Perioada sarbatorilor poate aduce bucurie si armonie, dar si tentatii culinare si obiceiuri mai putin sanatoase. Cu toate acestea, este posibil sa mentinem un echilibru intre a ne bucura de bunatatile sezonului si a continua sa acordam prioritate sanatatii noastre. Iata cum poti aborda dieta si exercitiile in timpul sarbatorilor pentru a te mentine in forma si sanatos.
Exista dovezi care arata ca obiceiurile alimentare si exercitiile fizice din perioada vacantei contribuie substantial la supraponderalitate si obezitate. De aceea, este foarte important sa fii constient, pentru tine si pentru copiii tai, de riscurile pentru sanatacest lucru.
Vezi si: Cura cu musetel si lamaie – Remediu natural impotriva obezitatii si a altor afectiuni
Dieta sanatoasa in timpul sarbatorilor:
-Moderarea portiilor:
In timpul mesei festive, incearca sa acorzi atentie portiilor. Savureaza bucatele, dar in portii moderate. Astfel, te poti bucura de gustul fara a exagera.
-Includerea alimentelor nutritive:
Alege alimente bogate in nutrienti, cum ar fi legumele, fructele si proteinele slabe. Acestea iti vor oferi vitalitate si nutrientii necesari pentru mentinerea sanatatii.
-Hidratare corespunzatoare:
Consumul de apa ramane crucial. Hidratarea adecvata ajuta la mentinerea energiei si controleaza pofta de mancare.
-Evitarea excesului de zahar:
Deoarece deserturile sunt adesea nelipsite in timpul sarbatorilor, incearca sa limitezi consumul de zahar. Opteaza pentru variante mai sanatoase sau reduce portiile.
-Gustari sanatoase:
Opteaza pentru gustari sanatoase, cum ar fi nuci, seminte sau fructe proaspete, pentru a evita tentatia de a consuma alimente procesate sau bogate in calorii.
Exercitii in timpul sarbatorilor:
-Planificarea activitatilor fizice:
Stabileste un program regulat de exercitii. Poate fi o plimbare in familie, o sedinta de yoga sau chiar o sesiune de antrenament in sala.
-Implicarea familiei in exercitii:
Transforma exercitiile in activitati distractive pentru intreaga familie. Organizeaza o plimbare prin parc sau un joc activ in curte.
-Scurte sedinte de antrenament:
Nu este intotdeauna nevoie de antrenamente lungi. Scurte sedinte de antrenament, de exemplu, 20-30 de minute, pot fi eficiente si usor de incorporat in programul zilnic.
-Exercitii de relaxare:
Include exercitii de relaxare, precum meditatia sau stretching-ul, pentru a reduce stresul si a imbunatati starea de bine.
-Varietate in exercitii:
Schimba tipurile de exercitii pentru a mentine interesul si pentru a implica diverse grupuri musculare.
Gestioneaza stresul:
-Timp pentru relaxare:
Acorda-ti timp pentru relaxare. Chiar si in mijlocul agitatiei sarbatorilor, gaseste momente pentru a te destinde si a-ti reincarca bateriile.
-Planificare si prioritizare:
Planifica-ti activitatile si prioritizeaza-ti timpul. Acest lucru te poate ajuta sa eviti stresul si sa te concentrezi pe lucrurile cu adevarat importante.
-Comunicare deschisa:
Comunica deschis cu cei din jurul tau si exprima-ti nevoile si limitele. A avea asteptari realiste si comunicare eficienta pot reduce stresul.
Vezi si: Factori de risc in supraponderabilitate si obezitate
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
