9.2 C
București
vineri, noiembrie 18, 2022

Sfaturi si recomandari pentru ligamente sanatoase

In corpul uman se regasesc peste 900 de ligamente, care sunt definite ca fiind formatiuni fibroase ori fibroconjunctive, ele avand rolul de a fixa componentele unei articulatii ori de a sustine unul sau mai multe organe. Un ligament, insa, poate fi supraintins ori rupt, ceea se numeste entorsa. De obicei, astfel de probleme sunt intalnite in randul multor adulti, insa trebui sa stii ca exista numeroase trucuri prin care iti poti mentine ligamentele sanatoase si puternice.

Ce trebuie sa stii despre ligamente – ce roluri indeplinesc

Ligamentele sunt definite ca fiind structuri de legatura usor elastice si rezistente, caci sunt formate din fibre de colagen si indeplinesc mai multe roluri in organism, printre care:

  • Permit articulatiei sa se miste in directia dorita;
  • Sustin oasele impreuna;
  • Stabilizeaza muschii si oasele;
  • Intaresc articulatiile;
  • Previn dislocarea oaselor.

Concret, ligamentele, care se gasesc peste tot in corpul uman, dar mai ales in maini si in picioare, sunt ca niste cordoane formate din tesut conjunctiv, fibre elastice si de colagen. Au dimensiuni si forme diferite, iar rolul lor este de a conferi stabilitate. Tipurile de entorse, indiferent ca vorbim de cele la glezna, genunchi ori de la incheietura mainii, apar, insa, in urma unei miscari bruste, in urma careia ligamentele se intind prea mult ori se rup, potrivit Cleveland Clinic (3).

Ce poti face pentru a-ti pastra ligamentele sanatoase si puternice, afla mai jos:

Adopta o dieta echilibrata, bogata in vitamine si minerale

Esti ceea ce mananci, spun cei mai multi nutritionisti, iar alimentatia echilibrata si bogata in vitamine si minerale se reflecta, fara doar si poate, si in ceea ce priveste mentinerea sanatatii ligamentelor.

Astfel, pentru a te bucura de ligamente si tendoane sanatoase este important sa incluzi in alimentatie cateva alimente bogate in vitamina C, precum kiwi, portocale, ardei grasi, afine, caci ajuta la intarirea sistemului imunitar. Nici alimentele bogate in mangan, precum nuci pecan, seminte de chia, spanac, ananas, seminte de in si alune n-ar trebui sa lipseasca din dieta.

Sunt recomandate, de asemenea, alimentele bogate in vitamina B6 si B12, deoarece au rolul de a sustine functia nervoasa, printre acestea regasindu-se carnea de vita, pui sau curcan, dar si spanacul, bananele, cartofii si somonul.

Tine-ti sub control greutatea

Printre cele mai bune lucruri pe care le poti face pentru a-ti mentine sanatatea ligamentelor si a articulatiilor este sa ai grija de greutatea ta. De obicei, odata cu kilogramele adunate in plus, vei pune presiune pe acestea. Asadar, adopta o dieta echilibrata, diversificata si nu uita nici sa faci miscare pentru a-ti tine sub control greutatea. Chiar si 30 de minute de mers pe jos sunt eficiente pentru sanatate.

Fa incalzire inainte de a te apuca de sport

Un pas important in ceea ce priveste mentinerea sanatatii ligamentelor este sa te pregatesti inainte de a incepe sa faci sport. Exercitiile de incalzire, asa cum sunt cunoscute de cei mai multi oameni, te pot ajuta sa-ti pregatesti muschii si articulatiile pentru sesiunea de antrenament, sporind fluxul de sange.

Acestea au rolul de a preveni accidentarile, intrucat atunci cand articulatiile si ligamentele sunt ”incalzite”, ele devin mai flexibile si sunt mai putin predispuse la accidentari. De obicei, entorsele, cele mai frecvente probleme care apar in randul ligamentelor, apar in urma miscarilor bruste.

Asculta-ti corpul

Nu pune presiune pentru tine. Chiar daca iubesti sa faci sport, dupa un antrenament intens, ia-ti o pauza. Acest lucru poate reduce riscul de a-ti deteriora ligamentele si tendoanele. Totodata, este important sa-ti asculti corpul. Atunci cand simti ca te confrunti cu dureri ori esti obosit, odihneste-te. Cele mai multe accidentari apar, de obicei, atunci cand corpul este prea obosit sau stresat.

Poarta intotdeauna incaltaminte confortabila

Sa porti pantofi cu tocuri inalte atunci cand mergi pe o alee cu pietris nu e tocmai o idee inspirata, caci te poti alege cu usurinta cu o entorsa. De asemenea, nici sa joci fotbal in cizme nu este sigur. Din acest motiv, iti recomandam sa-ti alegi incaltaminte confortabila, de calitate, dar mai ales potrivita pentru activitatea la care participi.
Surse:

https://www.healthline.com/health/ligament-vs-tendon

https://www.drlouiskeppler.com/blog/how-to-prevent-a-ligament-tear

https://my.clevelandclinic.org/health/body/21604-ligament

http://spinehealth.org/eat-to-strengthen-your-bones-ligaments-cartilage-muscles/

Sursa foto: pexels.com

Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:

Articole asemanatoare

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

Comunitatea Sfat naturist

81,573FaniÎmi place
1,785CititoriConectați-vă
64CititoriConectați-vă

Cele mai citite articole