Vitamina D joaca un rol esential in sanatatea oaselor si a muschilor, iar o deficienta a acestei vitamine poate duce la dureri musculare cronice si slabiciune musculara. Desi vitamina D este cunoscuta mai ales pentru contributia sa la absorbtia calciului, ea influenteaza si functionarea optima a sistemului neuromuscular.
Vitamina D este o vitamina liposolubila, stocata in ficat si in tesuturile grase. Aceasta este oarecum diferita de alte vitamine, deoarece organismul le produce in cea mai mare parte singur (cu ajutorul luminii solare), mai degraba decat sa se bazeze doar pe sursele de hrana.
Potrivit expertilor din domeniul sanatatii, persoanele cu pielea inchisa la culoare, cei care locuiesc in regiunile nordice ale lumii, unde exista mai putina expunere la soare pe tot parcursul anului, si cei supraponderali, au sanse si mai mari de a prezenta deficienta de vitamina D.
Cum influenteaza vitamina D sanatatea musculara?
- Reglarea contractiilor musculare – Vitamina D ajuta la mentinerea fortei musculare prin stimularea absorbtiei de calciu, esential pentru contractiile musculare.
- Reducerea inflamatiei – Deficienta de vitamina D poate duce la inflamatii cronice, care contribuie la durerile musculare persistente. De exemplu, un studiu din Europa a constatat ca 71% dintre persoanele cu dureri musculare cronice aveau deficit de vitamina D.
- Prevenirea slabiciunii musculare – Lipsa vitaminei D este asociata cu un risc crescut de miopatie, o afectiune care duce la scaderea masei musculare si la oboseala musculara.
- Imbunatatirea recuperarii musculare – Vitamina D sprijina refacerea muschilor dupa efort fizic sau leziuni.
Vezi si: Evita aceste greseli cand iei Vitamina D – Ghid pentru o suplimentare corecta
Semne ale deficientei de vitamina D
Durerile musculare pot fi un simptom al lipsei de vitamina D, in special daca sunt acompaniate de:
- Oboseala persistenta
- Slabiciune musculara
- Dureri articulare
- Scaderea densitatii osoase
- Schimbari de dispozitie, inclusiv depresie
Totodata, conform studiilor, cele mai frecvente simptome ale deficientei de vitamina D, pe langa durerile musculare, includ:
- boli de inimă și hipertensiune arterială
- cancer
- boli autoimune
- depresie si tulburari de dispozitie
- sanatatea precara a pielii, inclusiv roseata, inflamatie si uscaciune
- insomnie
- diabet
- probleme de concentrare
- astm
- caderea parului
- scleroza multipla
- psoriazis
- fibromialgie
Surse naturale de vitamina D
Pentru a preveni deficienta de vitamina D si a reduce riscul durerilor musculare, este important sa incluzi in dieta surse adecvate de vitamina D, precum:
- Expunerea la soare – Producerea naturala a vitaminei D este stimulata prin expunerea la razele UVB.
- Alimente bogate in vitamina D – Pestele gras (somon, ton, macrou), ouale, lactatele fortificate si ciupercile sunt surse excelente.
- Suplimentele de vitamina D – In caz de deficienta severa, suplimentele pot fi recomandate de catre medic.
!!! In cazul in care te confrunti cu simptome persistente, consultarea unui medic este esentiala pentru diagnostic si tratament adecvat.
Vezi si: Deficitul de vitamina B12: Simptome, cauze si solutii pentru o sanatate optima
Vezi si: Ciupercile, singura sursa vegetala de vitamina D si beneficiile lor pentru sanatate
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
