Jumping Jacks sunt un exercitiu simplu, dar extrem de eficient, care implica intregul corp. Acest tip de miscare dinamica nu doar ca imbunatateste conditia fizica generala, dar contribuie si la arderea caloriilor si la dezvoltarea rezistentei.
Aceste sarituri Jumping Jack pot fi folosite ca exercitiu de incalzire pentru a ajuta la pomparea sangelui si la incalzirea muschilor si pregatirea pentru un antrenament, sau pot face parte dintr-un antrenament pentru intregul corp.
Acest exercitiu necesita miscarea intregului corp si reprezinta un antrenament excelent pentru picioare. In plus, miscarea este excelenta pentru a creste ritmul cardiac, pentru tonifierea intregului corp, reducerea obezitatii, reducerea riscului de osteoporoza, cresterea rezistentei si multe altele.
Iata cum sa faci jumping jacks de baza:
-
Pozitia de inceput:
- Stai in picioare, cu picioarele lipite si bratele pe langa corp.
- Mentine spatele drept, cu umerii relaxati si capul in linie cu coloana vertebrala.
-
Saritura:
- Sari si deschide picioarele lateral, in timp ce ridici bratele deasupra capului.
- Asigura-te ca miscarea este fluida si controlata, nu sari prea sus sau prea rapid pentru a evita riscurile de accidentare.
-
Pozitia de intoarcere:
- Sari inapoi si adu picioarele aproape de corp.
- Coboara bratele inapoi in pozitia initiala (pe langa corp).
-
Respiratia:
- Respira adanc pe masura ce sari si concentreaza-te sa pastrezi ritmul constant.
-
Repeta:
- Continua sa faci miscarea intr-un ritm constant, pentru o perioada de timp sau un numar specific de repetari (ex: 30 de secunde sau 20 de repetari).
*Este important sa ai grija la postura corpului pe toata durata exercitiului, mentinandu-ti echilibrul si controlul.
Beneficiile Jumping Jacks:
-Reduc riscul multor afectiuni de sanatate
Aceste exercitii de sarituri se incadreaza in categoria exercitiilor aerobice. Pe langa faptul ca ajuta in caz de obezitate, oase puternice si boli de inima, studiile arata ca exercitiile aerobe ajuta si la reducerea riscului a numeroase afectiuni de sanatate, cum ar fi hipertensiunea arteriala, diabetul de tip 2, sindromul metabolic, accidentul vascular cerebral si chiar unele forme de cancer. In plus, studiile au aratat ca activitatea fizica regulata poate ajuta la reducerea dezvoltarii bolilor, cum ar fi cancerul de colon, cu aproape 40%.
-Imbunatatesc sanatatea cardiovasculara
Acest exercitiu creste ritmul cardiac, stimuland circulatia sangelui si imbunatatind sanatatea inimii, potrivit studiilor. Practicat constant, reduce riscul bolilor cardiovasculare. In plus, un articol din The Times a subliniat ca adultii in varsta de 50 de ani si peste pot imbunatati puterea musculara cu doua pana la trei seturi de trei pana la 10 sarituri efectuate de pana la trei ori pe saptamana. Aceasta forma de exercitiu poate creste puterea musculara, care este asociata cu o mai buna sanatate cardiovasculara si longevitate.
-Arderea caloriilor si pierderea in greutate
Fiind un exercitiu aerob, Jumping Jacks ajuta la arderea caloriilor si la eliminarea grasimii corporale, fiind un aliat excelent in procesul de slabire. De asemenea, asocierea aportului caloric inteligent si a exercitiilor regulate, de intensitate moderata, te pot ajuta sa arzi mai multe calorii, reducand grasimea de pe burta .
-Tonifierea musculaturii
Aceasta miscare implica muschii picioarelor, fesierii, abdomenul si bratele, contribuind la definirea musculaturii si la cresterea fortei.
-Excelent pentru oase puternice
S-a constatat ca jumping jacks poate fi exercitiul perfect pentru oase mai puternice si pentru reducerea riscului de osteoporoza, potrivit studiilor. Oasele tind sa se indoaie putin la fiecare miscare de saritura, fortand dezvoltarea celulelor noi. Asadar, este noua creatie de celule care ofera mai mult sprijin oaselor, in cele din urma intarindu-le.
Mai mult, un studiu din 2018 publicat in Arhivele Osteoporozei a constatat ca o interventie de sarituri de noua luni pentru sportivii adolescenti de sex masculin a ajutat la imbunatatirea masei osoase, a rigiditatii osoase si a aptitudinii musculare la inotatori si ciclisti.
-Imbunatatirea coordonarii si echilibrului
Sariturile sincronizate dintre picioare si brate ajuta la dezvoltarea coordonarii si a echilibrului, esentiale pentru activitatile zilnice.
-Reducerea stresului si cresterea nivelului de energie
Exercitiile cardio elibereaza endorfine, hormonii fericirii, care combat stresul si imbunatatesc starea de spirit, oferind totodata mai multa energie.
-Nu necesita echipament si pot fi facute oriunde
Un avantaj major al Jumping Jacks este accesibilitatea – pot fi executati acasa, in parc sau la sala, fara necesitatea unui echipament special.
Rutina ideala de Jumping Jacks:
Pentru a maximiza beneficiile acestui exercitiu, incearca urmatoarea rutina:
-Incalzire (5 minute): Intinderi usoare, rotatii ale bratelor si jogging pe loc.
-Circuit de Jumping Jacks:
- 30 secunde de Jumping Jacks rapide
- 15 secunde de pauza
- Repeta de 5-7 ori pentru un antrenament eficient.
-Relaxare (5 minute): Respiratie profunda, intinderi pentru relaxarea muschilor.
Vezi si: Cele mai eficiente suplimente pentru sportivi: Cresterea energiei si a fortei musculare
Vezi si: Cum sa previi pierderea masei musculare dupa 60 de ani: 3 alimente esentiale pentru dieta
Vezi si: Dopamina: Cheia motivatiei si a fericirii – Cum sa-i cresti nivelul natural
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
