Sanatatea barbatilor necesita o atentie speciala, deoarece nevoile nutritionale pot varia in functie de varsta, stil de viata si obiective personale. Pentru a mentine o sanatate optima, este important ca barbatii sa includa in dieta lor o varietate de vitamine, minerale si suplimente. De aceea, ne-am gandit ca in acest articol sa exploram cele mai esentiale vitamine, minerale si suplimente pentru barbati, explicand beneficiile fiecaruia si cum sa le integrezi in rutina zilnica.
Tot mai multi oameni sunt de parere ca deficientele de vitamine sau minerale sunt in mare parte o problema a tarilor sarace dar, de fapt, cercetarile arata ca si in tarile dezvoltate, cele mai bune vitamine pentru barbati nu sunt consumate suficient.
De exemplu, in 2009, un raport al NBC News a afirmat ca „studiile arata ca 77% dintre barbati nu consuma suficient magneziu, ca multi dintre noi au deficit de vitamina D si ca vitamina B12 din dietele noastre poate fi subminata de o arsuri la stomac obisnuite. medicament. Si nici macar nu am mentionat problemele noastre cu potasiul si iodul.”
Trebuie sa stiti ca rezolvarea deficientelor si consumul mai multor nutrienti ajuta la imbunatatirea multor aspecte ale sanatatii generale a unui barbat, ca de exemplu:
- forta musculara
- mai multa energie
- protectie impotriva problemelor de sanatate cum ar fi un atac de cord, cancer de colon sau cancer de prostata
- un metabolism mai rapid si pierdere de grasime
- performanta sexuala imbunatatita
- somn mai bun
Prin urmare, este important sa includeti in dieta dvs. cat mai multe dintre cele mai bune vitamine si minerale.
Iata care sunt cele mai bune vitamine si minerale pentru barbati:
1. Vitamina D
Vitamina D este cruciala pentru sanatatea oaselor si a sistemului imunitar si, se pare ca in randul barbatilor, aceasta este una dintre cele mai frecvente deficiente
Aceasta ajuta la absorbtia calciului, mentine sanatatea oaselor si a dintilor, si sprijina functionarea normala a sistemului imunitar.
In plus, barbatii au nevoie de vitamina D3 si pentru a produce suficient testosteron, pentru a proteja sanatatea creierului, pentru a ajuta la absorbtia calciului, pentru a mentine sanatatea oaselor si a dintilor, la functionarea normala a sistemului imunitar, pentru a preveni tulburarile de dispozitie precum depresia si pentru a ajuta la controlul colesterolului si a tensiunii arteriale.
Vitamina D3 este, de asemenea, capabila sa contribuie la reducerea inflamatiei, motiv pentru care unele studii au descoperit ca barbatii cu deficit de D ar putea avea pana la 80% mai multe sanse de a suferi un atac de cord sau un accident vascular cerebral decat cei care nu au deficienta.
Surse: Expunerea la soare, peste gras (somon, macrou), oua, lactate fortificate, ciuperci si suplimente de vitamina D.
2. Vitamina B12
Vitamina B12 este esentiala pentru functionarea normala a creierului si a sistemului nervos. Aceasta sustine producerea de celule rosii din sange, previne anemia si mentine sanatatea sistemului nervos.
Un raport de la Harvard Medical School a afirmat ca estimarile arata ca aproximativ 3% pana la 4% din toti adultii sunt extrem de scazute in B12, dar aproximativ 20% au o deficienta limita care este inca riscanta.
Surse: Carne, peste, oua, lactate si suplimente de vitamina B12, in special pentru vegani si vegetarieni.
3. Vitamina C
Vitamina C este un puternic antioxidant si joaca un rol crucial in sanatatea generala. Aceasta sustine sistemul imunitar, contribuie la producerea de colagen pentru piele, cartilaje si oase, si protejeaza celulele de stresul oxidativ.
Surse: Citrice, capsuni, ardei rosu, broccoli si suplimente de vitamina C.
4. Vitamina E
Vitamina E este un alt antioxidant important pentru sanatatea pielii si a ochilor. Aceasta protejeaza celulele de deteriorarea oxidativa, sustine sanatatea pielii si functia imunitara.
Surse: Nuci, seminte, uleiuri vegetale si suplimente de vitamina E.
Vezi si: De ce barbatii slabesc mai repede decat femeile
5. Magneziu
Magneziul este un mineral esential pentru peste 300 de reactii biochimice din organism. Acesta sustine sanatatea musculara si nervoasa, regleaza nivelul de glucoza din sange si contribuie la producerea de energie.
S-a mai constatat ca atunci cand un barbat este supus mult stresului, se antreneaza des sau are o forma de tulburare digestiva care blocheaza absorbtia, este mai probabil sa aiba un nivel scazut de magneziu. Principalele semne ale deficientei de magneziu sunt: crize musculare, anxietate, dificultati de a merge la baie si dificultati de a dormi bine, de exemplu.
Surse: Legume cu frunze verzi, nuci, seminte, cereale integrale si suplimente de magneziu. Totodata, este indicat sa iei si suplimente cu magneziu, deoarece studiile arata ca multi oameni in varsta sunt predispusi la o absorbtie intestinala redusa a magneziului, rezerve reduse de magneziu in oase si pierderi urinare excesive de magneziu.
6. Zinc
Zincul este esential pentru functionarea normala a sistemului imunitar si pentru sanatatea reproductiva. Acesta sustine sistemul imunitar, promoveaza vindecarea ranilor si este important pentru sanatatea prostatei si functia reproductiva.
Surse: Carne rosie, fructe de mare, seminte de dovleac, leguminoase si suplimente de zinc.
7. Omega-3
Acizii grasi omega-3 sunt cruciali pentru sanatatea inimii si a creierului. Acestia reduc inflamatia, sustin sanatatea cardiovasculara, imbunatatesc functia cognitiva si pot ajuta la reducerea riscului de depresie.
Surse: Peste gras (somon, sardine), seminte de in, nuci si suplimente de ulei de peste sau ulei de krill.
8. Coenzima Q10
Coenzima Q10 este un antioxidant care sustine producerea de energie la nivel celular. Aceasta imbunatateste sanatatea cardiovasculara, sustine producerea de energie si poate reduce simptomele oboselii cronice.
Surse: Carne, peste, spanac, broccoli si suplimente de CoQ10.
9. Probiotice
Probioticele sunt bacterii benefice care imbunatatesc sanatatea digestiva. Acestea imbunatatesc sanatatea digestiva, sustin sistemul imunitar si pot ajuta la prevenirea tulburarilor digestive.
Surse: Iaurt, kefir, muraturi, varza acra si suplimente de probiotice.
10. Complexul de Vitamine B
Complexul de vitamine B include toate vitaminele esentiale B care sustin functiile metabolice si energetice. Acestea sustin metabolismul energetic, functia cognitiva, sanatatea pielii si a parului si poate reduce stresul si oboseala.
Surse: Carne, peste, oua, lactate, legume cu frunze verzi si suplimente de complex de vitamine B.
!!! Consultarea unui medic sau a unui nutritionist poate ajuta la identificarea nevoilor specifice si la elaborarea unui plan personalizat de suplimentare.
Vezi si: Studiu: Femeile pot creste longevitatea cu jumatate din exercitiile fizice necesare barbatilor
Vezi si Cand incep barbatii sa se confrunte cu problemele de erectie?
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
