Caderea parului este o problema frecventa care afecteaza atat barbatii, cat si femeile, iar cauzele pot varia de la stres si deficiente nutritionale pana la factori genetici si dezechilibre hormonale. Din fericire, exista solutii naturale care pot ajuta la prevenirea si incetinirea caderii parului. In acest articol, va prezentam cele mai eficiente alimente, suplimente si sfaturi pentru a va mentine parul sanatos si puternic.
Specialistii spun ca pierderea a 50 pana la 150 de fire de par pe zi este considerata normala, dar atunci cand incepeti sa pierdeti mai mult decat atat, devine o problema, iar primul pas este sa gasiti cauza principala.
Se pare ca principalele cauze ale caderii parului sunt: ereditatea, modificarile hormonale (sarcina, nastere, menopauza, tiroida), anumite afectiuni medicale, anumite medicamente, stres, produse iritante pentru par, anumite coafuri care strang foarte tare parul, infectii ale scalpului si deficientele nutritionale.
Prin urmare, daca va intrebati cum sa opriti caderea parului, din fericire, exista o multime de optiuni disponibile care va pot ajuta.
Alimente care previn caderea parului
Dieta joaca un rol esential in sanatatea parului. Iata cateva alimente care ofera nutrientii necesari pentru intarirea radacinilor si stimularea cresterii parului:
- Oua – O sursa excelenta de biotina si proteine, esentiale pentru sanatatea parului.
- Spanac – Bogat in fier, vitamina A si vitamina C, toate contribuind la sanatatea scalpului si la stimularea cresterii parului.
- Somon – Pestele salbatic este o sursa importanta de acizi grasi omega-3. Acestia hranesc foliculii de par si sustin sanatatea scalpului – scad inflamatia, sustinand in acelasi timp cresterea si ingrosarea parului.
- Nuci si seminte – Contin vitamina E, zinc si seleniu, care ajuta la reducerea stresului oxidativ si la protejarea foliculilor de par. De exemplu, semintele de dovleac sunt unul dintre cele mai importante alimente bogate in zinc, un mineral necesar pentru sanatatea parului. In plus, cercetarile au aratat ca deficienta de zinc este asociata cu hipotiroidismul si caderea părului. Totodata, si semintele de chia, in si canepa sunt bogate in fibre si grasimi sanatoase care pot ajuta la cresterea parului.
- Morcovi – O sursa buna de beta-caroten, care se transforma in vitamina A si sustine productia de sebum, mentinand scalpul hidratat.
*Evitati acizii grasi trans (uleiul de porumb si uleiul de soia, care sunt incarcate cu grasimi trans), zahar, alimente procesate si alcool.
Suplimente utile impotriva caderii parului
Daca dieta nu furnizeaza toti nutrientii necesari, suplimentele pot fi de ajutor. Iata cateva suplimente esentiale pentru sanatatea parului:
- Biotina (vitamina B7) – Ajuta la intarirea firului de par si la stimularea cresterii acestuia.
- Zinc – Deficienta de zinc poate duce la caderea parului, iar suplimentarea ajuta la mentinerea sanatatii foliculilor. (8 miligrame pe zi pentru femei/11 miligrame pe zi pentru barbati)
- Ulei din seminte de dovleac (8 grame sau 1 lingura pe zi): Inhiba formarea DHT in intregul corp si contine acizi grasi care sustin parul des.
- Colagen – Contribuie la imbunatatirea elasticitatii parului si la prevenirea ruperii acestuia.
- Vitamina D – Joaca un rol important in ciclul de crestere al parului, iar deficienta poate cauza caderea acestuia. (600 până la 2.000 UI pe zi)
- Vitamina E (15 pana la 268 miligrame pe zi) – Vitamina E este un antioxidant care ajuta la reducerea stresului oxidativ la nivelul scalpului, care altfel poate deteriora foliculii de par. De asemenea, studiile au aratat ca suplimentarea cu vitamina E imbunatateste cresterea parului.
- Fier – Esential pentru transportul oxigenului catre foliculii de par; deficitul poate duce la subtierea si caderea parului. (8 miligrame pe zi pentru barbati/18 miligrame pe zi pentru femei).
- Seleniu (55 pana la 200 micrograme pe zi) – Acesta joaca un rol important in sistemele de aparare antioxidanta si in metabolismul hormonilor tiroidieni, ambele importante pentru un par sanatos.
- Ashwagandha (500 de miligrame pe zi): aceasta planta ajuta corpul sa se adapteze si sa faca fata stresului, sa echilibreze hormonii si sa reduca nivelul de cortizol, iar toate acestea ajuta la incurajarea cresterii sanatoase a parului.
- Rhodiola (500 miligrame pe zi): O alta planta adaptogenă care combate stresul si stimuleaza cresterea parului.
Sfaturi practice pentru prevenirea caderii parului
Pe langa o alimentatie echilibrata si suplimente adecvate, adoptarea unor obiceiuri sanatoase este esentiala pentru a preveni caderea parului:
- Evitati tratamentele agresive – Colorarea excesiva, decolorarea si utilizarea frecventa a aparatelor de coafat pot deteriora parul. Tratamentele chimice slabesc firele de par, facandu-le mai susceptibile la rupere si pierdere.
- Evitati coafurile care strang foarte tare parul – Coafurile care exercita tensiune asupra foliculilor de par, cum ar fi cozile stranse sau impletiturile, pot duce la alopecie de tractiune, o forma de cadere a părului. Evitarea unor astfel de stiluri ajuta la prevenirea deteriorarii foliculilor si a caderii ulterioare a parului.
- Masati scalpul – Masajul scalpului stimuleaza circulatia sangelui si poate imbunatati sanatatea foliculilor, dupa cum arata analizele. Totodata, Cercetarile au aratat ca periajul parului cu o perie moale din cu fibre naturale poate ajuta la cresterea parului.
- Folositi produse naturale – Optati pentru sampoane si balsamuri fara sulfati si parabeni, care nu agreseaza scalpul.
- Gestionati stresul – Stresul cronic poate cauza caderea parului, asadar practicile de relaxare, cum ar fi yoga sau meditatia, pot fi benefice.
- Tundeti varfurile regulat – Ingrijirea periodica a parului previne ruperea si mentine un aspect sanatos.
Atentie! Daca problema persista, consultati un specialist pentru un diagnostic si tratament personalizat.
Vezi si: Cum se schimba parul pe masura ce imbatranesti si cum sa ii acorzi atentia cuvenita
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
