Gandirea pozitiva este una dintre cele mai puternice strategii mentale care poate influenta profund viata unui om, in multiple aspecte: sanatatea fizica si mentala, relatiile sociale, performanta profesionala si calitatea vietii in general. In ultimii ani, cercetarile stiintifice au confirmat ceea ce filozofi si lideri spirituali sustineau de mult timp: felul in care gandim poate modela realitatea noastra. Asadar, in acest articol ne-am propus sa aflam ce presupune puterea gandirii pozitive dintr-o perspectiva bine documentata, bazata pe studii si exemple practice.
1. Ce este gandirea pozitiva?
Este important de stiut faptul ca o gandirea pozitiva nu inseamna negarea realitatii sau evitarea problemelor, ci adoptarea unei atitudini constructive in fata provocarilor. Mai exact, este vorba despre recunoasterea faptului ca, desi nu putem controla intotdeauna circumstantele externe, avem control asupra modului in care le percepem si reactionam la ele. Aceasta implica sa vedem obstacolele ca oportunitati de crestere si sa mentinem o atitudine optimista, concentrandu-ne pe solutii, nu pe probleme.
2. Gandirea pozitiva si sanatatea mentala
Tot mai multe studii aratat ca persoanele care practica gandirea pozitiva au un risc mai scazut de a dezvolta tulburari mentale, precum anxietatea si depresia. De exemplu, o cercetare realizata de Mayo Clinic a aratat ca persoanele optimiste tind sa aiba o sanatate mentala mai buna si niveluri mai scazute de stres.
In plus, psihologia pozitiva, un domeniu relativ nou al cercetarii psihologice, sustine ca oamenii care se concentreaza pe aspectele pozitive ale vietii au o bunastare emotionala crescuta. Prin urmare, gandirea pozitiva creste nivelul de dopamina si serotonina in creier – substante chimice asociate cu starea de bine si fericire.
3. Impactul gandirii pozitive asupra sanatatii fizice
Pe langa beneficiile asupra sanatatii mentale, gandirea pozitiva are efecte semnificative si asupra sanatatii fizice. De exemplu, conform unui studiu publicat in American Journal of Epidemiology, persoanele cu o perspectiva optimista au avut un risc mai mic de boli cardiovasculare si o speranta de viata mai mare. Acest lucru se intampla deoarece gandirea pozitiva ajuta la reducerea nivelului de stres, un factor cunoscut pentru impactul sau negativ asupra inimii si a sistemului imunitar.
Un alt beneficiu important este legat de recuperarea mai rapida in urma bolilor. De exemplu, cei care cred ca se pot vindeca au mai multe sanse sa isi imbunatateasca starea de sanatate. Acest fenomen, cunoscut sub numele de „efectul placebo„, demonstreaza puterea gandurilor asupra proceselor biologice din corp.
De asemenea, un studiu pe 1.558 de adulti in varsta a constatat ca gandirea pozitiva ar putea reduce, de asemenea, fragilitatea in timpul batranetii.
In plus, un alt studiu din 2018 publicat in Journal of Aging Research a constatat ca a avea o atitudine mentala pozitivaă a fost legată de scaderea mortalitatii pe o perioada de 35 de ani. Totodata, cei care au avut o perspectiva mai pozitiva au avut, de asemenea, mai multe sanse sa faca exercitii fizice regulate, sa evite fumatul, sa aiba o dieta mai sanatoasa si un somn de calitate.
4. Gandirea pozitiva in cariera si performanta
Nu in ultimul rand, o atitudine pozitiva poate avea un impact major asupra performantei profesionale si a succesului in cariera. De exemplu, conform unui studiu realizat de Harvard Business Review, angajatii cu o gandire pozitiva sunt mai productivi, mai creativi si capabili sa faca fata mai bine presiunii. Prin urmare, gandirea pozitiva stimuleaza rezilienta, permitand indivizilor sa depaseasca mai usor esecurile si sa se concentreze pe oportunitati.
In plus, liderii care adopta o atitudine pozitiva au tendinta de a inspira echipele lor si de a crea un mediu de lucru mai armonios si mai colaborativ. O atmosfera pozitiva la locul de munca favorizeaza inovatia, iar angajatii se simt mai motivati si implicati in ceea ce fac.
5. Tehnici pentru cultivarea gandirii pozitive
Desi unii oameni sunt mai predispusi natural la gandirea pozitiva, aceasta abilitate poate fi invatata si dezvoltata prin practica constanta. Iata cateva tehnici eficiente:
a. Practica recunostintei
Una dintre cele mai eficiente metode de a cultiva gandirea pozitiva este recunostinta. Tinerea unui jurnal in care sa notam zilnic trei lucruri pentru care suntem recunoscatori ne ajuta sa ne concentram pe aspectele pozitive din viata noastra si sa schimbam perspectiva asupra dificultatilor.
b. Reformularea gandurilor negative
Este important sa invatam sa recunoastem si sa reformulam gandurile negative. In loc sa ne spunem „Nu pot face asta”, putem sa ne intrebam „Ce pot invata din aceasta situatie?” sau „Cum pot gasi o solutie?”. Aceasta tehnica ajuta la schimbarea modului in care abordam problemele si ne ofera mai multa incredere in propriile abilitati.
De exemplu, studiile au aratat ca trecerea la o conversatie mai pozitiva cu sine poate avea un impact pozitiv asupra emotiilor si asupra modului in care raspundeti la stres.
c. Meditatia si mindfulness-ul
Practica mindfulness-ului si meditatiei contribuie la dezvoltarea unei minti calme si echilibrate. Aceste tehnici ne ajuta sa fim constienti de gandurile noastre fara a le judeca, permitandu-ne sa cultivam o atitudine mai pozitiva si mai prezenta fata de viata.
d. Exercitiile fizice regulate
Sportul nu imbunatateste doar sanatatea fizica, ci are un efect benefic si asupra starii de spirit. Exercitiile fizice stimuleaza productia de endorfine, cunoscute sub numele de „hormonii fericirii„, care contribuie la o stare de bine generala.
6. Limitele gandirii pozitive
Atentie!!! Chiar daca gandirea pozitiva are numeroase beneficii, este important sa nu cadem in capcana „gandirii pozitive toxice„, care presupune ignorarea completa a emotiilor negative sau a problemelor reale. Gandirea pozitiva nu inseamna sa pretindem ca totul este perfect sau sa ne fortam sa fim fericiti in orice moment. Acceptarea si procesarea emotiilor negative sunt esentiale pentru dezvoltarea personala si pentru gasirea echilibrului.
Vezi si: Top 10 factori care iti ruineaza sanatatea
Vezi si: Cele mai importante beneficii ale drumetiilor pentru corp si minte
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
