Dupa nastere, organismul unei mame trece prin numeroase schimbari si are nevoie de nutrienti esentiali pentru a se recupera si pentru a sustine alaptarea. Fierul joaca un rol crucial in acest proces, deoarece ajuta la refacerea rezervelor de sange pierdute in timpul nasterii si contribuie la prevenirea anemiei post-partum.
In timp ce o dieta sanatoasa si echilibrata este esentiala sau mentinerea nivelurilor adecvate de macronutrienti si micronutrienti, suplimentarea cu cele mai importante vitamine si minerale poate sprijini alaptarea si recuperarea dupa nastere.
De exemplu, fierul este un nutrient important in timpul sarcinii si dupa nastere. Ajuta la prevenirea anemiei, care poate fi exacerbata atunci cand o femeie pierde sange in timpul nasterii. Insa, trebuie sa stii ca in timpul sarcinii, fatul absoarbe fierul din corp si, daca ai rezerve bune de fier, atunci copilul se va naste cu mult fier in primele sase luni sau mai mult. In schimb, lipsa lui poate duce la multe probleme de sanatate.
*Aportul zilnic recomandat de fier pentru femei este de 18-27 miligrame.
*Bebelusii pot absorbi pana la 50% din fierul din laptele matern, spre deosebire de doar 4-10% din fierul din cerealele fortificate cu fier. Lactoza si vitamina C din laptele uman cresc absorbtia fierului.
Beneficiile fierului pentru mamele care au nascut
- Refacerea rezervelor de fier – In timpul nasterii, multe femei pierd o cantitate semnificativa de sange, ceea ce poate duce la scaderea nivelului de fier din organism.
- Prevenirea anemiei post-partum – Deficitul de fier poate provoca oboseala excesiva, ameteala, slabiciune si dificultati de concentrare.
- Sustinerea producerii de lapte matern – Fierul contribuie indirect la mentinerea unui nivel optim de energie si la sustinerea alaptarii.
- Imbunatatirea sistemului imunitar – Fierul ajuta la functionarea normala a sistemului imunitar, protejand mama in perioada de recuperare.
- Sprijinirea starii emotionale – Anemia post-partum poate contribui la simptome de depresie si anxietate, iar un nivel adecvat de fier poate ajuta la prevenirea acestor probleme.
Surse naturale de fier recomandate
- Carne rosie slaba (vita, miel)
- Organe (ficat de vita sau pui)
- Leguminoase (linte, naut, fasole)
- Spanac, kale, broccoli
- Fructe uscate (stafide, caise uscate, curmale)
- Nuci si seminte (seminte de dovleac, migdale, caju)
- Peste si fructe de mare (ton, somon, sardine)
- Cereale integrale si produse fortificate cu fier
Vezi si articolul: Care este planta cu cea mai mare cantitate de FIER
Cum sa imbunatatesti absorbtia fierului?
- Consuma alimente bogate in vitamina C (portocale, kiwi, ardei gras) alaturi de sursele de fier pentru o absorbtie mai buna.
- Evita consumul excesiv de ceai si cafea, deoarece taninurile din acestea pot reduce absorbtia fierului.
- Combina sursele de fier vegetal cu proteine animale pentru o absorbtie mai eficienta.
- Vitamina C ajuta la absorbtia fierului. Este util sa iei un supliment care contine atat fier, cat si vitamina C. Pe de alta parte, calciul si zincul inhiba absorbtia tipului de fier din majoritatea suplimentelor de fier. Evita sa iei o vitamina prenatala cu calciu/zinc si suplimentul de fier in acelasi timp. In schimb, ia fiecare supliment la un moment diferit al zilei.
Atat Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, cat si Organizația Mondiala a Sanatatii recomanda suplimentarea cu fier in timpul sarcinii pentru a preveni anemia feripriva atat la mama, cat si la copil. Doza alimentara recomandata pentru fier este de 27 mg/zi in timpul sarcinii si de 18 mg/zi pentru femeile care nu sunt insarcinate si care nu alapteaza. In schimb, doza alimentara recomandata pentru fier in timpul alaptarii este de numai 9 mg/zi din cauza asteptarii ca nu vor exista pierderi menstruale in primele 6 luni postpartum, iar fierul acumulat in timpul formarii prenatale a globulelor rosii materne poate fi reciclat. si folosit de mama dupa nastere. Ca urmare, suplimentarea universala cu fier nu este, in general, necesara pentru femeile sanatoase care alapteaza. In ciuda acestui fapt, multe femei sunt sfatuite sa continue sa ia suplimente prenatale de vitamine si minerale (care contin de obicei cel putin 30 mg fier pe zi) pe durata alaptarii.
Vezi si: Cele mai importante vitamine si minerale recomandate in sarcina si dupa nastere
Vezi si: De ce cade parul dupa nastere si cum sa faci fata acestei situatii
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
