Electrolitii: Secretele energiei si hidratarii optime – Ce trebuie sa stii?

Electrolitii sunt minerale esentiale care joaca un rol crucial in mentinerea echilibrului hidric, functionarea nervilor si a muschilor, precum si in reglarea pH-ului organismului. Acesti nutrienti sunt esentiali pentru sanatatea generala si trebuie sa fie consumati in mod adecvat pentru a preveni dezechilibrele care pot afecta functiile corpului.

Ce sunt electrolitii?

Electrolitii sunt minerale incarcate electric, dizolvate in fluidele din corp, cum ar fi sangele si lichidele celulare si sunt foarte importanti pentru sanatatea noastra generala. Acestia se gasesc in tot corpul uman in sange, transpiratie si urina, dar joaca si un rol vital in orice, de la echilibrul fluidelor pana la sanatatea inimii si functia creierului.

Cei mai importanti electroliti includ:

• Sodiu (Na) – Regleaza echilibrul fluidelor si tensiunea arteriala.
• Potasiu (K) – Esential pentru functionarea muschilor si inimii.
• Calciu (Ca) – Contribuie la sanatatea oaselor, la contractia musculara, coagularea sângelui si transmiterea impulsurilor nervoase, potrivit studiilor.
• Magneziu (Mg) – Ajuta la functionarea sistemului nervos (reducerea anxietatii) si la relaxarea musculara (prevenirea contractiilor musculare), dar si la ritmurile cardiace adecvate, formarea oaselor si forta, digestie si mentinerea unui echilibru stabil proteine-fluide, dupa cum arata numeroasele cercetari.
• Clor (Cl) – Mentine echilibrul acid-bazic si sustine digestia.
• Fosfor (P) – Implicat in producerea de energie si sanatatea celulara. Acesta este responsabil pentru mai multe reactii enzimatice si joaca un rol in mineralizarea oaselor, sanatatea dintilor, functiile celulare si multe altele.

Beneficiile electrolitilor pentru organism

Electrolitii sunt esentiali pentru mai multe functii vitale:

-Hidratarea optima – Ajuta la mentinerea echilibrului lichidelor in corp si previn deshidratarea.

-Functionarea corecta a muschilor si nervilor – Sprijina contractiile musculare si transmiterea semnalelor nervoase.

-Reglarea tensiunii arteriale – Un echilibru corect al electrolitilor contribuie la mentinerea tensiunii arteriale in limite normale.

-Sanatatea oaselor – Calciul si magneziul sunt cruciale pentru densitatea osoasa si prevenirea osteoporozei.

-Mentinerea echilibrului pH-ului – Contribuie la prevenirea acidozei sau alcalozei, mentinand un mediu stabil pentru celulele corpului.

Alimente care ajuta la prevenirea dezechilibrului electrolitilor

*Electrolitii sunt prezenti in mod natural intr-o varietate de surse de alimente, ceea ce face usor satisfacerea nevoilor urmand o dieta nutritiva. Daca este necesar, suplimentele sunt, de asemenea, usor disponibile pentru o doza rapida si convenabila din aceste minerale importante.

Pentru a mentine un nivel optim de electroliti, este esential sa avem o alimentatie echilibrata. Iata cateva alimente bogate in electroliti, dar si doza zilnica recomandata, potrivit specialistilor:

• Sodiu: Sare de mare, masline, muraturi, branzeturi. Doza Zilnica Recomandata: nu mai mult de 2.300 miligrame/zi
• Potasiu: Banane, portocale, cartofi, spanac, avocado. Doza Zilnica Recomandata: 4.700 miligrame/zi
• Calciu: Lactate, migdale, tofu, verdeturi cu frunze verzi. *Doza Zilnica Recomandata: 1.300 miligrame/zi
• Magneziu: Seminte de dovleac, nuci, ciocolata neagra, leguminoase. Doza Zilnica Recomandata: 420 miligrame/zi
• Clor: Sare de masa, alge marine, rosii. Doza Zilnica Recomandata: 2.300 miligrame/zi
• Fosfor: Peste, carne de pui, oua, nuci. Doza Zilnica Recomandata: 1.250 miligrame/zi

Cum prevenim dezechilibrul electrolitilor?

Dezechilibrul electrolitilor poate aparea din cauza deshidratarii, pierderilor excesive de minerale prin transpiratie, diaree sau anumite afectiuni medicale.

Trebuie sa stii ca un dezechilibru electrolitic poate avea consecinte grave, inclusiv slabiciune musculara, amorteala, confuzie, oboseala, batai neregulate ale inimii, dureri de cap, dureri de stomac, constipatie, urinari frecvente, sete crescuta si pierderea poftei de mancare. Prin urmare, pentru a preveni acest dezechilibru, este recomandat:

• Consumul adecvat de apa si lichide cu electroliti in special in perioadele de activitate fizica intensa. Pentru a preveni deshidratarea si a restabili electrolitii, concentreaza-te pe bauturile cu electroliti si pe aceste alimente – care sunt unele dintre cele mai hidratante datorita faptului ca sunt foarte dense in apa: apa de cocos, telina, pepene verde, castravete, kiwi, ardei gras, citrice, morcovi, lactate de cultura (amasai/kefir/iaurt) si ananas.
• O dieta echilibrata, bogata in fructe, legume si alimente integrale.
• Evitarea consumului excesiv de sare si zahar, care pot afecta echilibrul mineralelor.
• Monitorizarea simptomelor precum oboseala, crampe musculare, ameteli sau palpitatii, care pot indica un dezechilibru.

SFAT:

Pentru adultii sanatosi, consumul de suplimente sau bauturi cu electroliti nu este necesar, deoarece majoritatea oamenilor isi pot satisface nevoile urmand o dieta sanatoasa, bogata in alimente nutritive integrale. Insa, in unele cazuri utilizarea unor produse precum pulberea de electroliti poate fi benefica. De exemplu, sportivii pot opta sa pentru bauturi care contin electroliti in apa pentru a ajuta la echilibrarea nivelului lor dupa perioade lungi de activitate fizica. Consumul de apa cu electroliti poate fi, de asemenea, benefic pentru refacerea pierderilor de minerale importante cauzate de pierderea de lichide din cauza diareei sau varsaturilor.

Totusi, utilizarea excesiva a acestor suplimente poate contribui si la niveluri ridicate ale acestor minerale cheie, care pot fi la fel de periculoase ca si deficientele. Prin urmare, este indicat sa discuti cu medicul tau inainte de a incepe suplimentarea, mai ales daca ai afectiuni de sanatate subiacente.

Nu uita! Consumul regulat de alimente bogate in electroliti si mentinerea unui stil de viata sanatos pot preveni problemele cauzate de dezechilibrul acestora si pot contribui la o stare generala de bine.

Vezi si: Cum sa recunosti si sa corectezi rapid un dezechilibru electrolitic. Simptome si solutii eficiente

Vezi si: Micronutrientii: Cheia pentru un corp sanatos si o viata mai lunga