Iarna este adesea asociata cu un stil de viata mai sedentar, din cauza zilelor scurte, a temperaturilor mai scazute si a dorintei de a petrece mai mult timp in confortul casei. Insa, activitatea fizica este esentiala pentru mentinerea sanatatii fizice si mentale, mai ales in lunile reci. Asadar, aceste exercitii fizice regulate pot imbunatati imunitatea, combate starea de letargie si ajuta la mentinerea greutatii corporale in sezonul sarbatorilor.
Iata un ghid complet de exercitii fizice pentru a ramane activ pe timpul iernii:
1. Exercitii fizice in aer liber
Chiar daca temperaturile scazute par descurajante, activitatea fizica in aer liber ofera beneficii unice, cum ar fi expunerea la lumina naturala si cresterea aportului de vitamina D.
- Mersul rapid sau alergarea: Imbraca-te in straturi si incearca sa faci plimbari rapide sau sa alergi in parc. Aceste activitati sunt excelente pentru sanatatea cardiovasculara si combat efectele stresului.
- Sporturi de iarna: Daca locuiesti intr-o zona cu zapada, schiul, snowboardingul sau patinajul pe gheata sunt activitati recreative care ard multe calorii si imbunatatesc coordonarea.
- Drumetii pe trasee de iarna: Explorarea naturii iarna este o modalitate minunata de a face miscare. Asigura-te ca ai incaltaminte adecvata pentru teren alunecos si bucura-te de peisajele hibernale.
2. Exercitii de interior pentru iarna
Pentru zilele foarte friguroase, cand preferi sa ramai in interior, exista numeroase optiuni care te pot ajuta sa-ti mentii forma fizica.
- Yoga sau Pilates: Aceste practici sunt excelente pentru flexibilitate, forta musculara si relaxare. Exista numeroase videoclipuri si aplicatii online pentru antrenamente ghidate.
- Antrenamente functionale: Foloseste-ti greutatea corporala pentru exercitii precum genuflexiuni, flotari, planse sau fandari. Acestea iti tonifica muschii si imbunatatesc echilibrul.
- Sesiuni de dans acasa: Danseaza pe muzica ta preferata pentru a arde calorii si a-ti imbunatati starea de spirit.
- Antrenamente cu echipamente mici: Daca ai greutati, benzi elastice sau o saltea de fitness, poti crea un antrenament complet de forta si rezistenta acasa.
3. Rutine de exercitii rapide pentru zilele aglomerate
In timpul iernii, zilele pot parea mai scurte si mai aglomerate, dar chiar si 15-20 de minute de exercitii zilnice pot face o diferenta.
- HIIT (High-Intensity Interval Training): Aceste antrenamente scurte si intense combina exercitii precum sarituri, burpees si alergari pe loc pentru un antrenament eficient in doar 15 minute.
- Stretching activ: Ideal pentru dimineata, stretchingul ajuta la imbunatatirea circulatiei si pregatirea corpului pentru ziua care urmeaza.
- Circuit de 7 minute: Aplica un circuit simplu de exercitii care include genuflexiuni, flotari, planse si sarituri, urmand instructiuni din aplicatii sau resurse online.
4. Sfaturi pentru a ramane motivat iarna
Stabileste obiective clare, precum:
- Decide ce vrei sa obtii: mentinerea greutatii, imbunatatirea rezistentei sau doar o stare de bine.
- Creeaza o rutina: Alege momente fixe pentru exercitii, fie dimineata, fie seara, si respecta programul.
- Antreneaza-te alaturi de un prieten: Fie ca este vorba de intalniri in parc sau sesiuni virtuale, un partener de antrenament iti poate mentine motivatia.
- Investeste in echipamente de iarna: Imbracamintea termica, pantofii potriviti si accesoriile confortabile te pot face mai dispus sa iesi afara.
- Combina exercitiile cu activitati de recreere: Joaca-te cu copiii, plimba cainele sau construieste oameni de zapada – toate acestea sunt forme de miscare.
Beneficiile exercitiilor fizice in timpul iernii
- Cresterea imunitatii: Activitatea fizica moderata poate ajuta la prevenirea racelilor si a gripei.
- Sprijina sanatatea inimii si pe cea metabolica: Activitatea fizica regulata, cum ar fi mersul vioi sau joggingul in aer liber, a fost legata de riscul scazut de probleme comune de sanatate, cum ar fi hipertensiune arteriala, colesterol ridicat si niveluri ridicate de glucoza din sange.
- Imbunatatirea starii de spirit: Exercitiile fizice stimuleaza productia de endorfine, combatand depresia sezoniera. De exemplu, un studiu din 2015 a aratat ca persoanele care sufera de anxietate erau, in medie, mai sedentari si mai putin inclinati sa participe la forme provocatoare de activitate fizica. Autorii studiului au ajuns la concluzia ca, in loc sa se concentreze mai ales pe exercitii de mare intensitate pentru atenuarea anxietatii, ar putea fi mai productiv sa cresti pur si simplu activitatea fizica usoara, in timp ce scazi numarul de accese sedentare.
- Controlul greutatii: Activitatea fizica ajuta la arderea caloriilor suplimentare acumulate din alimentele de sarbatori. De exemplu, potrivit Harvard Health Publishing, „studiile arata ca exercitiile pe vreme rece pot transforma grasimea, in special cea de pe burta si coapsa, intr-o grasime bruna care arde calorii”.
- Somn mai bun: Exercitiile regulate contribuie la un somn mai odihnitor, esential in timpul iernii, arata studiile.
Prin urmare, nu uita ca indiferent de anotimp, activitatea fizica ar trebui sa ramana o prioritate. Imbraca-te corespunzator, fixeaza-ti obiectivele si bucura-te de un stil de viata activ chiar si in cele mai reci luni ale anului!
Vezi si: Studiu: Femeile pot creste longevitatea cu jumatate din exercitiile fizice necesare barbatilor
Vezi si: De ce exercitiile de rezistenta sunt cruciale pentru mentinerea sanatatii osoase?
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like: