Atat continutul alimentelor, cat si momentul in care le consumi, pot juca un rol important in rezultatele exercitiului fizic. Multi oameni isi dau cu parerea si spun ca cea mai buna alimentatie inainte de sport este cea cu carbohidrati (paste, orez, cartofi) pentru ca organismul sa aiba ce consuma, carbohidratii fiind principala sursa de energie a tesutului muscular si nervos. Totusi, trebuie sa stii ca organismului ii ia mai multa energie sa digere o mancare de acest fel si din acest motiv, mult mai benefic este un carbohidrat cu eliberare lenta care se poate lua din fructe, legume, radacinoase.
Astfel, in loc de a manca paine, paste si orez, puteti alege fulgii de ovaz, painea integrala, iaurtul, sucurile de fructe, fructele (banane, mere, piersici, fara coaja daca vrei sa reduci cantitatea de fibre), declara specialista in nutritie sportiva Ilana Katz.
Un bun exemplu este si sucul de sfecla rosie. Acesta contine cantitati mari de nitrati care ajuta la scaderea presiunii sangelui si permite unei cantitati mai mari de sange sa circule. Totodata, micsoreaza nivelul de oxigen de care au nevoie muschii. Si telina, in special telina de frunze, ajuta organismul sa elimine excesul de dioxid de carbon.
Cu o zi inainte de un efort fizic inten (ex.: maraton), ar trebui consumate banane si avocado deoarce sunt niste super-energizante avand o cantitate optima de grasimi, zaharuri, proteine, vitamine, minerale si enzime. De asemenea, trebuie consumata o cantitate mai mare de apa cu o zi inainte si in dimineata evenimentului.
Iata, mai jos, reteta unui smoothie creat de specialisti pentru un astfel de efort.
Super smoothie pentru efort intens – Reteta
Ingrediente:
- 3 mere golden (sunt mai zemoase)
- 1 felie de ananas
- 1 lime (fara coaja)
- 2 frunze de telina
- 1 castravete mic
- 1 sfecla rosie
- 1 avocado
- 1 banana
- 1 lingura de pudra proteica de canepa
- gheata
- Optional, se mai poate adauga o lingurita de polen.
Preparare: avocado, banana, pudra, apa de nuca si polenul se baga la blender si se amesteca cu sucul obtinut de la celelalte ingrediente.
Acest smoothie se bea incet, cu 1 ora inainte de efort.
Nu uitati! SPORTUL intareste imunitatea, imbunatateste memoria si scade riscul de afectiuni cardiace. Prin urmare, tot organismul nostru beneficiaza de pe urma activitatii fizice. Iar pentru a potenta efectul acesteia se recomanda o alimentatie sanatoasa si inteligenta.
Vezi si: Respiratia corecta si beneficiile ei. Cum sa fii mai sanatos aplicand metoda Wim Hof – „Omul Ghetii”
Vezi si: Riscurile si beneficiile suplimentelor sportive
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
