Internetul este plin de retete pentru slabit, insa exista si persoane care doresc sa castige cateva kilograme in plus. Aceasta categorie de persoane pare ca nu reuseste sa ajunga la scopul propus, desi mananca mai mult. Totusi, nutritionistii atrga atentia ca solutia nu consta in mancatul excesiv. Noi am gasit cea mai rapida si mai sanatoasa cura de ingrasare si v-o aratam si voua in cele ce urmeaza.
Iata mai jos cateva sfaturi care te-ar putea ajuta sa te ingrasi rapid si sanatos:
- Nu trebuie sa mananci tot ce apare in calea ta, ci sa mananci „inteligent”. Consuma alimente sanatoase si asigura-te ca iti pastrezi o distanta de cel putin 3 ore intre fiecare masa, astfel incat sa dai voie alimentelor sa se digere in mod corespunzator. Alimentele care dispun de surse mari de proteine sunt: peste, produse lactate, lapte, carne, migdale, susan si seminte de floarea-soarelui.
- Vitamina C este excelenta in curele de ingrasare deoarece incetineste procesul metabolic. Prin urmare, persoanele care au probleme in ceea ce priveste metabolismul, pot utiliza suplimente bogate în vitamina C. Aceasta vitamina este un antioxidant puternic, ce sprijina refacerea musculaturii si dezvoltarea acesteia, precum si formarea colagenului. Alimente bogate in vitamina C sunt citricele, patrunjelul, broccoli, ardeiul gras si capsunele.
- Vitamina D este, de asemenea, utila pentru o crestere in greutate sanatoasa. Vitamina D se regaseste cu greu in alimentatie, iar cea mai buna metoda pentru a avea necesarul de vitamina D in organism este expunerea la soare, timp de cel putin 20 de minute in fiecare zi. Vitamina D se regaseste cu moderatie in alimente precum somon, macrou, sardine si ton.
- Alte vitamine foarte bune pentru ingrasare sunt cele din complexul B. Aceste vitamine sunt esentiale pentru dezvoltarea musculaturii, dar si pentru stimularea poftei de mancare. Alimente bogate in vitaminele din grupul B sunt carnea de vita, ouale, pestele, cerealele integrale si fructele uscate.
Cura de ingrasare cu nuci si miere
- Combinatia de nuci si miere trateaza anemia te ajuta sa castigi in greutate. Se amesteca o jumatate de kg de miere cu o jumatate de nuci macinate, peste care se adauga sucul de la o lamaie. Se amesteca bine si se pastreaza intr-un borcan de sticla. Se ia cate o lingurita de 3 ori pe zi.
Sportul ajuta in cura de ingrasare
- Un ultim sfat care te ajuta in cura de ingrasare este sportul. Pentru a lua în greutate ai nevoie de exercitii de forta. Fie ca mergi la sala sau faci acasa abdomene, flotari, genuflexiuni, fandari, aceste exercitii te ajuta sa-ti definesti musculatura si chiar daca nu reusesti sa te ingrasi propriu-zis, cel putin vei avea un corp mai armonios.
Vezi si: Dieta fara DIETA
Daca iti plac articolele noastre si vrei sa ne fii alaturi si pe Facebook, te asteptam sa te alaturi comunitatii printr-un Like:
