Durerile de cap sunt o afectiune comuna cu care se confrunta zilnic multi oameni. De la incomode la de-a dreptul insuportabile, acestea va pot perturba viata de zi cu zi.
Exista mai multe tipuri de dureri de cap, cele mai frecvente fiind durerile de cap tensionate. Durerile de cap tensionate sunt dureroase si apar in mai multe zone, in timp ce migrenele sunt un tip de durere de cap moderata pana la severa.
Desi multe medicamente pot ameliora simptomelor cefaleei, exista si o serie de tratamente naturale eficiente, fara efecte adverse in timp.
Hidratarea si magneziul pot fi remedii rapide de ameliorare a durerilor de cap
Beti apa
O hidratare inadecvata va poate determina sa va dezvoltati o durere de cap. De fapt, studiile au demonstrat ca deshidratarea cronica este o cauza obisnuita a durerilor de cap si a migrenelor.
Din fericire, s-a demonstrat ca apa potabila amelioreaza simptomele cefaleei la majoritatea indivizilor deshidratati in decurs de 30 de minute pana la trei ore. Mai mult, deshidratarea poate afecta concentratia si poate provoca iritabilitate, ceea ce face ca simptomele sa para si mai grave.
Pentru a evita durerile de cap din cauza deshidratarii, concentrati-va pe consumul de apa suficienta pe tot parcursul zilei si consumul de alimente bogate in apa.
Luati niste magneziu
Magneziul este un mineral important necesar pentru nenumarate functii ale corpului, inclusiv controlul glicemiei si transmiterea nervilor.
Interesant este ca magneziul s-a dovedit a fi un remediu sigur si eficient pentru durerile de cap. Dovezile sugereaza ca deficienta de magneziu este mai frecventa la persoanele care sufera frecvent de migrena, in comparatie cu cei care nu au.
Studiile au aratat ca tratamentul cu 600 mg de citrat de magneziu pe zi pe zi a ajutat la reducerea atat a frecventei, cat si a severitatii durerilor de cap sau de migrena.
Cu toate acestea, administrarea de suplimente de magneziu poate provoca efecte secundare digestive, cum ar fi diareea, la unii oameni, deci este mai bine sa incepeti cu o doza mai mica atunci cand tratati simptomele cefaleei.
Limitati consumul de alcool
Desi consumul unei bauturi alcoolice nu poate provoca dureri de cap la majoritatea oamenilor, studiile au aratat ca alcoolul poate declansa migrene la aproximativ o treime dintre cei care sufera de dureri de cap frecvente.
De asemenea, s-a demonstrat ca alcoolul provoaca tensiuni si dureri de cap la multi oameni. Este un vasodilatator, ceea ce inseamna ca largeste vasele de sange si permite sangelui sa curga mai liber.
Vasodilatatia poate provoca dureri de cap la unele persoane. De fapt, durerile de cap sunt un efect secundar comun al vasodilatatoarelor, cum ar fi medicamentele pentru tensiunea arteriala.
In plus, alcoolul actioneaza ca un diuretic, determinand corpul sa piarda lichide si electroliti prin urinare frecventa. Aceasta pierdere de lichid poate duce la deshidratare, care poate provoca sau agrava durerile de cap.
Obtineti un somn adecvat
Privarea de somn poate fi daunatoare sanatatii in multe feluri si poate provoca chiar dureri de cap la unii oameni.
De exemplu, un studiu a comparat frecventa si severitatea cefaleei la cei care au dormit mai putin de sase ore pe noapte si la cei care au dormit mai mult. S-a constatat ca cei care au dormit mai putin au avut dureri de cap mai frecvente si mai severe.
Vezi si 7 uleiuri esentiale pentru relaxare si un somn mai profund
Cu toate acestea, s-a dovedit ca si dormitul prea mult provoaca dureri de cap, ceea ce face importanta obtinerea cantitatii potrivite de odihna pentru cei care cauta prevenirea naturala a durerilor de cap. Unele studii au aratat o legatura intre accidentele vasculare cerebrale si lipsa somnului intre orele 22 si 00. Durerile de cap pot fi prevenite cu un somn odihnitor de 7-9 ore, incepand cu ora 22.
Evitati alimentele bogate in histamina
Histamina este o substanta chimica care se gaseste in mod natural in organism si care joaca un rol in sistemul imunitar, digestiv si nervos.
Se gaseste si in anumite alimente, cum ar fi branzeturile vechi, alimentele fermentate, berea, vinul, pestele afumat si carne cruda. Studiile sugereaza ca consumul de histamina poate provoca migrene la cei care sunt sensibili la aceasta.
Unii oameni nu sunt capabili sa excrete histamina in mod corespunzator, deoarece au o functie afectata a enzimelor responsabile de descompunerea acesteia. Inlaturarea alimentelor bogate in histamina din dieta poate fi o strategie utila pentru persoanele care sufera frecvent de dureri de cap.
Folositi uleiuri esentiale
Uleiurile esentiale sunt lichide foarte concentrate care contin compusi aromatici dintr-o varietate de plante.
Au multe beneficii terapeutice si sunt utilizate cel mai adesea local, desi unele pot fi ingerate. Uleiurile esentiale de menta si lavanda sunt utile in special atunci cand aveti dureri de cap. S-a demonstrat ca aplicarea uleiului esential de menta pe tample reduce simptomele durerilor de cap tensionate.
Intre timp, uleiul de lavanda este extrem de eficient in reducerea durerii de migrena si a simptomelor asociate atunci cand este aplicat pe buza superioara si inhalat.
Incercati vitamine din complexul B
Vitaminele B sunt un grup de micronutrienti solubili in apa care joaca multe roluri importante in organism. De exemplu, ele contribuie la sinteza neurotransmitatorului si ajuta la transformarea alimentelor in energie.
Unele vitamine B pot avea un efect protector impotriva durerilor de cap. Mai multe studii au aratat ca suplimentele de vitamina B riboflavina (B2), folat, B12 si piridoxina (B6) pot reduce simptomele cefaleei.
Vitaminele din complexul B contin toate cele opt vitamine din grupul B si reprezinta un mod sigur, rentabil de a trata in mod natural simptomele cefaleei. Vitaminele B sunt considerate sigure pentru a fi luate in mod regulat, deoarece sunt solubile in apa si orice exces va fi eliminat prin urina.
Compresele reci pot scadea intensitatea durerilor de cap
Calmati durerea cu o compresa rece
Utilizarea unei comprese reci va poate ajuta sa reduceti simptomele durerii de cap.
Aplicarea de comprese reci sau inghetate pe zona gatului sau a capului scade inflamatia, incetineste conducerea nervilor si constrange vasele de sange, toate acestea contribuind la reducerea durerilor de cefalee.
Intr-un studiu efectuat pe 28 de femei, aplicarea unui pachet de gel rece pe cap a redus semnificativ durerea de migrena. Pentru a face o compresa rece, umpleti o punga impermeabila cu gheata si inveliti-o intr-un prosop moale. Aplicati compresa pe ceafa, cap sau tample pentru ameliorarea durerii de cap.
Luati in considerare administrarea coenzimei Q10
Coenzima Q10 (CoQ10) este o substanta produsa in mod natural de organism, care ajuta la transformarea alimentelor in energie si functioneaza ca un puternic antioxidant.
Studiile au aratat ca administrarea suplimentelor CoQ10 poate fi un mod eficient si natural de a trata durerile de cap.
De exemplu, un studiu efectuat pe 80 de persoane a demonstrat ca administrarea a 100 mg de suplimente CoQ10 pe zi a redus frecventa, severitatea si lungimea migrenei.
Un alt studiu, care a inclus 42 de persoane care au prezentat migrene frecvente, a constatat ca trei doze de 100 mg de CoQ10 pe parcursul zilei au contribuit la scaderea frecventei migrenei si a simptomelor legate de migrena, cum ar fi greata.
Beti ceai sau cafea cu cafeina
Bauturile care contin cofeina, cum ar fi ceaiul sau cafeaua, va pot oferi usurare atunci cand va confruntati cu o durere de cap.
Cofeina imbunatateste starea de spirit, creste vigilenta si constrange vasele de sange, toate acestea putand avea un efect pozitiv asupra simptomelor cefaleei.
De asemenea, ajuta la cresterea eficientei medicamentelor obisnuite utilizate pentru tratarea durerilor de cap, cum ar fi ibuprofenul si acetaminofenul.
Cu toate acestea, s-a demonstrat ca retragerea cofeinei provoaca dureri de cap daca o persoana consuma in mod regulat cantitati mari de cofeina si se opreste brusc. Prin urmare, persoanele care sufera de dureri de cap frecvente ar trebui sa fie constiente de aportul de cofeina.
Evitati nitratii si nitritii
Nitratii si nitritii sunt conservanti alimentari obisnuiti adaugati la produse precum hot dog, carnati si salamuri pentru a le mentine proaspete prin prevenirea cresterii bacteriene.
S-a demonstrat ca alimentele care le contin provoaca dureri de cap la unele persoane. Nitritii pot declansa dureri de cap provocand expansiunea vaselor de sange.
Pentru a va reduce la minimum expunerea la nitriti, limitati cantitatea de carne procesata din dieta si alegeti produse fara nitrati ori de cate ori este posibil.
*Acest articol este doar informativ. Pentru un diagnostic corect, va recomandam sa consultati sfatul unui medic specialist.
Vezi si: Spilcuta, cea mai buna planta anti-migrena. Folosita din Antichitate ca „antinevralgic natural”
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
