Cele mai bune alimente pentru par, piele, si unghii sanatoase

In cautarea unei frumuseti durabile si sanatoase a pielii, parului si unghiilor, secretul poate fi ascuns in alimentele pe care le consumam zilnic. O alimentatie echilibrata, bogata in nutrienti esentiali, poate avea un impact semnificativ asupra aspectului si sanatatii acestor elemente cheie ale corpului nostru. In acest articol, exploram cateva alimente de incercat pentru par, piele si unghii sanatoase, si ce alimente ar trebui evitate pentru a mentine o frumusete radianta.

Alain Michon, director medical la Clinica pentru Piele din Ottawa si profesionist medical certificat de Academia Americana de Medicina Estetica afirma ca „pielea si corpul nostru reflecta ceea ce consumam. Dar hai sa vedem ce spun si cercetarile stiintifice despre acest lucru:

-Pentru par

• Conform unei recenzii din 2020, care a implicat peste 1.700 de pacienti, o dieta mediteraneana bogata in legume crude si plante proaspete, impreuna cu dietele bogate in proteine si soia, pot fi terapii complementare utile pentru alopecia noncicatriciala.
• Studiile din 2016 au sugerat ca femeile care au urmat diete cu indice glicemic scazut, bogate in carbohidrati complecsi, vitamine A, B si C, precum si minerale precum zincul si magneziul, au avut mai putina cadere a parului in timpul menopauzei.
• O analiza din 2019 a sugerat ca deficientele de micronutrienti, cum ar fi biotina, vitaminele A si C si zincul, ar putea afecta sanatatea parului.

-Pentru piele si unghii

• O analiza din 2022 sugereaza ca o dieta bazata pe plante poate beneficia sanatatea si functia barierei pielii.
• Unghiile, bogate in cheratina, sunt afectate de nutritie. Conform unei recenzii mai vechi din 2010, aproape orice deficienta nutritionala, cum ar fi calciul sau fierul, ar putea influenta cresterea unghiilor.
• O recenzie din 2019 sugereaza ca persoanele cu deficiente de micronutrienti, cum ar fi biotina, vitaminele A si C si zincul, sunt mai susceptibile de a avea unghii si piele mai putin sanatoase.

Alimente pentru par, piele si unghii sanatoase

-Alimente bogate in apa:

Hidratarea este esentiala pentru o piele luminoasa si un par stralucitor. Fructele si legumele cu continut ridicat de apa, cum ar fi pepenele, castravetii si rosiile, pot ajuta la mentinerea hidratarii pielii si a scalpului.

-Zarzavaturile cu frunze verzi:

Kale, spanacul si alte legume cu frunze verzi sunt bogate in vitamine si antioxidanti care sustin sanatatea pielii si a parului.

-Avocado:

Bogat in grasimi sanatoase, vitamine si antioxidanti, avocado-ul este benefic pentru hidratarea pielii si a parului, contribuind la stralucire si elasticitate.

-Nuci si seminte:

Nucile, semintele de dovleac si de chia sunt surse excelente de acizi grasi omega-3 si vitamine, care pot imbunatati sanatatea parului si a unghiilor.

-Cartofi dulci:

Acesti tuberculi sunt plini de betacaroten, care se transforma in vitamina A in organism si este esential pentru sanatatea pielii si a parului, arata un studiu mai vechi.

-Peste gras si stridii:

Pestele gras, precum somonul si sardinele, furnizeaza acizi grasi omega-3 si proteine esentiale pentru par si piele. Stridiile sunt bogate in zinc, care ajuta la regenerarea celulara si la mentinerea sanatatii pielii si a unghiilor.

-Oua:

Ouale sunt o sursa excelenta de proteine de inalta calitate, biotina si vitamina D, toate esentiale pentru par, piele si unghii sanatoase.

Ce alimente sau aditivi sa evitati si de ce

• Zaharul rafinat si carbohidratii simpli: Consumul excesiv de zahar si carbohidrati simpli poate duce la inflamatii in corp, afectand sanatatea pielii si a parului.
• Grasimi trans si grasimi saturate: Aceste tipuri de grasimi pot contribui la imbatranirea prematura a pielii si la deteriorarea sanatatii parului si a unghiilor.
• Alcoolul in exces: Consumul excesiv de alcool poate deshidrata pielea si scalpul, afectand aspectul si sanatatea lor. Totodata, un studiu din 2018, realizat pe mai mult de 3.000 de femei cu varste cuprinse intre 18 si 75 de ani a sugerat ca un consum excesiv de alcool a fost asociat cu semne de imbatranire faciala.
• Aditivii artificiali si conservantii: Unii aditivi si conservanti prezenti in alimentele procesate pot fi daunatori pentru sanatatea pielii si a parului. Totodata, un studiu din 2021 a indicat ca cei care au consumat alimente procesate si-au crescut riscul de dermatita atopica.

Vezi si: Cele mai bune 7 alimente pentru creier. Previn dementa si pierderile de memorie

Vezi si: Consuma aceste 10 alimente pentru a stimula metabolismul si a pierde mai usor in greutate

Vezi si: Antioxidanti puternici din alimentatie pentru sanatatea ta. Protejeaza-ti corpul cu super-alimente antioxidante