Foamea este o senzatie fizica si psihologica pe care o experimentam atunci cand corpul nostru are nevoie de energie si nutrienti pentru a functiona corect. Este un raspuns natural al organismului la lipsa de hrana si este declansata de mecanisme complexe ce implica creierul, sistemul digestiv si hormonii.
De regula, senzatia de foame se simte ca un gol sau o arsura in stomac. In plus, este posibil sa te confrunti si cu unele dintre aceste simptome: stomac zgomotos, pofta de dulciuri/sare/grasimi, ameteli, oboseala si slabiciune, anxietate si iritabilitate, lipsa de concentrare, dorinta puternica de a manca, dureri de stomac, contractii la nivelul abdomenului/stomacului, senzatia de stomac gol.
Cat dureaza foamea? Ei bine, de obicei, pana mananci. Insa, daca tii post – de exemplu, urmezi un post intermitent in care nu mananci timp de aproximativ 16 ore – s-ar putea sa descoperi ca la inceput ti-e foame, dar apoi senzatia dispare. Corpul incepe sa se obisnuiasca cu postul in timp si, ca urmare, s-ar putea sa simti mai putine dureri de foame.
Totodata, unii oameni care tin post prelungit raporteaza ca durerile de foame scad dupa prima zi.
Vezi si: Postul cu apa – beneficii si pericole pentru sanatate
Cum functioneaza foamea?
Corpul nostru este proiectat astfel incat sa mentina un echilibru constant intre aportul si consumul de energie. Insa, atunci cand nivelul de glucoza (zahar din sange) scade sub un anumit prag, organismul elibereaza hormoni precum grelina, cunoscuta si sub numele de „hormonul foamei”. Acesta semnalizeaza creierului, mai exact hipotalamusului, ca este nevoie de hrana, provocand senzatia de foame.
In paralel, stomacul incepe sa se contracte, producand sunetele si senzatiile asociate cu foamea. De asemenea, corpul poate resimti o stare de oboseala sau iritabilitate, care este un alt semn ca organismul are nevoie de energie.
Cauzele foamei
Exista numerosi factori care influenteaza aparitia foamei, acestia fiind atat interni, cat si externi:
-Lipsa de calorii:
Cand corpul nu primeste suficiente calorii pentru a satisface nevoile energetice, incepe sa trimita semnale de foame. Studiile arata ca acest lucru este valabil mai ales pentru alimente ieftine, dense energetic si gustoase. Acesta este motivul principal pentru care simtim foame dupa o perioada lunga fara mancare.
-Fluctuatii hormonale:
Hormonii, cum ar fi grelina si leptina, joaca un rol esential in reglarea apetitului. Grelina stimuleaza foamea, in timp ce leptina semnaleaza ca suntem satui. Dezechilibrele hormonale pot duce la senzatii de foame excesiva sau, invers, la pierderea poftei de mancare.
-Factori psihologici:
S-a demonstrat ca stresul, anxietatea sau plictiseala pot influenta apetitul. De multe ori, oamenii mananca nu din cauza unei nevoi fiziologice, ci pentru a se consola sau pentru a combate o stare emotionala negativa.
-Lipsa somnului:
Privarea de somn afecteaza nivelurile de grelina si leptina, ceea ce duce la o crestere a apetitului, potrivit cercetarilor. Prin urmare, persoanele care nu dorm suficient tind sa fie mai predispuse la senzatia de foame si sa manance mai mult.
-Activitatea fizica intensa:
Efortul fizic intens duce la arderea rapida a caloriilor, astfel incat corpul incepe sa ceara noi surse de energie pentru a functiona optim, potrivit studiilor.
-Deshidratarea:
In mod surprinzator, senzatia de foame poate fi, de fapt, semnul unei deshidratari. Cand corpul are nevoie de apa, semnalele pot fi interpretate gresit ca foame.
Totodata, senzatia de foame poate aparea si in cazul in care te-ai confruntat cu varsaturi si pierderea poftei de mancare care te-au determinat sa mancanci insuficient timp de cateva zile.
-Consumul de alcool
Consumul de alcool este o alta cauza, deoarece acesta pare sa stimuleze celulele nervoase din hipotalamusul creierului care cresc apetitul.
-Probleme ale glicemiei:
Se pare ca si oscilațiile drastice ale zaharului din sange sau rezistenta la insulina din cauza unor factori precum consumul unei diete foarte procesate, cu o multime de alimente care au o incarcatura glicemica ridicata, cum ar fi zaharurile adaugate si cerealele rafinate, pot duce, de asemenea, la dureri de foame.
Cum oprim foamea?
Controlul foamei poate fi gestionat eficient prin diverse strategii sanatoase care mentin un echilibru intre aportul alimentar si nevoile energetice ale corpului. Iata cateva metode pentru a opri sau gestiona senzatia de foame:
-Alimentatia regulata si echilibrata:
Trebuie sa stii ca o dieta regulate si bine structurata este cheia pentru a preveni aparitia foamei excesive. Specialistii spun ca o alimentatie bogata in proteine, fibre si grasimi sanatoase contribuie la o senzatie de satietate pe termen lung.
-Hidratarea corespunzatoare:
Nu uita sa bei suficienta apa pe parcursul zilei. In multe cazuri, senzatia de foame este cauzata si de deshidratare, iar un simplu pahar cu apa poate reduce semnificativ nevoia de a manca.
-Consumul de alimente bogate in fibre:
Alimentele precum legumele, fructele si cerealele integrale sunt bogate in fibre, care incetinesc digestia si ofera o senzatie de satietate prelungita. Acestea sunt excelente pentru a preveni senzatia de foame intre mese.
-Evitarea alimentelor procesate si zaharului:
Alimentele bogate in zahar si procesate provoaca cresteri si scaderi bruste ale nivelului de zahar din sange, ceea ce poate duce la senzatii accentuate de foame. Consumul acestor alimente creeaza un ciclu de foame constanta, deoarece ofera energie pe termen scurt, dar nu sustin satietatea.
-Somnul de calitate:
Asigurarea unui somn adecvat este esentiala pentru echilibrul hormonal. Dormitul suficient mentine hormonii responsabili de senzatia de foame si satietate in limite normale.
-Gestionarea stresului:
Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditatia, exercitiile fizice usoare sau respiratia profunda, pot ajuta la reducerea senzatiei de foame indusa de stres. Astfel, corpul nu mai confunda nevoile emotionale cu cele fiziologice.
!!! Nu uita ca adoptarea unui stil de viata sanatos, cu o alimentatie echilibrata, somn suficient si gestionarea stresului, poate contribui la mentinerea unui echilibru intre nevoile corpului si aportul alimentar.
Vezi si: Grelina: Cum sa controlezi „hormonul foamei” pentru o pierdere eficienta a grasimii
Vezi si: Oligozaharidele: Prebiotice puternice pentru sănătatea inimii și a intestinului
Vezi si: Mămăliga ca medicament: Un aliment tradițional cu proprietăți terapeutice
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
