscata, iritatii si chiar acnee.

Iata cum ajuta vitamina A in combaterea acneei:

• Regenerarea pielii: Vitamina A ajuta la refacerea pielii afectate de acnee si previne formarea de noi cosuri.
• Regleaza productia de sebum: Vitamina A ajuta la mentinerea echilibrului sebumului, prevenind blocarea porilor.
• Proprietati antiinflamatorii: Contribuie la calmarea pielii inflamate si la reducerea roseatei.

Surse de vitamina A:

• Morcoivii si alte legume portocalii (ex. cartofi dulci)
• Spanac, kale si alte legume cu frunze verzi
• Ficatul de vita si alte organe
• Oua si produse lactate

Doza recomandata: Un aport zilnic de 700-900 mcg de vitamina A pentru adolescenti.

Care sunt cele mai bune uleiuri esentiale care lupta cu acneea:

1-Uleiul esential de arbore de ceai (Tea Tree)

Uleiul de arbore de ceai contine proprietati antibacteriene, in special terpene, despre care unii dermatologi sustin ca distrug bacteriile, oferind in acelasi timp calitati linistitoare. Totodata, intr-un studiu din 2017 realizat de Colegiul Dermatologilor din Australasian, cercetatorii au evaluat combinatia de gel de ulei de arbore de ceai fata de o spalare a fetei fara ulei de arbore de ceai. Subiectii au aplicat ulei de arbore de ceai de doua ori pe zi timp de trei luni si au fost evaluati in diferite puncte de-a lungul drumului. Studiul a concluzionat ca uleiul de arbore de ceai poate imbunatati semnificativ acneea usoara pana la moderata.

Asadar, tot ce aveti de facut este sa puneti intr-un castron mic, 12 picaturi de ulei de arbore de ceai, 2 linguri gelul de aloe vera si jumatate de lingurita ulei de argan. Apoi, pur si simplu amestecati si aplicati o cantitate mica pe pielea curata seara, inainte de culcare. Clatiti cu apa calda dimineata.

2-Ulei esential de rozmarin

Uleiul de rozmarin este folosit local pentru acnee si pielea inflamata. De exemplu, un studiu chinezesc a concluzionat ca acesta ajuta la reducerea acneei datorita efectelor sale antibacteriene.

Pentru a intelege mai bine efectele, studiul a crescut concentratia de ulei esential de rozmarin, rezultand corpuri bacteriene grav deteriorate. Astfe, bacteriile tratate au dus in cele din urma la moartea bacteriilor.

3-Ulei esential de tamaie

Uleiul de tamaie contine proprietati antibacteriene si antiinflamatorii, fiind util pentru aproape toate tipurile de piele si perfect pentru pielea predispusa la acnee.

Tamaia ajuta la cresterea celulelor noi, reducand astfel aparitia cicatricilor. In plus, ajuta la prevenirea sau eliminarea bacteriilor, care fac parte din ceea ce poate provoca acnee in primul rand.

Totodata, un studiu realizat de Departamentul de Dermatologie de la Universitatea din Freiburg din Germania raporteaza ca utilizarea tamaiei s-a dovedit eficienta. Studiul a concluzionat ca efectele lor antimicrobiene au fost suficient de puternice pentru a fi utilizate ca tratament topic al unor afectiuni ale pielii, inclusiv acneea si eczema.

4-Ulei esential de lavanda

Uleiul de lavanda ajuta la prevenirea si tine acneea la distanta. Acesta ajuta la regenerarea celulelor pielii, minimizeaza petele solare si chiar reduce cicatricile cauzate de acnee. In plus, poate ajuta la reducerea umflaturilor si inflamatiei care pot fi cauzate de acnee datorita polizaharidelor pe care le contine.

Vezi si: Remedii naturiste pentru cicatricile provocate de acnee

5-Ulei esential de oregano

Uleiul de oregano este bogat in compusi antimicrobieni si antioxidanti, inclusiv fenoli monoterpenoizi, cum ar fi timolul. Studiile arata ca acesti compusi pot ajuta la uciderea atat a bacteriilor P. acnes , cat si a S. epidermidis , care duc la aparitia cosurilor.

De exemplu, intr-un studiu pe animale publicat in revista Molecules, oregano a prezentat cele mai puternice efecte impotriva microbilor care cauzeaza acnee si a servit ca o alternativa naturala si eficienta pentru tratarea acneei, ajutand in acelasi timp la depasirea rezistentei la antibiotice.

Vezi si: Drojdia Inactiva: Cea mai bogata sursa vegetala de Biotina (Vitamina H/Vitamina B7)

Vezi si: Pubertatea. Cum sa treci mai usor peste tulburarile adolescentine