Trigliceride mari: Impactul asupra inimii tale si metode naturale de reducere

Trigliceridele sunt un tip de grăsime (lipid) găsit în sânge, care joacă un rol crucial în metabolismul energetic al organismului. Totuși, nivelurile ridicate de trigliceride pot reprezenta un factor de risc major pentru sănătatea inimii. Conform unei meta-analize din 2007, care a investigat peste 3.500 de cazuri de boală coronariană, există o asociere semnificativă între nivelurile crescute de trigliceride și riscul crescut de boală coronariană fatală și nefatală.

Impactul trigliceridelor mari asupra inimii

Trigliceridele mari pot influența negativ sănătatea cardiovasculară în mai multe moduri:

1. Ateroscleroza: Trigliceridele pot contribui la depunerea de plăci grase pe pereții arterelor (ateroscleroza), ceea ce poate îngusta arterele și poate duce la boli coronariene.
2. Inflamația: Nivelurile ridicate de trigliceride pot contribui la inflamație în interiorul arterelor, ceea ce agravează deteriorarea acestora și crește riscul de complicații cardiovasculare.
3. Tromboze: Trigliceridele mari pot favoriza formarea de cheaguri de sânge (tromboze), care pot bloca fluxul normal de sânge către inimă sau alte organe.

Clasificarea trigliceridelor și impactul asupra sănătății inimii

Clasificarea trigliceridelor:

• Normal: < 150 mg/dl
• Limită ridicată: 150–199 mg/dl
• Ridicat: 200–499 mg/dl
• Foarte mare: ≥ 500 mg/dl

Trigliceridele și colesterolul sunt lipide care circulă în sânge și, atunci când ambele sunt crescute, se numește hiperlipidemie. Trigliceridele stochează calorii neutilizate și oferă energie, în timp ce colesterolul construiește celule și produce hormoni.

Lipoproteinele de înaltă densitate (HDL) ajută la eliminarea grăsimilor din organism, transportându-le la ficat pentru eliminare. Lipoproteinele cu densitate joasă (LDL) transportă grăsimile de la ficat la alte părți ale corpului.

Deși colesterolul LDL crescut este un predictor major al bolii coronariene, nivelurile ridicate de trigliceride sunt acum recunoscute ca un factor de risc independent. Cercetările recente arată că trigliceridele sunt la fel de importante ca HDL și LDL în riscul de acumulare a plăcii în artere și bolilor de inimă.

Cum să scazi nivelul trigliceridelor în mod natural

Reducerea nivelului trigliceridelor poate fi realizată prin modificări ale stilului de viață și ale dietei. Iată câteva strategii eficiente:

1. Adoptă o dietă sănătoasă: Redu consumul de grăsimi saturate și trans, care pot crește nivelurile de trigliceride. Optează pentru grăsimi sănătoase, cum ar fi cele din uleiuri vegetale nesaturate (de exemplu, ulei de măsline, ulei de rapiță) și grăsimi omega-3 (găsite în pește gras precum somonul, tonul, sardinele).
2. Consumă fibre: Fibrele solubile din fructe, legume, fasole și cereale integrale pot ajuta la scăderea nivelului de trigliceride.
3. Limitarea zaharurilor și carbohidraților simpli: Consumul excesiv de zaharuri și carbohidrați simpli (cum ar fi cele găsite în dulciuri, sucuri și produse de patiserie) poate crește trigliceridele. Înlocuiește-le cu carbohidrați complecși, cum ar fi cei din legume și cereale integrale. De asemenea, un studiu publicat în Jurnalul American de Fiziologie a constatat că atunci când fructoză a fost administrată șobolanilor, a existat o creștere cu 20% a producției de trigliceride. Rezultatele sugerează că fructoza alimentară nu numai că mărește producția de trigliceride, dar afectează și eliminarea trigliceridelor.
4. Exerciții fizice regulate: Activitatea fizică moderată sau intensă poate ajuta la scăderea trigliceridelor. Încearcă să faci cel puțin 150 de minute de activitate aerobică pe săptămână.
5. Renunță la fumat și limitează consumul de alcool: Fumatul și consumul excesiv de alcool pot crește nivelurile de trigliceride și pot avea un impact negativ asupra sănătății generale a inimii. De exemplu, potrivit cercetărilor publicate în Current Opinion in Lipidology, consumul mare de alcool poate fi dăunător, deoarece este asociat cu creșterea trigliceridelor plasmatice, împreună cu boli cardiovasculare, boala ficatului gras alcoolic și dezvoltarea pancreatitei.
6. Exerciții regulate: Un studiu publicat în Medicine and Science in Exercise and Sports a evaluat 11 femei sănătoase care au fost supuse unui singur antrenament care a implicat o plimbare rapidă la 60% din consumul maxim de oxigen timp de aproximativ două ore. Rezultatele au arătat că nivelul de trigliceride a fost cu aproximativ 30 la sută mai mică după testul de exerciții fizice, comparativ cu studiul de control care nu a implicat niciun exercițiu.

   *Aceste beneficii ale exercițiilor fizice pot rezulta din cel puțin o oră de mers, alergare, antrenament cu greutăți, yoga și orice alt tip de mișcare care îți place.

Vezi si: Beneficiile spirulinei: 10 motive pentru a folosi acest superaliment

Vezi si: Ce e colesterolul si ce legatura are cu trigliceridele. Sfaturi pentru imbunatatirea analizelor

Vezi si: Grasimile saturate sunt bune sau rele pentru tine? Separarea mitului de realitate