Ceaiuri si tincturi care te pot ajuta sa dormi mai bine dupa 50 de ani

Pe masura ce imbatranim, calitatea somnului nostru poate avea de suferit. Dupa varsta de 50 de ani, multi oameni se confrunta cu dificultati de adormire, treziri frecvente in timpul noptii sau un somn superficial. Aceste probleme sunt adesea cauzate de modificarile hormonale, de stres, de anxietate sau de alte afectiuni legate de varsta, cum ar fi durerile cronice sau scaderea productiei de melatonina.

In loc sa apelezi la medicamente somnifere, care pot provoca efecte secundare, exista optiuni naturale, cum ar fi ceaiurile si tincturile pe baza de plante. Acestea pot ajuta la relaxare, la inducerea unui somn mai profund si la ameliorarea problemelor legate de insomnie.

1. Ceaiul de musetel – Calmant natural pentru un somn linistit

Musetelul este una dintre cele mai populare plante folosite pentru imbunatatirea somnului, datorita proprietatilor sale relaxante si calmante, potrivit studiilor. Este cunoscut pentru capacitatea sa de a reduce anxietatea si de a induce o stare de liniste, fiind o alegere excelenta pentru cei care se confrunta cu dificultati de adormire. Iata care sunt cele mai importante beneficii:

• Reduce anxietatea si induce relaxarea.
• Ajuta la calmarea sistemului nervos, facilitand adormirea.
• Poate imbunatati calitatea generala a somnului.

*Prepara un ceai de musetel din doua lingurite de flori de musetel uscate si o cana de apa fierbinte. Lasa la infuzat 5-10 minute, apoi bea-l cu 30 de minute inainte de culcare.
Poti adauga o lingurita de miere, pentru a spori efectul calmant.

2. Roinita – Planta antistres care sustine somnul

Roinita (Melissa officinalis), cunoscuta si sub numele de melisa, este o planta din familia mentei cu efecte sedative usoare. Este adesea folosita pentru a reduce anxietatea si stresul, ambele fiind factori comuni care pot perturba somnul dupa varsta de 50 de ani. Iata care sunt cele mai importante beneficii:

• Reduce stresul si imbunatateste dispozitia.
• Ajuta la calmarea sistemului nervos, fiind eficienta in caz de insomnie usoara.
• Poate reduce simptomele de neliniste si agitatie.

*Prepara un ceai de roinita adaugand o lingura de frunze de roinita uscate la o cana de apa fierbinte. Lasa la infuzat timp de 10 minute, apoi bea cu 30-60 de minute inainte de culcare. De asemenea, roinita poate fi folosita si sub forma de tinctura. Se recomanda sa consulti un fitoterapeut pentru doza adecvata, dar, de obicei, cateva picaturi diluate intr-un pahar cu apa, inainte de culcare, sunt suficiente pentru a induce o stare de liniste.

3. Ceaiul de lavanda – Relaxare si confort inainte de somn

Lavanda este bine cunoscuta pentru proprietatile sale calmante si efectul sau relaxant asupra sistemului nervos. Aroma sa linistitoare este adesea folosita in aromaterapie pentru a reduce stresul si a imbunatati calitatea somnului. Ceaiul de lavanda poate avea acelasi efect calmant si este o optiune excelenta pentru persoanele care se confrunta cu insomnie. Iata care sunt cele mai importante beneficii:

• Reduce tensiunea nervoasa si anxietatea.
• Poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap cauzate de stres.
• Imbunatateste calitatea somnului si poate scadea numarul de treziri nocturne.

*Pregateste un ceai de lavanda folosind o lingurita de flori de lavanda uscate la o cana de apa fierbinte. Lasa la infuzat 5-7 minute si bea inainte de culcare.
Poti adauga cateva picaturi de ulei esential de lavanda pe perna sau in difuzor, pentru a crea un mediu relaxant in dormitor.

4. Valeriana – Tinctura cu efect sedativ natural

Valeriana este o planta cu efecte sedative recunoscute, utilizata de secole pentru ameliorarea insomniei si a tulburarilor de somn. Radacina plantei este deosebit de eficienta pentru cei care se confrunta cu dificultati in a adormi din cauza stresului sau a gandurilor anxioase. Valeriana actioneaza asupra neurotransmitatorilor din creier, reducand anxietatea si inducand o stare de calm. Iata care sunt cele mai importante beneficii:

• Reduce timpul necesar pentru a adormi.
• Poate ajuta la imbunatatirea calitatii somnului profund.
• Este eficienta in ameliorarea anxietatii si a tensiunii.

*Valeriana este cel mai adesea folosita sub forma de tinctura sau capsule. Tinctura se administreaza in doze mici, de obicei 1-2 ml, diluata intr-un pahar cu apa cu 30 de minute inainte de culcare.

Ceaiul de valeriana se prepara prin infuzarea unei lingurite de radacina uscata intr-o cana de apa fierbinte, timp de 10-15 minute. Totusi, gustul sau poate fi destul de puternic, motiv pentru care tinctura este preferata de multi.

5. Floarea-Pasiunii (Passiflora) – Un remediu bland pentru relaxare

Passiflora, cunoscuta si ca floarea-pasiunii, este o planta folosita in mod traditional pentru a calma sistemul nervos si pentru a reduce anxietatea. Are un efect sedativ bland, fiind potrivita pentru persoanele care au probleme usoare de somn sau care se confrunta cu stres zilnic. Iata care sunt cele mai importante beneficii:

• Induce relaxarea si reduce stresul emotional.
• Ajuta la ameliorarea tulburarilor minore de somn.
• Poate imbunatati calitatea somnului REM, contribuind la un somn mai odihnitor.

*Prepara un ceai de passiflora cu o lingurita de planta uscata la o cana de apa fierbinte. Infuzeaza timp de 10 minute si consuma cu o ora inainte de culcare.
Tinctura de passiflora este o alta optiune eficienta. Administrarea recomandata este de 1-2 ml in apa, inainte de somn.

Sfaturi generale pentru un somn mai bun dupa 50 de ani

Pe langa utilizarea ceaiurilor si tincturilor, cateva obiceiuri sanatoase pot contribui la imbunatatirea calitatii somnului:

• Creeaza o rutina de culcare: Mergi la culcare si trezeste-te la aceleasi ore, chiar si in weekend, pentru a stabili un ritm circadian sanatos.
• Redu consumul de cofeina si alcool in a doua parte a zilei, pentru a evita perturbarea somnului.
• Dormi intr-un spatiu intunecat si racoros: O temperatura mai scazuta si intunericul favorizeaza productia de melatonina, hormonul somnului.
• Limiteaza utilizarea ecranelor cu cel putin o ora inainte de culcare, deoarece lumina albastra emisa de dispozitivele electronice poate inhiba productia de melatonina.
• Fa exercitii fizice moderate in timpul zilei, dar evita exercitiile intense seara, deoarece pot stimula sistemul nervos.

Vezi si: Uleiuri esentiale care te scapa de insomnie

Vezi si: Cele mai bune calmante naturale pentru stres, nervi si insomnie