Somnul joaca un rol crucial in sanatatea si bunastarea noastra generala, iar alegerea unei pozitii de dormit confortabile poate face diferenta intre un somn odihnitor si unul nelinistit. In timp ce preferintele individuale si nevoile corpului pot varia, exista cateva pozitii de dormit recomandate de catre experti pentru a promova un somn sanatos si pentru a preveni disconfortul.
Exista multe subiecte despre importanta somnului, despre cat de benefice sunt cele 8 ore de somn pe noapte. Insa, trebuie sa acordam atentie si pozitiei de dormit. Poziția ta de dormit joaca un rol important in calitatea somnului tau, ceea ce inseamna ca ar fi timpul sa o schimbi.
Pozitia fetala
Una dintre cele mai populare pozitii de dormit este pozitia fetala, in care persoana se aseaza pe o parte, cu genunchii adusi spre piept si cu umerii indoiti usor in fata corpului. Aceasta pozitie poate ajuta la eliberarea presiunii din partea inferioara a spatelui si poate fi benefica pentru persoanele care sufera de dureri de spate sau de articulatii. Totusi, Caceasta pozitie are si cateva dezavantaje. Asigura-te ca postura ta este relativ relaxata, altfel pozitia confortabila ar putea limita respiratia profunda in timp ce dormi. De asemenea, daca ai probleme cu durerea sau rigiditatea articulatiilor, dormitul intr-o pozitie fetala iti poate provoca dureri dimineata.
Dormitul pe o parte
Dormitul pe o parte, cu un brat sub perna si picioarele usor indoite, poate ajuta la mentinerea aliniamentului corect al coloanei vertebrale si poate reduce presiunea asupra articulatiilor. Aceasta pozitie poate fi deosebit de benefica pentru persoanele care sufera de apnee de somn sau de reflux gastroesofagian.
Totusi, in ciuda acestor beneficii, sa dormi pe o parte s-ar putea sa nu fie intotdeauna cel mai bun lucru. Nu numai ca poate provoca rigiditate in umeri, dar poate duce si la incordarea maxilarului pe acea parte.
Punerea unei perne intre picioarele inferioare te va ajuta sa aliniezi mai bine soldurile pentru a evita durerile de spate.
Ce varianta este mai buna: dormitul pe partea stanga sau pe partea dreapta?
Un studiu mic, mai vechi, a analizat 10 persoane pe parcursul a 2 zile. In prima zi, participantii s-au odihnit pe partea dreapta dupa ce au mancat o masa bogata in grasimi. Pe al doilea, au trecut pe partea stanga. Cercetatorii au descoperit ca partea dreapta a fost asociata cu arsuri la stomac crescute si cu reflux acid, asa ca dormitul pe stanga ar putea fi mai benefic.
Dormitul pe partea stanga poate fi, de asemenea, util pentru a incuraja miscarile intestinale regulate. Intestinul tau subtire muta deseurile in intestinul gros prin ceva numit valva ileocecala, care se gaseste in abdomenul din dreapta jos. Dormitul pe partea stanga ar putea permite gravitatiei sa ajute la procesul de mutare a deseurilor prin valva ileocecala.
Dormitul pe spate
Dormitul pe spate, cu corpul intins in intregime pe pat si cu capul si gatul sustinute de o perna, poate ajuta la distribuirea uniforma a greutatii corpului si la reducerea presiunii asupra coloanei vertebrale. Aceasta pozitie poate fi benefica pentru persoanele cu dureri de gat sau de spate si poate ajuta la prevenirea formarii ridurilor faciale. Pe de alta parte, somnul pe spate poate fi dificil pentru cei care se confrunta cu sforaitul sau apneea in somn si poate fi dificil pentru oricine are dureri de spate, motiv pentru care este important sa te asiguri ca esti sustinut corespunzator.
Intins pe burta
Dormitul pe burta poate fi confortabil pentru unele persoane, dar poate exercita o presiune excesiva asupra gatului si a coloanei vertebrale cervicale.
Daca ar trebui sa clasificam pozițiile de dormit, intinderea pe burta ar putea fi in partea de jos a listei.
Totusi, daca preferi aceasta pozitie, incearca sa folosesti o perna mai mica si sa asezi o perna sub abdomen pentru a reduce presiunea asupra spatelui inferior.
Gaseste cea mai buna pozitie de dormit pentru tine
Fiecare persoana are propriile preferinte si nevoi in ceea ce priveste pozitia de dormit. Pentru a gasi cea mai buna pozitie pentru tine, incearca sa experimentezi diferite pozitii si sa observi care te face sa te simti cel mai confortabil si te ajuta sa ai un somn odihnitor.
Este important sa mentionezi ca pozitia de dormit poate afecta si sanatatea pielii. Dormitul pe spate poate ajuta la prevenirea formarii ridurilor faciale, in timp ce dormitul pe o parte poate contribui la aparitia ridurilor si a liniilor fine pe partea expusa a fetei. Pentru a mentine o piele sanatoasa si frumoasa, incearca sa iti mentii fata curata si bine hidratata inainte de culcare, indiferent de pozitia in care dormi.
Iata si cateva sugestii:
| Probleme | Pozitii de încercat | Sfaturi suplimentare |
|---|---|---|
| Durere de spate | laterala, fetala, spate | Cand dormi pe o parte, incearca sa asezi o perna intre genunchi pentru a ajuta la alinierea coloanei vertebrale. |
| Dureri de gat | spate, lateral | Utilizati o perna mai groasa daca dormiti pe o parte si o perna mai subtire cand dormiti pe spate. |
| Apneea in somn, sforaitul | lateral, fetal, stomac | Daca dormi pe burta, incearca sa pui o perna sub pelvis si ia in considerare utilizarea unei perne mai subtiri sub cap. |
| Reflux acid | dormitul pe o parte | Dormitul pe partea stanga poate fi mai eficient decat sa dormi pe partea dreapta. |
| Sarcina | fetala, lateral | Experimentati cu utilizarea unei perne de corp sau a unei perne tip pana pentru un plus de confort. |
| Congestia sinusurilo | spate | Sustine-ti capul cu o perna suplimentara pentru a ajuta la drenaj. |
| Dureri de sold sau genunchi | spate | Incercati sa puneti o perna sub genunchi pentru a elimina presiunea coloanei vertebrale. |
Vezi si: De ce somnul de calitate este esential pentru o viata sanatoasa
Vezi si: 7 sfaturi pentru a-ti imbunatati somnul
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
