In sezonul cald, organismul nostru se confrunta cu provocari specifice, cum ar fi temperaturile ridicate si expunerea la soare, dar si cu potentialele infectii si alergii sezoniere. Pentru a ne mentine sanatatea in forma optima in aceasta perioada, este esential sa avem grija de sistemul nostru imunitar.
Iata cateva remedii naturale eficiente pentru intarirea sistemului imunitar in timpul verii:
1. Consumul de alimente bogate in antioxidanti
Antioxidantii sunt compusi esentiali care ajuta la combaterea radicalilor liberi si la intarirea sistemului imunitar, arata studiile. In sezonul cald, include in dieta ta alimente precum fructe de padure (zmeura, capsuni, afine), citrice (portocale, lamai, grepfrut), legume cu frunze verzi (spanac, kale), si alte alimente bogate in vitamine si minerale esentiale.
2. Infuzii si ceaiuri din plante medicinale
Plantele medicinale precum echinaceea, galbenelele si ghimbirul au proprietati imunostimulatoare puternice. Poti prepara infuzii sau ceaiuri din aceste plante pentru a sprijini sistemul imunitar si pentru a te hidrata in acelasi timp. Ceaiul de menta sau de musetel poate ajuta si in relaxarea organismului, contribuind astfel la mentinerea sanatatii generale.
3. Exercitiul fizic regulat in aer liber
Activitatea fizica moderata stimuleaza circulatia sanguina si ajuta la eliminarea toxinelor din corp. In plus, expunerea la soare pentru o perioada rezonabila poate contribui la productia naturala de vitamina D in organism, esentiala pentru functionarea corecta a sistemului imunitar.
4. Odihna si gestionarea stresului
Somnul de calitate si gestionarea eficienta a stresului sunt cruciale pentru o imunitate puternica. In sezonul cald, cand ritmul vietii poate fi mai alert din cauza activitatilor exterioare, asigura-te ca acorzi suficient timp pentru odihna si pentru activitati care iti aduc liniste si relaxare.
Intr-un studiu efectuat pe 164 de adulti sanatosi, cei care au dormit mai putin de 6 ore in fiecare noapte au avut mai multe sanse de a raci decat cei care au dormit 6 ore sau mai mult in fiecare noapte.
*Adultii ar trebui sa doarma 7 sau mai multe ore in fiecare noapte, in timp ce adolescentii au nevoie de 8-10 ore, iar copiii si sugarii mai mici pana la 14 ore, conform specialistilor.
5. Suplimente alimentare naturale
Uneori, suplimentele alimentare naturale pot fi utile pentru a completa dieta si a asigura aportul adecvat de nutrienti esentiali. Vitamina C, vitamina D si zincul sunt exemple de suplimente care pot sprijini sistemul imunitar in sezonul cald.
Vitamina C: Conform unei analize, administrarea a 1.000–2.000 mg de vitamina C pe zi a redus durata racelii cu 8% la adulti si 14% la copii. Cu toate acestea, suplimentarea nu a prevenit raceala pentru inceput.
Vitamina D: Deficitul de vitamina D poate creste sansele de a va imbolnavi, asa ca suplimentarea poate contracara acest efect. Cu toate acestea, administrarea de vitamina D atunci cand aveti deja niveluri adecvate nu pare sa va ofere beneficii suplimentare.
Zinc: Intr-o analiza a 575 de persoane cu raceala comuna, suplimentarea cu mai mult de 75 mg de zinc pe zi a redus durata racelii cu 33%.
Totodata, alimentele fermentate sau suplimentele probiotice pot fi de ajutor. Acestea sunt bogate in bacterii benefice care populeaza tractul digestiv, iar cercetarile sugereaza ca acestea pote ajuta celulele tale imunitare sa diferentieze celulele normale, sanatoase si organismele invadatoare daunatoare.
De exemplu, intr-un studiu de 28 de zile pe 152 de persoane infectate cu rinovirus, cei care au suplimentat cu probiotic au avut un raspuns imunitar mai puternic si niveluri mai scazute ale virusului in mucusul nazal decat un grup de control.
6. Hidratarea corespunzatoare
Nu subestima rolul apei in mentinerea sanatatii imunitare. Asigura-te ca bei suficienta apa pentru a mentine hidratarea optima a corpului. Consumul de lichide ajuta la eliminarea toxinelor si la mentinerea echilibrului fluidelor in organism.
Vezi si: Reteta hidratanta de smoothie cu pepene verde, capsuni si banane pentru zilele calduroase de vara
Vezi si: De ce racim mai des iarna decat vara
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
