Refluxul gastroesofagian este o afectiune frecventa care provoaca arsuri la stomac si disconfort abdominal, afectand calitatea vietii multor persoane. Desi alimentatia si stilul de viata joaca un rol important in aparitia acestei probleme, un factor adesea neglijat este pozitia in care dormim. Studiile arata ca postura corpului in timpul somnului poate influenta severitatea si frecventa episoadelor de reflux gastric.
Din pacate, toata lumea se confrunta la un moment dat cu refluxul, dar pentru majoritatea oamenilor este usor, rar si dispare rapid de la sine. Pe de alta parte, sunt si persoane care se confrunta cu un reflux acid cel putin o data pe saptamana si adesea implica simptome mai severe si deranjante.
*Refluxul gastric afecteaza pana la 13% din populatia globala cel putin o data pe saptamana. Si, 25% dintre persoanele cu aceasta afectiune se confrunta cu un somn nu foarte odihnitor.
Din fericire, se pare ca, pe langa ridicarea partii superioare a corpului cu o perna in forma de pana, evitarea meselor aproape de ora de culcare si administrarea medicamentelor pentru arsuri la stomac, un mic studiu sugereaza ca dormitul pe o anumita pozitie poate ajuta. Descoperirile au fost publicate in numarul din februarie 2022 al Jurnalului American de Gastroenterologie.
Cum influenteaza pozitia de somn refluxul gastric?
Pozitia in care dormim afecteaza modul in care acidul gastric se deplaseaza in esofag. Iata cum diferite pozitii pot influenta refluxul:
-Dormitul pe partea dreapta – Cercetarile sugereaza ca aceasta pozitie poate agrava simptomele refluxului. Motivul este ca, in aceasta postura, continutul gastric se poate deplasa mai usor in esofag din cauza pozitionarii anatomice a stomacului.
-Dormitul pe partea stanga – Potrivit studiilor, aceasta este considerata cea mai benefica pozitie pentru persoanele care sufera de reflux gastric. Aceasta pozitie ajuta la mentinerea stomacului sub nivelul esofagului, reducand astfel riscul ca acidul sa urce in esofag, conform cercetarilor.
-Dormitul pe spate – Aceasta pozitie poate fi problematica, mai ales daca nu exista o inaltare a capului. Gravitatia nu ajuta la mentinerea acidului gastric in stomac, ceea ce poate duce la episoade mai frecvente de reflux, arata studiile.
-Dormitul pe burta – Desi poate ajuta la reducerea refluxului in unele cazuri, aceasta pozitie poate pune presiune pe abdomen si afecta respiratia, ceea ce poate duce la alte probleme de sanatate.
Sfaturi pentru a reduce refluxul gastric in timpul somnului
- Evitarea meselor tarzii – Consumul de alimente cu cel putin 2-3 ore inainte de culcare poate preveni acumularea acidului in stomac.
- Evitarea alcoolului si a cafelei inainte de culcare – Aceste substante pot relaxa sfincterul esofagian si pot favoriza refluxul.
- Ridicarea capului patului – Folosirea unei perne inclinate sau ridicarea capatului patului cu cativa centimetri poate reduce refluxul gastric.
- Adoptarea unei pozitii de somn corecte – Dormitul pe partea stanga poate ajuta la reducerea episoadelor de reflux.
*Un studiu din 2015 sugereaza ca cea mai buna pozitie de somn pentru refluxul acid este inclinare + asezare pe partea stanga.
!!! Daca simptomele persista, este recomandat sa consulti un specialist pentru un plan de tratament adecvat.
Vezi si: Plan alimentar pentru gastrita: Ce sa mananci si ce sa eviti pentru vindecarea stomacului
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
