Pe masura ce zilele scurte de iarna aduc mai putina lumina naturala, multi oameni pot experimenta o stare de spirit scazuta sau chiar tulburarea afectiva sezoniera (TAS). Aceasta este o forma de depresie legata de schimbarile sezoniere, frecvent intalnita in lunile de toamna si iarna. Unul dintre factorii principali care contribuie la aparitia TAS este lipsa luminii naturale, care poate perturba ritmul circadian si producerea de serotonina.
De ce este importanta lumina naturala?
Cercetatorii au avertizat in nenumarate randuri ca evitarea razelor solare pot cauza mai mult rau decat bine. De exemplu, o revizuire din 2020 publicata in Jurnalul International de Cercetare a Mediului si Sanatate Publica afirma ca „expunerea insuficienta la soare a devenit o adevarata problema de sanatate publica”. Mai mult de atat, se pare ca datele din studiile anterioare arata ca lipsa luminii naturale poate fi responsabila pentru 340.000 de decese in Statele Unite si 480.000 de decese in Europa pe an – impreuna cu un risc crescut de cancer, sindrom metabolic, boala Alzheimer si boli cardiovasculare.
Asadar, lumina naturala are un rol esential in reglarea ceasului biologic al corpului nostru, cunoscut sub numele de ritm circadian. Acest sistem controleaza ciclul somn-veghe, producerea hormonilor si alte procese biologice. Expunerea la lumina naturala ajuta la:
-Reglarea productiei de melatonina si serotonina: Melatonina este hormonul care promoveaza somnul, iar serotonina este esentiala pentru starea de bine. Lipsa luminii naturale poate determina scaderea nivelului de serotonina, contribuind la stari depresive.
-Ofera un somn mai bun: Un studiu a constatat ca expunerea la soare joaca un rol important in mentinerea ritmului circadian regulat si, deoarece este implicat in productia de vitamina D, regleaza diferite functii din organism care sustin un somn odihnitor.
-Imbunatateste functia cognitiva: Cercetatorii au descoperit in urma unor studii ca, printre participantii depresivi, nivelurile mai scazute de lumina solara au fost asociate cu statusul cognitiv afectat.
-Imbunatatirea starii de spirit si a energiei: Lumina naturala stimuleaza eliberarea de endorfine, ceea ce ajuta la reducerea stresului si la imbunatatirea starii generale de bine.
-Cresterea aportului de vitamina D: Desi in lunile de iarna soarele este mai putin intens, lumina naturala ramane o sursa vitala de vitamina D, necesara pentru sanatatea oaselor si a sistemului imunitar.
Impactul deficitului de lumina naturala in timpul iernii
In timpul iernii, zilele mai scurte si expunerea redusa la soare afecteaza ritmurile circadiene, ceea ce poate duce la simptome precum:
- Stare de oboseala si somnolenta excesiva;
- Pierderea interesului pentru activitati obisnuite;
- Crestere in greutate datorata poftelor alimentare, in special pentru carbohidrati;
- Iritabilitate si dificultati de concentrare.
*Pentru persoanele cu TAS, aceste simptome pot deveni mai severe si interfereaza cu viata de zi cu zi.
Vezi si articolul: Cum sa-ti imbunatatesti performanta mentala? Top 8 suplimentele esentiale pentru creativitate si invatare (nootropice)
Cum sa combatem efectele lipsei de lumina naturala?
1. Expunerea la lumina naturala
Chiar si in zilele reci sau innorate, petrecerea timpului afara este benefica. Cateva strategii includ:
- Iesirea in aer liber la orele diminetii: Acest lucru ajuta la sincronizarea ritmului circadian.
- Amenajarea unui spatiu luminos acasa: Deschideti perdelele si jaluzelele pentru a permite luminii sa intre in casa.
2. Utilizarea lampilor de terapie (fototerapie)
Lampile de terapie sunt dispozitive care imita lumina naturala a soarelui. Acestea sunt recomandate in special pentru persoanele care locuiesc in zone cu ierni lungi si intunecate.
Sfaturi pentru utilizare:
- Alegeti o lampa cu o intensitate de 10.000 de lucsi: Aceasta este standardul pentru tratamentul TAS.
- Utilizati-o dimineata timp de 20-30 de minute: Expunerea excesiva sau utilizarea seara poate perturba somnul.
- Consultati un specialist: Fototerapia poate avea efecte adverse pentru anumite persoane, inclusiv dureri de cap sau iritatii oculare.
3. Introducerea plantelor in spatiul interior
Plantele pot imbunatati calitatea aerului si pot crea un mediu mai placut. Acestea contribuie la reducerea stresului si la cresterea starii de bine.
4. Activitatea fizica in aer liber
Exercitiile fizice, chiar si o plimbare de 20 de minute in lumina naturala, pot stimula producerea de endorfine si serotonina.
Vezi si: Impactul luminii albastre asupra somnului: Cum sa o limitezi pentru un somn mai odihnitor
Vezi si: Depresia. Cele mai bune plante medicinale care iti redau cheful de viata
Vezi si: Te ingrasi fara sa stii de ce? Hormonii ar putea fi cauza principala
Vezi si: 5 metode de a preveni depresia de iarna
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
